1、腰椎間盤突出做哪些運動可以緩解
推薦使用運動康復的治療方法,通過簡單特定的動作放鬆腰部肌肉,增強腰背深層核心肌肉,增加深層核心肌肉的柔韌性,以此減少脊柱的壓力,緩解腰突疼痛。例如:
1.一些簡單幅度較小的運動如剪刀腿第一階,可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛煉起來(讓其更加健碩),減少腰椎間盤的壓力,促進其修復
2.一些拉伸運動如仰卧腹部屈曲運動,可以放鬆腰背部肌肉,促進肌肉恢復柔韌性。
3.屈體神經拉伸動作,能夠降低坐骨神經的壓力,促進其神經恢復,有效緩解疼痛麻木等症狀。
4.一些強度較大的運動如側平板髖關節運動,能夠增強背部核心肌肉力量,有效降低腰椎間盤突出症的復發幾率。
一般來講肌肉的恢復時間需要3個月,神經的恢復時間則需要更長,所以運動康復是一個長期且需要堅持的過程。當然這里的運動康復也不是簡簡單單隨便做什麼運動都可以,需要詳細的評估,根據具體的症狀等信息判斷出需要做什麼運動。
2、腰椎間盤突出 最好做什麼運動可以緩解疼痛
1、壓腿:患者可以坐在床面上,一膝可以微屈,而另一下肢可以伸直,這樣軀乾的前傾可以壓向伸直的下肢,然後再交換另一個下肢。這個動作也可以在站位上進行,下肢還可以放在前面的椅背上。
2、仰卧抬起骨盆:這個動作能夠幫你矯正下骨盆的前傾,來增加腰椎的曲度。仰卧位還可以讓你的雙膝屈曲,用腳和背部來作為支點,先抬起骨盆,然後再慢慢落下,這個動作反復做20次。
3、抱膝觸胸:可以保持仰卧位雙膝屈曲的姿勢,手要抱膝並盡量的靠近胸部,但注意千萬不要將背部弓起離開床面。
3、腰椎間盤突出做什麼運動最好
腰椎盤突出症又名腰椎間盤纖維症或髓核突出症,是臨床症常見的腰部疾患之一。椎間盤是由髓核和纖維環及軟骨板三部分組成的,人們步入20歲以後,椎間盤各部分都有不同程度的退行性和改變,其彈性和韌性都隨之下降,當在勞動或體育活動腰部遭受扭閃和撞擊,抬重物時用力過大、過勞等受傷而引起椎間盤纖維破裂,髓核組織從破裂口脫出,刺激或壓迫脊髓神經根而產生腰腿串通,即腰腿伴根性坐骨神經痛等症狀,由於本症以腰腿疼痛為主,所以中醫稱為損傷腰痛.腰椎間盤突出主要是在髓核脫出,一旦突出後就會刺激腰椎神經根,同時造成積液,局部循環機制受到影響,無法靠人體自身能力吸收代謝,中醫稱之為痹症,長此以往形成堆積鈣化.進一步加重神經壓迫和刺激.則會造成嚴重後果.(鈣化至一定程度,也就是所謂骨質化了,則無法再進行葯物治療.)
這種病症初期症狀一般會造成下肢神經麻痹,疼痛,馬尾神經,坐骨神經叢疼痛.如不認真對待,任其發展,則會進一步引起下肢神經及肌肉萎縮.甚至導致癱瘓.
牽引治療是一種比較有效的減壓措施,通過物理形式拉申脊椎,達到減壓目的.但有時則會將已形成粘連的組織強行拉開,造成更大的肌體損傷.所以不建議盲目使用.
