腰椎間盤突出怎麼鍛煉腿

1、腰椎間盤突出者怎麼鍛煉？

首先如果能防患於未然是最好的，實際上腰椎間盤突出不是一個疾病，但是如果發現自己有腰椎間盤突出，可以通過鍛煉使這種突出變成膨出，甚至完全變成正常。
第一，腰椎間盤突出發生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我們做了很多的小燕飛、五點支撐，對於小燕飛實際上很多人真正做起來是很費勁的，那麼可以做平板支撐或是五點支撐，加強腰背部肌肉力量的鍛煉，因為腰背部肌肉的鍛煉需要我們是保持肌肉的靜力，所以每次鍛煉的時候動作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉將來產生一個非常強大靜止的應力，這樣就會減少椎間盤的應力，防止椎間盤突出的進一步加重；
第二，生活中要注意的，比如坐的時候避免身體過於前傾，這樣在這種姿勢下腰椎的受力是直立狀態下的2.7倍，如果長期這樣一種狀態，腰椎間盤突出必然容易加重，還有我們平常在搬一些東西的時候，注意不要過於的彎腰用力，要把腰上吃上勁，然後蹲下去把東西拎起來；
第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的鍛煉，現在健身房很發達，如果我們去找一個良好的健身教練，將核心肌力鍛煉好，平常生活中保持良好的姿勢和狀態，這對於預防腰椎間盤突出和防止腰椎間盤突出進一步加重都會有很好的措施。

2、腰椎間盤突出了，怎麼鍛煉比較好?

一、大步倒著走
其實腰間盤突出的患者一般不建議進行跑步鍛煉。但是可以建議患者大步倒著走，大部分是兩腿型弓子步的方式，每次大約30到50米就可以了。
二、平行於手臂的單杠上鍛煉
鍛煉的方法就是可以背對著單杠進行拉伸，然後每天進行20次到30次左右。可以根據自己所能夠承受的能力進行調整，以後逐漸增加次數，或者是加大力度。

三、練習倒走鍛煉
倒走是一種反序運動，這是一種很好的鍛煉方式，具有其他運動所不具備的特殊功能，倒走最廣為人知的是對慢性腰痛和椎間盤突出症的康復作用，很多人都因堅持這種簡單而有效的鍛煉而擺脫了腰痛的困擾。
四、飛燕式鍛煉
飛燕式的鍛煉法，以身體形狀像飛燕一般而得名，這種鍛煉方法能夠很好的鍛煉自己的脊椎，防止腰間盤突出，防止頸肩病。雞頭部和腿部都綳直往上挑起，兩手向後向上微微翹起，就像一隻飛雁一般，肚子接觸地面。
五、俯卧撐
俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。
六、散步

飽飯之後最好不要馬上出去散步。這個時候，腸胃需要足夠的血液供應，消化吸收食物。如果急於去散步，血液會進入運動系統。不利於腸胃的消化吸收。飯後最好先休息半個小時左右，然後再去散步。一些三高人群，走路的時候，要注意上半身挺直了，不要含胸壓迫胸部。

3、請問腰椎間盤突出怎麼鍛煉？

腰椎間盤突出可以這樣鍛煉：側卧抬腿、對抗性運動、壓腹鍛煉、飛燕式鍛煉、反復搓腰

1、側卧抬腿：在床上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一隻手用力伸向前，另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。

2、對抗性運動：它的作用：鍛煉你的應激能力、反應能力和綜合使你身體的協調性能力。對抗性運動不要求太激烈，做一些強度適當的運動，對你的身體協調和恢復是極佳的。

3、壓腹鍛煉：每日早晚都可做壓腹運動，即跪著，用兩手前臂在前面檯子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節恢復解刨功能位，達到適應狀態。

4、飛燕式鍛煉：俯卧於床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離於床，像燕子飛一樣，每次做約30個。

5、反復搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反復搓約15次，以雙側腰部發熱為度，這既可以舒腰，還可以減肥細腰。

4、腰椎間盤突出怎麼鍛煉？

答:有腰椎間盤突出症壓迫神經的症狀，\情況可以做腰部肌肉功能鍛煉。
建議你可以及時去醫院脊柱科檢查，可以做小燕飛動作和下肢後伸動作，鍛煉腰背肌力量，從而穩定腰部。達到緩解和治癒的目的。

5、請問腰椎間盤突出平時要怎麼鍛煉?

