練瑜伽會椎間盤膨出嗎

1、腰椎間盤突出練瑜伽可以嗎

腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽，不宜做太劇烈，強度難度大瑜伽的動作，選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助於腰間盤突出的恢復，在資深老師的指導下進行為最佳。

練瑜伽對腰間盤突出有什麼好處

1、進行一些簡單的瑜伽體位練習，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶以及測韌帶的力量，避免椎間盤雅痞人體正常韌帶，肌肉的保護。 

2、適當的選擇身體向後彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。 

3、練習瑜伽可以有助於診斷急性期過後的腰間盤問題，瑜伽作為生活方式的一部分，有助於症狀的快速恢復，瑜伽姿勢可以調整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢。 

適合腰間盤突出的瑜伽動作

腰間盤突出之人，不宜長期大量的做瑜伽姿勢，避免引起腰痛，但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進行的，下面15個動作都是腰間盤突出可以做，並且有助於恢復的動作。 

具體有：山立站姿，鱷魚式，人面獅身式，蝗蟲式，眼鏡蛇式扭轉，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉式和挺屍式。這些簡易的體式對於緩解疼痛，治療腰間盤突出有一定效果。

腰間盤突出練瑜伽需要注意什麼

腰間盤突出症一般情況不發病不疼，急性發病時疼痛異常，患者應盡量不進行激烈運動，以免舊疾復發，瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運動，但是也不宜鍛煉過度，用力過猛，避免肌肉拉傷，應該循序漸進，在醫生與健身老師的指導下進行。

腰間盤突出患者的注意事項

1、保持良好坐姿。一般採取自然端坐位，背部保持挺直，頭部略微前傾。

2、避免頸腰部長期處於一種姿勢。稍感疲勞時可離開座位行走，或每隔一個小時做些簡單的伸展運動，1～2分鍾即可。

3、調整合理的睡眠姿勢，選擇合適的枕頭。

4、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，避免超負荷搬運東西。

5、平時注意頸腰部保暖，避寒保暖，戒煙控酒。

6、可以適當補鈣。

7、宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

2、椎間盤膨出可以練瑜伽嗎

根據你說的情況當然是可以練習瑜伽了，瑜伽主要是能改善局部的肌肉勞損，促進血液的流程，能起到對病情的輔助作用，但是動作不宜過大，以防病情的加重。所以要根據你自己的情況而定，保持心情舒暢，平時飲食合理搭配，

3、是因為練瑜伽造成的腰椎間盤突出嗎

正常情況下，是不會發生這種情況的，在瑜伽的體式練習上，其實原理很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩定的重要練習之一。
以腰椎為例：加強腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。
找專業老師指導練習，一定要練對！
比如蝗蟲式、蝗蟲的變體，三角伸展式、側角伸展式，貓式、橋式、橋式變體等等，可以幫助頸椎椎體之間的空間的建立，以及周圍肌肉力量的啟動和建立，但是建議跟專業的瑜伽老師練習，因為專業的老師能夠准確的指導，你應該啟動到的肌肉，應該放鬆哪些肌肉。

4、練瑜伽對腰椎盤突出有好處嗎

腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽，不宜做太劇烈，強度難度大瑜伽的動作，選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助於腰間盤突出的恢復，在資深老師的指導下進行為最佳

好處：
增強腰腹力量
進行一些簡單的瑜伽體位練習，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶以及測韌帶的力量，避免椎間盤雅痞人體正常韌帶，肌肉的保護。
加強背部肌肉
適當的選擇身體向後彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。
減輕疼痛
練習瑜伽可以有助於診斷急性期過後的腰間盤問題，瑜伽作為生活方式的一部分，有助於症狀的快速恢復，瑜伽姿勢可以調整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢。

5、練瑜伽會腰間盤突出嗎

如果不按照正確的方法練習是會的
有時候可能打個噴嚏就會腰間盤突出
是因為你自身的腰部肌肉沒有經過練習沒有多少力量
尤其在你放鬆身體的時候 打個噴嚏 腰部的肌肉比較弱 對腰椎的保護就不夠了 所以會產生腰間盤突出
練習瑜伽的時候如果不按照正確的方法 腰部肌肉沒有多少力量的情況下 容易出現腰間盤突出
但是如果你是經過長時間的正規的瑜伽訓練的話 你腰部肌肉就會變得有力量 就不會產生腰間盤突出了

6、練瑜伽對腰間盤突出有好處嗎

建議您避免做一個太過大的肢體運動，我們醫院治療椎間盤突出症的方法有很多，門診的保守，其中門診激光針是最直接有效的治療方法。還有採用目前國際國內最先進的微創介入治療技術和內鏡微創術，有臭氧髓核內消融術、經皮激光椎間盤減壓術（PLDD技術低溫等離子消融術）椎間孔鏡等等，每種治療技術都有它嚴格的適應症，這需要看您的片子並結合相應的體格檢查之後才能確定適合您自己個體的診療方案。微創介入是介於保守治療和開刀手術之間的一種治療方式，不需要開刀，只有一個針眼，但是可以達到開刀手術的治療效果，同時避免了手術的並發症和後遺症。