而手術治療的方法,主要是切除軟骨板或清除壓迫神經的髓核組織,實行減壓.其方法確實可以在短時間內立竿見影的解除痛苦,拍片後脊椎無異常。但實際並沒有解決纖維組織無力的根本問題。根據患者具體纖維組織退化程度而定,一段時間後,突出症狀即會復發。也因此也才造成了長期以來患者對手術治療所反應的復發率高的評價。
在中醫看來,中醫理論在於以恢復纖維組織彈性為治療基礎,徹底恢復患者機體機能為目的。而非單純解決暫時的疼痛問題。內服葯物通常作用比較緩慢,因內服需通過肝臟吸收,進入血液循環到達患處。葯物作用已大量衰減。而大量臨床證明,使用外敷方法,通過皮膚毛孔滲透而直達病灶,可以把葯效損失控制在最小范圍。那麼用外敷中葯的方法恢復機能,軟化佔位組織,促進局部循環機能及恢復局部受阻的代謝機能.使佔位組織得以吸收和排泄。是可以有效的治療椎間盤突出的.所以,我建議還是採取中醫的外敷治療為主要方法。配合一些日常的恢復性鍛煉。效果是非常理想的。
腰椎間盤突出疼痛時期
,應該注意以下幾點:
一:睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力
。
二:注意腰間保暖,盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍(護腰帶),加強腰背部的保護,同時有利了腰椎病的恢復
。
三:平時不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…),急性發作期盡量卧床休息,疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.,以免加重疼痛
。
四:平時提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,盡量做到不彎腰。
五:急性發作期盡量卧床休息,疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.,以免加重疼痛
。
六:平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣,經常吃,也有利於鈣的補充,,注意營養結構
。
4、可以做什麼運動治療腰椎間盤突出症?
腰間盤突出的患者要根據病情的不同階段選擇不同的運動方式,腰間盤突出急性發作期間應盡量以休息為主,卧床靜養、局部保暖,如果腰間盤突出經過治療以後有明顯的改善,在預防階段和康復階段,建議做一些鍛煉脊柱軀干核心肌群肌力的一些運動,包括五點支撐,包括平板支撐,當然如果說有一定條件的話,可以到大的綜合醫院,找專門的康復醫生來指導你具體的康復措施,來避免腰間盤突出的加重,甚至說預防腰間盤突出的發作。
5、做什麼運動有助於腰椎間盤突出的恢復?
在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者,可適當參加體育運動,但要緩慢地進行運動並適當控制活動量,循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動,且要對運動項目進行選擇,初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目,並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。
緩解期腰椎間盤突出症患者基本上已經解除了急性症狀,生活可以自理,在沒有腰部負重和用力及過度勞損的情況下,完全可以和正常人一樣工作、學習和生活。但是由於急性期長期卧床休息,對機體的氣血循行有一定的影響,這時候我們建議患者進行適量運動。在力所能及范圍內的適度運動,可以增強體質,促進局部氣血流通,增加腰椎的靈活度,促進椎間盤的血液供應,為開始正常的生活做好適應性訓練。這一時期的適合運動方式有:
(1)倒行也稱為倒著走,就是連續向後退著走路。這種方法可以加強腰背肌群力量,增強腰椎的穩定性及靈活性,矯正腰椎生理曲度變直或後突。在退著走時腰部肌肉有節奏地收縮和舒張,可使腰部血液循環得以較好的改善,有助於腰部組織新陳代謝的提高,在一定程度上起到很好的治療作用。倒著走動作簡單,容易掌握,尤其適合中老年人採用,運動量可根據各人的年齡和體質靈活掌握,一般每次運動後要休息一下。行走的同時可用雙掌按摩腰眼處或擺動雙臂。鍛煉時應選擇平坦、安全的場地,挺直腰部並盡可能後抬大腿。
(2)船形運動早晨起床前或晚上睡覺前,俯卧在床上,兩手交叉放在腰上,雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下,同時挺胸抬頭,重復30~50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力,加強對腰椎的保護。
