1、腰椎間盤突出怎樣段練
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2、腰椎間盤突出如何治療和段練？
假如你現在還處在腰椎間盤突出的發作狀態的話，建議你先去做針灸治療，牽引療法，推拿治療，紅外線照射療法，中頻電療法等治療，來加強腰部氣血循環，減輕神經水腫，緩解腰痛與腿痛的症狀，等到各種不適的症狀得到明顯控制以後，你就可以去做腰部的功能鍛煉來加強腰肌力量，防止腰椎間盤突出的症狀復發。
腰椎間盤突出這種情況是一種比較常見的疾病，主要病因是由於椎間盤的退變性改變，誘發因素是慢性的勞損。所以對於椎間盤突出症的患者來說，應避免過度的負重，另外並配合採用以下鍛煉的方法：
第一，直腿抬高訓練，首先仰卧，主動直腿抬高，直抬到腿不能上抬，再由他人輔助，抬高5~15度左右，再緩慢地放下，雙下肢交替地進行；
第二種就是腰背的功能鍛煉，小燕飛式，首先採取俯卧位，將頭、頸、胸以及雙下肢同時抬高，兩臂後伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，就好像飛燕點水的姿勢，並維持5~10秒，視個人的情況每次20~30次；
第三點，五點式的功能訓練，採用仰卧位，以頭、雙肘、雙腳為支撐點，緩慢抬高臀部。緩慢抬起軀干及腿部，直至最高點後維持5~10秒，視個人情況每次20~30次。另外游泳也是增強腰背肌力量的最好的鍛煉方式。
3、腰間盤突出怎樣段練
你好腰椎間盤突出應該鍛煉腰背肌。可以做小飛燕運動。游泳。
4、腰間盤突出要怎樣段練和注意些什麼
腰椎間盤突出，多數是由於長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。所以，矯正姿勢是關鍵中的關鍵的，合理的姿勢是康復運動的基礎和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復發作，惡性循環，越來越重。
腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心後移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。
站立的時候也可以強制重心後移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。
如果感覺症狀有減輕，為了便於堅持，可以考慮選用鞋底為前高後低的負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等於把強制重心後移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利於效果的鞏固，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負跟鞋是一個最簡單的方法，因為鞋是人的「地基」，直接影響人體重心位置。高跟鞋會導致和加重腰痛，就是因為它會導致重心前移，那麼前高後低的負跟鞋，必然強制人體重心後移，矯正姿勢的康復作用就很容易理解了。
負跟鞋在發達的歐美國家比較常見，被稱為「地球鞋」。在日本最為普及，特別是腰痛患e799bee5baa631333335333165者，對此好評如潮。在國內，有些三甲醫院可以買到，可以向專家咨詢。更多可以參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正「地基」很關鍵》
5、腰椎間盤突出的鍛煉方法，腰椎間盤突出的鍛煉方法？
1、彎腰：轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。
2、仰卧位背伸鍛煉法：分三步：第一步，五點支撐法，即人仰卧於平板床上，用頭、雙肘及雙足跟撐起全身，使背部盡力騰空後伸，胸腹部向上挺。第二步，三點支撐法，即把胳膊放在胸前，用頭及足跟支撐在床上，全身騰空後伸。第三步，拱橋支撐法，即用雙手及腳撐在床上，全身騰空，胸腹挺起，象一座拱橋。
3、懸垂法：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。
4、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。