7、為什麼會有人說，練瑜伽的人關節容易變形？

經常有人問，腰椎間盤突出的人可以練瑜伽嗎？咱們今天就來聊聊這個話題。

在回答這個問題之前，老規矩先來了解一些基礎的概念，也算是理論知識吧。對一件事情我們要知其然，知其所以然，才算是徹底解決了一個問題，解開了一個疑惑；才能做到舉一反三，下次遇到同類的問題才知道要怎麼解決。

第一部分：一些基礎的理論知識。

1、腰椎間盤的結構，

腰椎間盤其實屬於軟骨，它是有彈性的，他由中間的髓核和外面的纖維環組成。外面的纖維環是個密封的組織，把髓核完全包在裡面。當脊柱承受壓力的時候，腰椎間盤會被壓薄，裡面髓核的體積會變大，因為它也變薄了，攤開來了。下圖

馬上中秋了，我們可以把腰椎間盤看成是蛋黃餡的月餅。月餅外面的一層相當於纖維環，裡面的蛋黃餡是髓核。你拿兩塊木板把月餅夾在中間，然後向月餅施加壓力，整個月餅會變薄，月餅裡面的蛋黃也會被壓薄。

2、什麼是腰椎間盤突出

這時候，由於月餅外面的這一層是密封的，蛋黃雖然變薄但是它不會跑出來（正常的椎間盤）下圖

隨著你對月餅施加的壓力變大，蛋黃攤開的面積也越來越大，這時候如果你施加的壓力不均勻，集中在某一點上，或者說某一點受到的壓力最大，月餅的外層就會變形，甚至出現了一點小裂口，但是對裡面的蛋黃沒有什麼實質影響，空間還是密封（下圖1、椎間盤膨出）；

繼續施加壓力，原來有點小裂口的外層，慢慢的向裡面蔓延，變形，雖然蛋黃的空間還是密封的，但是密封的空間已經不是圓了，蛋黃會向變形的地方淌過去（下圖2、椎間盤突出）；

繼續施加壓力，終於破裂了，蛋黃的空間不再是密封的，蛋黃從裂縫里跑出來了（下圖3、椎間盤脫出）

椎間盤從膨出到脫出的過程，下圖，大家可以把它想像成月餅。

第二部分：瑜伽圍繞脊柱的幾大類體式，以及椎間盤在這幾大類體式中的受力情況。

瑜伽裡面圍繞脊柱的體式有4大類：前屈、後彎、側彎、扭轉。

現在我們來看一看椎間盤在我們脊柱做這些運動時受到的壓力分別是怎樣的狀態。

1、做前屈的時候，下圖

圖中紅圈是椎間盤，綠線是壓力的方向，黃色點是月餅外層有點破裂的地方。

當我們做前屈的時候，如果你不是從髖關節開始折疊，而是彎腰向下，椎間盤突出的地方就會被拉的更強烈，相當於月餅外層會被拉的更薄，對椎間盤造成損傷。

這還不是最糟糕的，最糟糕的是如果你前屈下去以後，起身的速度非常快，快到椎間盤後面被拉薄的地方來不及回彈，裡面的蛋黃也來不及淌回來，這時候對椎間盤的傷害更大。下圖

大家看著這幅圖想像一下：現在上圖這個狀態，如果你突然鬆手和你慢慢的鬆手，椎間盤的受力情況。

總結：前屈必須從髖開始屈，並且起身時要慢。從髖關節開始的前屈沒有關系，但是如果你做錯了，是彎腰向下的，椎間盤受到的壓力就會很大，如果你快速回來，那麼壓力會更大。

2、做側彎的時候，下圖

椎間盤相對安全，但是要注意一點兩側腰等長，也就是說不要追求幅度，要保證在脊柱延展的基礎上向一側彎。

總結：側彎可以做，要在脊柱延展的基礎上，在自己的幅度內做。不止腰椎不好的人，適合所有人。

3、做後彎的時候：

同樣的紅圈是椎間盤，綠線是受力方向，黃色的點是突出的位置。

觀察圖片，帶入到自己的身體去想想。啟動肌肉力量的輕微後彎，對椎間盤突出是有好處的。

黃點是髓核突出的位置，輕微的後彎，不會讓髓核繼續往後突出；同時輕微的後彎，可以給椎間盤出問題的地方提供養分，我們以前說過軟骨上面是沒有血管的，也就是沒有血液供養，它的營養靠滑液。