(3)踢腿運動適合疾病初愈以及辦公室工作或學生課間,雙手叉腰或一手扶物,雙下肢有節奏地交替盡力前踢後伸,連續做30~50次。
(4)散步唐代著名醫家孫思邈曾經說過這樣一段話:「行三里二里,及三百二百步為佳,令人能飲食無百病。」這說明在很久以前我國人民就已經把散步作為一種健身的方法了。話說:「飯後百步走,活到九十九。」雖有些誇大其詞,但說明了散步對健康確實有很大的益處。散步具有簡便、易行、有效的特點,對於腰椎間盤突出症患者來說,是一種再好不過的鍛煉方法了。長期堅持輕快的有節律的散步,可使血液循環加強,血管的容量擴大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀干運動的協調性,保持腰椎的生理曲度。那麼選擇什麼樣的散步方式最好呢?這也很有講究。不同體質的腰椎間盤突出症患者要選擇不同的散步方式,一般來說,腰椎間盤出症患者最好採用慢速(每分鍾60~70步)或中速(每分鍾80~90步)擺臂散步(即步行時兩臂用力向前後擺動),每次30分鍾到1小時。一般剛開始時可從500米、1000米、1500米的距離中任選一種,以自我感覺良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進行,在散步時,切忌匆忙,步履應該放輕松,從容和緩,狀如閑庭信步,這樣周身的氣血才能調達平和、百脈才會通暢。此外,散步還須注意循序漸進,量力而為,做到形勞而不倦,否則過勞耗氣傷形,也就達不到散步的目的了。
6、腰間盤突出,適合練哪些動作改善
腰椎間盤突出鍛煉的方法有很多,比如:小燕飛、倒走、散步、游泳、平板支撐、五點支撐、吊單杠等等。
腰椎間盤突出的鍛煉根據症狀不同,效果也會有差異,部位腰椎間盤突出是不能做小燕飛和五點支撐的,會使病情更加嚴重。具體還要看是哪一種。並不是無腦做燕飛,很多人都不了解。
日常注意護理治療改善,減輕疼痛,鍛煉是必不可少的,同時加上有效的治療才能較好的恢復健康,可以看看 南同禹的經驗分享,對於腰椎間盤突出患者的 緩解改善治療會有所幫助
7、哪些瑜伽動作可以緩解治腰椎間盤突出
椎間盤突出的瑜伽:
對於椎間盤突出症患者來說,有很多瑜伽姿勢可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲,蝗蟲式,眼鏡蛇,臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢,如前臂站立和肩架也可以對患者有益。
駱駝式:
進入駱駝姿勢,跪在地板上,然後雙手放在臀部。
你的腳的頂部應該在墊子上。現在,拉長你的脊柱。
將雙手放在腳跟上時慢慢向後彎曲。
伸展你的脖子,向後彎曲頭部。
接下來,將雙手滑到鞋底。
保持這種姿勢幾秒鍾。
蝗蟲式:
這種姿勢有助於刺激血液循環和增強靈活性。
起初,躺在你肚子的地板上。如果需要,請使用軟填充。
你的手臂應該沿著身體伸展。將額頭和臉放在地板上。
當你呼吸時,將你的胸部,頭部,腿部和手臂抬離地面。
確保雙腿伸直,雙臂保持平直。
接下來,塗抹你的腳趾和手指。專注於吸氣。
保持這種姿勢幾秒鍾。
眼鏡蛇式:
這種背部彎曲運動可以強化肩部,手臂和軀干前部的肌肉。
躺在地板上,兩個手掌平放在肩膀下方。
腳頂需要平放在地板上。
然後通過向內拉肚臍並傾斜骨盆部分來吸收腹肌。
現在,按下你的手掌並伸展手指。
把你的肩膀向後移動。
然後將身體的上半身從表面推開並保持雙臂伸直。
你的腳,臀部和腿需要牢牢地種在地板上。
將下巴向上傾斜並抬起胸部。
保持這個姿勢幾秒鍾。
如何使用瑜伽姿勢緩解疼痛:
向後彎曲的瑜伽有助於加強你的後韌帶和肌肉,使受損的椎間盤保持在其位置。經常練習這種瑜伽有助於使脊柱穩定和健康。在您被診斷出椎間盤突出後,您可以從上面提到的簡單瑜伽姿勢開始。然而,在最初幾個月,不應嘗試向前彎曲姿勢,因為這樣做會使病情惡化。同樣,你應該避免嘗試盤腿坐姿,因為它們會導致神經根受壓。
注意事項:
在恢復期間,您應該堅持推薦的瑜伽姿勢和更安全的運動。經過培訓且經驗豐富的物理治療師可以幫助您掌握適當的運動技巧。您還可以為此目的使用DIY,瑜伽課程和視頻教程。雖然更安全的瑜伽姿勢不會引起任何問題,但如果你覺得姿勢加劇了疼痛,就不要再做了。
如果你對運動康復興趣,想通過運動來糾正體態問題,但是沒有方法不知道怎麼運動,可以添加公眾號:「上海雷澄運動體能康復中心」、不定期分享關於體態、呼吸、肩頸不適疼痛、腰痛、膝痛的分析和解決方案。