腰椎間盤突出採用哪種游泳姿勢

1、腰椎間盤突出可以游泳嗎

腰椎間盤突出最好的輔助治療方法就是游泳！我自己在五年前曾經有輕微的症狀，經過游泳已經完成恢復正常了。於是我就考取了游泳教練證，成為一名教練，來幫助別人。幾年來，我教會的學員已經不下300多人，其中就有十多人是頸椎、腰椎間盤突出的，他們都已經改善了狀況。通過游泳來輔助治療，一定要循序漸進，不能急於求成。而且要有真正會游泳的來指導。首先是學習蛙泳，學會蛙泳，堅持經常有機會就去游泳，這樣可以保證動作不劇烈，有成效。注意學習蛙泳的時候，記住我下面的要點：換氣是游泳的基本功。
學習游泳首先必須認識的問題，就是什麼是呼吸？
我們平時的呼吸大家很清楚，就是先吸氣再呼出去。
但是游泳恰好相反，游泳的時候就是呼吸！
是先在水裡把氣吐出去，當嘴露出水面是吸氣。記住一點不要輕易用鼻子吸氣啊！要用嘴，因為用嘴是吃到水，大不了咽到胃裡面，而鼻子吸進去就在肺裡面了，就是嗆水了。
一般初學者我建議就是頭出水面來以後，把嘴張開就可以了，不用刻意去吸氣，因為人的自然反應和水的壓力會幫助把氣吸進去的。
所以游泳的換氣也就是呼吸，是先呼出去再吸進來！不論什麼泳姿都是這個道理的！
在下水之前吸一口氣，但是感覺不要全部咽完，還有部分在咽喉的感覺最好！這樣你的上頜是向上提起的，鼻子一般你不吸就不會進水的，同時鼓膜是向外的耳朵也就不會進水了！
下面幾個基本常識的問題，是對你學習蛙泳換氣有幫助的，你參考吧，
一是你應該把身體完全放鬆以後再入水，要知道人在水裡的漂浮力來自於身體完全放鬆之後的關節而不是單純的肺活量。
二是手和腳的動作你應該通過學習已經掌握的了，但是記住不要用力，還是要放鬆，只是單純把動作完成就可以的。切記你是初學者不要收腹，這樣會使身體綳緊的！
三是手不要劃的太寬了，微比肩寬就可以，掌心向下壓水，這樣你就可以把抬起來出水換氣了！
四是蹬水以後要迅速把雙腿雙腳並攏，這叫夾水，很關鍵的。 祝你游泳愉快！

2、游泳哪種姿勢對頸椎病有作用

下面是對頸椎病有好處的游泳動作：

1、蛙泳：適宜腰椎間盤突出及頸椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部發力，有利於防治腰腿痛。同時，換氣時需要肩背部用力，呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎功能鍛煉的要求。

可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復，能有效防止頸椎病帶來一系列的病痛，危害患者的健康。

但是，蛙泳的腿部動作主要由向內夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦。所以，膝骨性關節炎患者、O型腿的人盡量避免蛙泳。

2、仰泳：適宜頸椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部發力保持軀干平衡，肩反復旋轉劃水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢，頸椎小關節得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳。

但仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，仰泳可能帶來「游泳肩」、「游泳踝」等運動損傷疾病。

3、自由泳：可以幫助頸椎恢復

自由泳的泳姿迫使頸部大范圍活動，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨內部肌肉得到充分且有效的鍛煉，實現了肌肉再造修復及增強功能。此外，雙腳的擺動可以將力傳導至腰椎，腰椎的微小錯位可因此得以自我復位。

但是不斷的大范圍側身轉腰，有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行自由泳。

4、蝶泳：不適宜腰腿痛、腰椎間盤突出患者

蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，腰部力量集中，動作幅度比較大，所以，有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行蝶泳，長時間的蝶泳會因腰椎椎板長時間受力，而容易引起壓縮性骨折。

長時間進行蝶泳，還可能因肩膀使用過度而造成肩部軟組織得慢性炎症，也就是俗稱的「游泳肩」。

(2)腰椎間盤突出採用哪種游泳姿勢擴展資料：

頸椎的日常防護

1、頸部保暖。

保暖是頸椎疾病預防非常重要的措施。頸部受涼會導致肌肉相對僵硬，活動靈活性下降，更容易受傷。如果頸部本身就有問題，受涼後症狀會明顯加重。所以夏天應避免頸部空調直接吹，冬天避免頸部外露，可以穿高領衣物或絲巾、圍巾等保護頸椎。

2、睡眠姿勢。

主要是睡眠時頸椎的姿勢，和枕頭關系密切。睡眠是人體休息的時間，如果枕頭不合適，就會導致頸肩部周圍肌肉的緊張和痙攣，輕則引發落枕，久而久之則成為頸椎病。

正常頭在頸椎的正上方，頸椎周圍肌肉最省力，睡眠時最好也保持頸部肌肉放鬆，枕頭過高或過低都會引起肌肉不適，枕頭高度一般和自己的拳頭高度差不多，且枕頭的弧度最好能夠和頸椎及顱骨後枕部比較貼合。

