長期跑步能改善腰椎間盤突出症狀嗎

1、跑步可以完全治好腰椎間盤突出嗎？

不能，建議通過運動康復的治療方法，通過簡單的運動鍛煉起腰部的深層肌肉，使得支撐脊柱的力量增強，增加腰椎的穩定性，降低腰椎間盤的壓力，緩解腰突的症狀。

可以參考以下運動（適用於一般腰突患者，如有特殊情況，請咨詢專業的物理治療師或在其指導下進行康復鍛煉）：

2、跑步對腰間盤突出有好處嗎？

腰椎間盤突出症作為一種常見病，時刻困擾著大家。在積極治療的同時，可不可以通過體育鍛煉來治療它或者預防它的發生。比較常見的而簡單的方法就是跑步，它對於腰椎間盤突出有沒有好處？會不會加重病情？下面就給大家說一下！

腰椎間盤突出症

腰椎間盤突出症是指在腰椎間盤退變的基礎上，由於外力的作用（主要是垂直力量），引起椎間盤向後側突出，壓迫椎管內的神經所引起的症狀。

腰椎間盤就像一個包子，從上面壓它時，就會從四周破裂，漏出餡子。所以導致椎間盤突出的直接原因就是上下的垂直外力。

跑步對於腰椎間盤突出好不好？

對於腰椎間盤突出症的急性期，也就是發病期，是不建議運動鍛煉的。這時候一定要嚴格卧床休息，目的就是為了減輕腰椎的垂直壓力，減少椎間盤的突出。跑步一個是能增加腰椎的垂直壓力，另一個是在跑步的過程中產生沖擊力會加重突出。這些都會加重病情。所以在急性期一定不要跑步。

在緩解期可以跑步嗎？可以，但是這也是有條件的

1.跑步的時候一定要循序漸進，適合慢跑，並且時間不要太長。

2.選擇有彈性的鞋子以及塑膠跑道，可顯著的減少對脊柱的沖擊力。

3.可以佩戴腰圍，減少腰部承受的負荷。

4.運動前一定要充分的熱身，提高身體的機能。

5.跑步和走路可以交叉進行，並且跑步姿勢一定要保持正確，上身前傾。

哪些運動比較好？

對於腰椎間盤突出比較好的運動有很多

1.游泳。游泳的姿勢就決定了，對椎間盤的壓力明顯減輕。並且因為水的浮力能進一步減輕對椎間盤的壓力。游泳可以明顯的鍛煉腰背部肌肉的力量，增強脊柱的穩定性，預防椎間盤突出。

2.倒走。這個隨時隨地都可以進行，因為身體後傾，可明顯的增強腰背部肌肉的力量，增強腰部韌帶的彈性，維持脊柱穩定性。

3.平板支撐、小燕飛、五點式練功。這些專業的動作，也是以鍛煉腰背部肌肉為主。

4.爬行。現在人腰椎間盤突出比較多，就和小時候爬的少有關系。爬行可以鍛煉腰背部肌肉的力量。

5.拉單杠。不但能鍛煉腰背部肌肉的力量，還能起到牽引的作用。拉伸脊柱，減輕對於椎間盤的壓力。

對於腰椎間盤突出症來說，跑步一定要注意，並且要在醫生的指導下進行。可以選擇其他的鍛煉方法。不過在急性期什鍛煉也別做。希望這些能給大家帶來幫助。

3、腰椎間盤突出適合每天慢跑嗎

目前任何醫學手段都達不到治癒，只能慢慢康復。腰椎間盤突出是由於長期不合理的姿勢造成的，所以治療的根本應該是矯正不合理的姿勢。醫學上是葯物止痛，針灸，推拿，牽引，理療，按摩等方法，雖然短期內能緩解腰椎間盤突出，但也常常反復發作，最終花費不菲仍久治不愈，隨著年齡的增長會慢慢加重。
倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使腰椎間盤突出得到有效緩解和治療。你可以試一下倒走，看疼痛感會不會減輕。倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走。
倒走如果不方便，可以做無實物模擬體驗，赤足或穿平底鞋，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，堅持直立，體驗時間越長越好，感覺一下，疼痛有無減輕。
如果可以減輕疼痛的話，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙前高後低的負跟鞋，鞋底是前高後低的，能夠強制人體重心後移，與倒走的原理完全相同，能有效減小骨盆前傾和腰椎前凸。穿上前高後低的負跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有的倒走鍛煉的康復作用。相對於以往短時間的倒走鍛煉，效果大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。全面解決了倒走健身鍛煉的不足，是最新的腰椎間盤突出康復治療方法。

