運動健身腰椎間盤膨出

1、腰間盤膨出鍛煉

◆你好，首先要擺正自己的精神狀態是非常重要的。低引起的腰椎間盤突出症腰痛主要涉及到太陽膀胱經，足少陽膽可選大腸俞，關元俞，秩邊，委，環跳，陽陵泉，懸鍾穴為主，高（L13）腰椎間盤突出症累及足陽明胃，選擇髀關，伏兔，足三里，足少陰「更一致脊屬腎」，並回府腎臟，不管先天稟賦不足，或房勞過度，強大的負載後的第二天，與外邪侵襲，可參與足少陰腎經，就一定要注意點的選擇和治療的經典之作，腎精虧損取腎俞，氣海，太溪，三陰交補益氣血旺盛的腰，腎，取腎俞，復溜，太溪補腎陰，缺乏時，取腎俞，關元，太溪溫補腎陽。由於風寒濕邪誰選擇風府，風池，命門，三陰交陰陵泉。血瘀氣滯選擇？血，膈俞，殷門，委中海，行間。但我有一個更強大的方法是日本獨有的檳城康奈爾大學的研究人員已經開發出優秀的代理商，在這方面是非常權威的。可惜啊，有點貴。

2、腰間盤膨出鍛煉方法

腰椎間盤突出的注意事項：
1、保持良好的生活習慣，睡覺時要選擇合適的床，切忌睡過軟的床。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊合適。同時，還要把握飲食有節、房事有度。
2、防止過度勞累，如果頸腰部過度的勞累，很容易損傷周圍的肌肉，韌帶和關節等，出現腰間盤突出。
3、加強鍛煉，平時要注意結合自己的特點和條件，做做必要的體育鍛煉，並持之以恆，可增強體魄，增加人體的靈活性，防止患上腰間盤突出。
腰間盤突出的鍛煉方法：
1、倒步走
每天退步走40~60分鍾。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。
2、游泳
在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的腰椎間盤突出症的鍛煉方法。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
3、仰卧蹬車
仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
4、仰卧起坐
每天早晚各一次，每次做10~20個。雖是一種簡單的腰椎間盤突出症的鍛煉方法，但是也要以適度為宜。
6、引體向上
身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。
祝早日康復！

3、腰椎間盤膨出怎麼鍛煉？

腰椎間盤膨出的鍛煉方法：

一、在腰椎間盤膨出沒有發作，沒有任何症狀的時候，可以進行小燕飛，具體就是俯卧位，雙上肢和雙下肢向上翹，腰向後背弓，這樣反復的進行，可以使腰部的肌肉功能得到很好的鍛煉，從而使肌肉對脊柱，對椎間盤有更有效的穩定作用，可以防止椎間盤膨出進一步發作，或者進一步突出。

二、可以練習游泳，游泳也是可以使腰椎前屈和後伸，反復鍛煉，可以使腰肌功能得到很好的鍛煉，可以起到和小燕飛比較相似作用，而且使肌肉更加協調，效果很明顯的，最有效的。

三、可以進行慢跑，倒著走，以及平常基本的運動，可以增強體質，提高身體素質，對於椎間盤膨出有很好的改善作用。

4、腰椎間盤膨出期間在健身房能做哪些鍛煉而既能加強力量又不會加重病情？

健身房裡面有沒有跑步機嗎？？不用那麼的復雜簡單的在家都可以做到的！！注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼！！可以倒走，跑步和騎自行車，都可以有效的緩解和減輕腰疼的！

5、腰椎間盤膨出適合做什麼運動

如果你沒有症狀了可以在室內的床上功能鍛煉就是小燕飛這個動作的！戶外運動就是游泳都可以的！散步適當慢跑也可以的！勞逸結合適可而止的運動！最好再加上良好生活習慣和物理治療方案的！

6、腰椎間盤膨出可以做轉腰運動嗎

腰間盤突出大概分三個階段：膨出.突出.脫出
膨出屬於比較早期一點的腰間盤
建議膨出階段如果近期腰痛，不要做對腰部活動過大的動作可以倒著走步，養為主睡平板床