頸椎腰椎間盤突出的瑜珈視頻

1、如何腰突拉筋鍛煉圖解

腰椎訓練動作

1、起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

2、單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重復相同動作。

3、中腰段牽伸

胸部朝地面，盡可能的前伸上體。

4、後伸運動

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

5、俯卧髖關節後伸

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。

6、股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側。

7、異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。

(1)頸椎腰椎間盤突出的瑜珈視頻擴展資料

功效作用

1、拉筋既是治療，也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經絡，通過筋，把堵塞的經絡疏通了，讓氣血通暢了，吸收消化都正常了，身體也就健康了。中醫學來說，筋絡和氣血循環是相輔相成，筋絡健康氣血就會順暢，五臟六腑也會跟著活動，拉筋是一種自主健康的管理方法。

2、通過正確的拉筋，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性病症，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽。

3、針對筋縮的療法，在氣功、瑜伽鍛煉中一直存在，那便是「拉筋」。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年，長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。

4、事實證明，很多罹患筋縮的人，通過堅持拉筋後，步履輕快了、腰背酸痛減輕甚至消失了。「拉筋」這種易學易做的保健法，已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。

5、拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。

2、有適合腰椎間盤突出的人練習的瑜珈體式嗎？

瑜伽中的部分體式還是可以適當的練習的，例如：蛇式，蝗蟲式，但鍛練時要注意運動幅度，如果感覺不適要停止，盡量不要做向前彎腰的體式。

3、請問練習瑜珈對改善頸椎病、腰椎間盤突出有沒有幫助？

對頸椎病、腰椎間盤突出有點幫助，不過不可以有通過練瑜伽來治療這些病症的想法，只能將其作為緩解的方法，做的時候力度不能大，腰椎間盤突出患者最好要請教醫生，如果嚴重的話就不能練瑜伽，否則會半身癱瘓。

4、哪些瑜珈動作對「腰椎間盤突出」的人練習有益，哪些千萬不宜做？謝謝

不能向前彎腰,瑜伽的山式你知道吧,只有這個還能做做,其他的都不行.不能長時間坐或立,如果你沒有脊椎管狹窄,可以試試倒掛,當然要有一定的器械條件和保護條件,聯合器械中的仰卧起坐躺板可以利用一下.沒事了就找個地方趴著,這種病急不來的,越著急上火越糟糕

5、脊椎病要練什麼瑜伽

一、扭腰、伸手、踢腿的「辦公室體操」並不能代替瑜伽

糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能令骨與骨之間的關節松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。

瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。後者多屬於「體操」性質，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。在工作環境中練習瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鍾。每個動作練習一兩遍，保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。

二、緩慢而極限處靜止的姿勢，深長的呼吸和集中於一點的靜思，這就是瑜伽

瑜伽是很養生的運動，最重要的是身心合一，所以練習瑜伽的時候，需要更加多的耐心，均勻的呼吸，這樣就能夠有很好的效果哦。

首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往裡縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。同時，瑜伽姿勢還需配合「靜思」，思想需集中於一點。比如做提腰時，就把注意力集中於腰部;伸手時，注意力集中在肩部。總之，哪裡覺得酸楚，就集中到哪裡，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。

6、腰間盤突出，還能練習瑜伽么？

雖然低強度的瑜伽可以緩解疼痛，但是沒有在專業醫師和專業瑜伽教練的指導下，練習方法不當或不注意把握練習尺度，很容易出現運動性損傷。
瑜珈本質並不能治療腰椎間盤突出，因為此病是機械性病痛，並非由免疫力低下引起，因此通過鍛煉不能治療，這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運動項目，如游泳等。
請謹聽醫囑，瑜伽不是萬能的，有病還是需要看醫生。

7、有腰椎間盤突出的人和頸椎骨質增生的人能學什麼樣動作的瑜伽

多做後彎動作，少做或者盡量不要做百前晚動作，具體體式沒辦法給你描述，有一度個簡單的可以改善腰頸問題的方法，每天睡覺前仰卧床上或者稍硬點的的地知方，彎曲雙腿，雙手環抱雙腿道，左右輕輕晃動放鬆尾椎，前後滾動放鬆整個脊柱，每天15分鍾，堅持一周，效果就很明顯了內，這個可以改善腰容椎間盤碰觸或者突出前期及腰肌勞損的改善都很好。