4、腰椎間盤突出跑步有好處嗎？

腰間盤突出是骨科疾病中，最為常見的一種。得了腰間盤突出，一方面患者要進行積極的治療，另一方面也可通過採取一些措施，來緩解疾病帶來的症狀。現在的人都有跑步的習慣，他們認為跑步簡單易行。但跑步對腰間盤突出有好處嗎?下面聽武漢骨科醫院骨科專家的具體介紹： 腰間盤突出跑步有好處嗎? 專家介紹，適當地進行一些體育運動，不只可增強腰部血液循環而起到緩解作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少病情復發的作用。但患者能不能進行體育要根據患者的具體情況而定，不能盲目運動，否則可能會使病情更加嚴重。而且在選擇運動項目時，盡量不要選擇刺激性、運動幅度過大的，如跑步。 在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出患者，但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。 另外，倒步走也是適合腰椎間盤突出患者的一項運動。倒步走療法動作簡單，容易掌握，不論年齡大小都可以進行鍛煉。倒步走時兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。 最後，武漢腰椎間盤突出醫院骨科專家提醒大家，腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放鬆休息。 以上就是北京濟民中醫的專家關於腰間盤突出的介紹。

5、腰椎間盤突出患者可不可以跑步鍛煉？

跑步8公里會影響腰突的康復，此時身體目前局部處於弱勢狀態，根本就不適合大體力運動，這個部位不會適應劇烈運動。
另外跑完8公里，也會使得身體體能下降非常多，不利於腰的恢復。
那麼還能跑步么，當然，只需要慢跑3公里，不能多，多了就是損耗，你的腰部承受不住，3公里正好是身體承受的范圍，你的腰部承受范圍。
腰椎從膨出變成突出，說明情況加重了。
為何腰間盤會膨出或者突出，人的腰間盤是個軟組織，它是運動當中，具備緩沖的作用，它是具備彈性的。
可是多數在久坐之下，會把它損壞，因為久坐之下，上身的力量會給它持續的一個壓迫，不斷的壓力之下，就會把它壓扁了，氣血在運行過程中不能通達充盈其中，原先有彈性的腰間盤是有很多氣血充盈其中的。
久坐之後，腰間盤缺乏氣血足夠之持，腰間盤先會開始退化，變得脆弱，不能受力了，再久坐，就會開始膨出，突出。
因而要養起腰間盤，就是需要氣血充盈其中，讓其再次恢復生機，變得有彈性起來。
如何讓氣血充盈其中呢，就是讓身體氣血運行加快一點，這是其一，另一個是身體要把氣血養足起來，身體沒有足夠旺盛的氣血，是難以通達其中的。
通過練習傳統馬步樁的中高樁解決了2個問題，
第一：在站馬步樁中，氣血得以加快運行起來，氣血能通達周身，亦能通達腰間盤，不過一次兩次並不能解決這個問題，而是日久之功，練習2-3個月便能有改善。
第二：習練傳統馬步樁，能養足體內氣血，增強體質，充足的氣血才能養到腰間盤部位。
我曾經教過一個35歲的腰間盤膨出的人練習傳統馬步樁，3個月能恢復，只是突出要比膨出要慢一些，習練傳統馬步樁是一個改善的方向。
傳統習武之人，氣血旺盛通達，腿力腰力很好，就是通過站馬步樁打拳而來。
可以繼續參考以下3篇文章
1.《為何長期扎馬步，氣血旺盛，精氣神十足？》
2.《長期久坐2小時以上，身體容易發生的2個問題，馬步樁的奧妙之處！》
3.《36歲，久坐少動，腰肌勞損，習練老拳師馬步樁52天，精力增強！》