病情析:,種情況要睡硬板床 腰部墊薄墊 維持腰部理彎曲度 促進血液循環 減輕疼痛 .先考慮採用保守治療,包括卧床休息,髓核摘除術,椎間盤置換術. 意見建議:持續牽引,理療,推拿,按摩,硬膜外封閉,同配合口服壯骨關節丸治療.已確診腰椎間盤突症,經嚴格非手術治療效,或馬尾神經受壓者,考慮窗髓核摘除術,顯微內鏡
1壓腿:類似武術的壓腿。一側膝關節屈曲，另一下肢後位伸直，挺直上身軀干壓向屈曲膝關節，然後交換，重復30次。
2五點支撐法:仰卧位抬起骨盆，雙膝關節屈曲，以足跟、頭和雙肘部做支點，抬起雙側臀部，然後慢慢落下，反復50次。該動作可增大腰椎活動度，增加腰背部肌力。
3抱膝觸胸法:仰卧位雙膝關節屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要讓背部弓起離開床面，重復30次。
4飛燕點水:俯卧位，雙上肢伸直向後方，同時盡量後伸及抬高頭和向後方伸直雙下肢，重復30次。
腰椎間盤突出症患者在恢復期進行必要的功能鍛煉，可加速康復，並可防止復發

6、有腰間盤突出，如何鍛煉腿部肌肉，有什麼不傷腰的好方法

做有氧運動：跑步、跳高、游泳，減脂肪；做無氧運動：如果沒條件，在家做腹卧撐，可以練胸大肌和肱三頭機；仰卧起做（可以側方位做），可以練腹肌；下蹲起，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉，深蹲（最好是負重）；玩啞鈴，方法得當，上半身肌肉都可以練到。

7、腰間盤突出的人可以練腿嗎？需要注意什麼？

你好，腰椎間盤突出可以練腿，需要注意的東西很多，要根據自身條件的不同來採取不同的方法應對。腰椎間盤突出應該是鍛煉腰部為主，練腿為輔，因為突出部位在要椎，只是疼痛感會延伸到下肢，這是壓迫神經線導致的。我們要根據自己的突出程度到醫院拍片才能更好的治療，聽醫生的指導和建議，平時我們要注意什麼地方，醫生都會根據你的病情合理採取手術還是保守的治療。

腰椎疼痛

在生活中首先我們要自己學會保護自己，第一需要注意盡量不吃冰冷，辛辣食物，冬天是腰椎間盤的發作期，所以冬天注意保暖。冬天關鍵也容易發病，少喝酒，多運動加強腎和腰部的保護。像平時我們可以做很多運動減少腰突症狀的，甚至可以做到治癒的效果，當然突出嚴重自己是不可能回收的，只能通過手術和微創技術切掉。手術有風險，溝通保守治療不行了再去做手術，一來可以減少疼痛，也可以不用花錢那麼多錢。

腰椎拔罐

平時注意的地方有，床板不能太軟，木板床墊一些棉就好。可以做掩體向上的拉伸運動，在床上做「燕子飛」，「拱橋」式運動是不錯的。平時盡量不要彎腰做重活，注意身體的休息，在辦公室久坐要站起來多行走，不要經常彎腰或站立。辦公室的座椅最好是有靠背的，累了要讓腰部緩解一下，不能長時間工作。

腰椎牽引

練腿是沒有影響的，像腰椎間盤突出的人還經常跑步，只要不疼痛就可以做，如果走路都壓迫神經了那還是減少腿的訓練。腰椎間盤突出是比較麻煩的一種病狀，特別是老人，吃睡都不香，疼痛起來都要命，所以我們年輕就要愛護自己的腰，更要體會老人腰椎間盤的辛酸，作為親人應該多幫助他們，減少他們的痛苦。

8、腰椎間盤突出症怎麼鍛煉？

腰椎間盤突出鍛煉要看不同的病期，比方疼痛比較厲害的時候，突出炎症刺激神經比較明顯的時候，這個時期仍然以休息為主。腰椎間盤突出患者要避免過度勞累，但是平時適當活動身體對病情好轉同樣也有幫助作用。平時可以倒著走，也可以正著走，但走路時要注意快速走，並且應該在每天的早中晚都有鍛煉，也就是說分時間段鍛煉，效果會更好。緩解期腰背肌鍛煉非常重要。一般常用的方法為仰卧於床上，雙膝關節屈曲，雙肘關節屈曲，用頭部、雙足、雙肘部支在床上，將頸部、背部、腰部、臀部盡量抬高到最高點，維持3-5秒鍾，放下，然後再重復上述動作，每天練3次，每次30-50下，要循序漸進，增加鍛煉的次數，需要長期堅持鍛煉才會有很好的效果