3、生活習慣。

不良的生活習慣對頸椎的損害也非常大，如靠在床頭看書、睡高枕頭、長時間低頭玩手機、伏案工作時間長等，這些不良習慣會導致頸後部肌肉拉長，長時間會使頸後部肌肉勞損，頸前肌肉無力，頭前移的姿勢改變，更加大了頸椎損傷的概率。

應注意枕頭高度合適，糾正不良姿勢，避免頸部長時間保持一個姿勢。同時注意走路時不要低頭，要抬頭挺胸，這樣可減少頸椎的壓力。

4、頸部放鬆。

頸椎病最初都是從肌肉問題開始的，因為不良姿勢或其他原因引起的肌肉緊張。引起肌肉緊張主要因素是長時間保持一個姿勢，尤其是不良姿勢，就容易誘發肌肉緊張甚至勞損。定期的頸部肌肉放鬆就可以緩解肌肉不適，可以做頸椎保健操、米字操、聳肩動作等。

參考資料來源：人民網-都說游泳對脊椎病好 到底該用哪種姿勢？

3、請問是哪種游泳可以治療腰椎間盤？蛙泳？自由泳？還是？

游泳對
的治療有作用嗎？
患者游泳有沒有好處？
專家指出，
患者適量游泳對自身是有好處的，但是游泳的姿勢對腰
患者也是很關鍵的。 在游泳四種主要姿勢(蛙泳、
、自由泳、
)中，蛙泳為首選，因為蛙泳是模仿青蛙動作的一種姿勢，在水中，它要求身體呈俯卧姿勢，兩肩需與水平行，兩腿同時在同一水面上彎曲，向外翻腳及左右腿動作，兩手從水底下收回，並且在游徑中，身體需呈較好的流線型姿勢，充分發揮手臂和腿臂的推進作用，劃水時仰頭呼氣，伸手臂時低頭吐氣，這些動作的完成都較溫和，對於腰
術後患者都能達到上述的療效作用。 腰
患者不推薦自由泳
自由泳由於游速快、出發要求起動快、前沖有力、滑行短並盡快浮出水面等特點，對於腰椎間盤突出症術後患者暫不推薦。同樣，
會使腰椎間盤承受的壓力增大，對於腰椎間盤突出症術後患者也暫不推薦。

4、游泳對腰椎間盤突出有好處，那麼模擬游泳姿勢是否也有用？

要看什麼泳姿和動作，個人認為陸地模擬蝶泳對腰椎特別好，當然身回體協調性和力量要求也非答常重要
我知道的有2套陸地練習：
1、俯身躺在地上，身體全力張到最大呈反弓型，維持住，然後沿著反弓做前後滾動，手向前的時候身體滾到最前，向後滾動的時候做蝶泳劃水動作，連貫起來
2、身體前放一個橫杠，後面准備一個瑜伽球，手握在橫杠上，瑜伽球壓在身體下面，同樣綳直反弓，用力拉橫杠，隨著發力加大，讓瑜伽球從你的身體下面滾到腳背，然後反向歸位，做連貫重復的動作。橫杠的高度根據你的體能情況和身高決定。

5、腰突患者游泳需要注意什麼？

腰突症患者可以在日常經常游泳，這樣能夠加強腰部肌肉強烈，延緩疾病的進展，對腰椎間盤突出的康復有一定的好處，但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。

6、游泳對腰椎間盤突出好不好？

對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。

只要是腰椎間盤突出症的症狀加重，就必須休息，待症狀好轉後方可再進行體育運動，切不可盲目堅持活動。腰椎間盤突出症患者適當地進行一些體育運動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症狀的作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出症復發的作用。

在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。

游泳時人體脊柱由原來直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也隨之降低，所以，這種運動模式最安全，最值得推薦。

水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運動時受到水的阻力，動作變得緩慢，關節和肌肉不會受到強制性的牽拉，但需要相當強的肌肉力量。因此，腰背部肌肉鬆弛交替有規律地進行，每個細小的動作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強。游泳時產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相當於「水療」。除游泳運動本身外，水溫的刺激也會增加血液循環，促進新陳代謝，有助於改善腰椎部血氧供應。所以，經常游泳對於健康人預防腰椎病和腰椎病患者進行輔助治療防止舊病復發，都有較好幫助。所以游泳可以有效防治腰椎間盤突出症。

需要注意的是，患者應根據體力狀況，採取循序漸進的方式運動，以不要太累為原則。注意運用正確的游泳姿勢，游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動。游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。從水中出來後應盡快擦乾身上的水分，以免腰部受涼。

7、腰椎間盤突出和膝蓋受傷的人適合哪種泳姿

腰椎間盤突出和膝蓋受過傷的患者，主要是注意休息避免劇烈活動，游泳的話姿勢沒有要求，但是時間不要過長。