我們通過各種渠道知道：腰椎間盤突出的人要做小燕飛，（也就是瑜伽里的蝗蟲式）還有橋式來鍛煉腰腹力量，這兩個動作其實都是輕微後彎的動作。

蝗蟲式，下圖

橋式，下圖

總結：後彎是可以做的。啟動肌肉力量，在自己的能力范圍內做，不要逞強。

4、做扭轉的時候，

紅圈是椎間盤，綠線是一股力，淺藍色線是另外一股力，兩股力交錯施加在椎間盤上。咱也別管椎間盤在什麼位置突出了，你就想想這個擰毛巾一樣的用力方式，椎間盤所承受的壓力，況且是有的地方已經出現破損。

不知道大家有沒有吃過那種兩頭粗中間細的棒棒冰，像葫蘆的樣子。我小時候經常吃，然後會把一根分成兩段，兩個人分著吃，或者一手抓一段這邊舔一口那邊舔一口其樂無窮。怎麼把它分成兩段的呢，直接折是折不斷它的，只有用扭轉，一手抓一頭像擰毛巾一樣，不停的扭轉，很快他就從中間斷掉了。請把那個棒棒冰想像成你的椎間盤。

我們在做扭轉時，椎間盤承受的壓力最大。這就是為什麼很多人，生活中「回頭」這個動作扭腰的概率最大。下圖，

總結，椎間盤在扭轉中受到的壓力最大。椎間盤突出的人不要做扭轉，至於前屈狀態和側彎狀態下的扭轉更不要做。

側屈狀態下的扭轉，下圖

前屈狀態下的扭轉，下圖

第三部分：總結

腰椎間盤突出的人能不能練習瑜伽？

1、可以做輕度前屈，但是一定要保證你自己做的是對的，是從髖關節折疊的。2、側彎類的可以做，但是要注意脊柱的延展，兩側腰等長伸展3、輕度後彎類的體式可以做，並且對腰椎間盤突出有好處。4、扭轉類的不可以做，側彎加扭轉和前屈加扭轉更不可以做。

8、腰間盤突出，能練習瑜伽嗎？

腰疼或腰椎間盤突出症的患者能練習瑜伽嗎？

這個問題，如果人們對瑜伽解剖學有一點了解，應該都知道，瑜伽可以治療腰間盤突出，但是如果操作不當，就會適得其反。因此，如果有腰椎間盤突出症，瑜伽可以練習，但最好在專業瑜伽老師的指導下練習。

注意：

對於患有嚴重腰部痛或明顯腰椎間盤突出症的患者，請先咨詢專業醫生。在確認醫生的建議後，面詢專業的瑜伽老師，千萬不要自己練習！

然後，還會有人問：“老師，腰椎間盤突出可以練習什麼體式，為什麼不能練習瑜伽前屈？”

腰椎間盤突出症患者可以做什麼瑜伽動作？

對於腰椎間盤突出的人來說，不適合長時間做大量瑜伽體式，避免引起腰痛，但是可以做一些簡單的瑜伽姿勢，如山式站立、蝗蟲式等，腰椎間盤突出的人可以做，而且有助於恢復。

為什麼腰椎間盤突出症患者不能練習瑜伽前屈？事實上，這個問題成立的前提是腰椎間盤突出症患者的椎間盤是向後側突出的。

現實生活中，腰椎間盤突出的類型主要是後側或旁側，因為在腰椎間盤的結構中，脊柱前側有一個很強的前縱韌帶，可以防止椎間盤向前突出，而後側的韌帶就明顯弱得多。

此外，大多數人在日常生活中喜歡長時間弓著背坐著，這更容易導致椎間盤向後凸出，可以練習蝗蟲式、燕子式、橋式等動作來緩解。

最後，這里仍然需要強調的是，理論非常重要，但必須與實踐相結合。腰間盤凸出(向後)的治療不是一個小問題，如果不小心，對患者的影響是不可逆轉的。因此，在處理這一問題時，必須結合實際案例的具體情況來進行分析和處理。

此外，還建議腰間盤突出患者必須首先改變日常生活中的不良姿勢和習慣，然後在醫生的建議下找專業瑜伽老師指導練習。

9、練瑜伽會導致腰間盤突出嗎

瑜伽練習本身很好，除了練習瑜伽再看看自己的生活和工作中有沒有對腰椎有傷害的習慣，比如長時間總保持一個動作，特別是彎腰的動作，還要注意腰部不能愛涼。
長期、正確練習瑜伽對身體很好，也會緩解改善一些慢性疾病和身體上的問題，關鍵是上瑜伽課是要跟專業的老師練習，要及時和老師溝通自己的身體情況好照顧到你，瑜伽裡面的前屈動作可以不做，前屈做多了或用力做都會加重問題，後屈可以小幅度的做，多做伸展全身和脊柱的動作

最主要的是增加腰部肌肉力量對椎進行充分的保護就不會出問題了，像瑜伽里的戰士第一士、幻椅式小幅度的、蝗蟲式都比較好，人面獅身式，鱷魚式可以自己在睡前練習練習。
最後，平時多注意休息。