1、腰間盤突出手術有一年了請問能不能跑步鍛煉
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
2、腰椎間盤突出後還能做仰卧起坐么？
不要做，仰卧起坐對腰突的人來說是一大忌諱，，可以做做卷腹運動，有條件去大型健身中心，找一個教練指導一下，
3、腰椎間盤突出可否做仰卧起坐？
腰椎間盤突出不建議做仰卧起坐。
動作到位的仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛煉的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰卧起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰卧起坐，因為經測試發現仰卧起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
4、腰椎間盤股突出做了手術已經一年了現在可以運動嗎，比如羽毛球···？
最好不要打羽毛球了，羽毛球是單邊運動項目，而且殺球等動作發力方式均回是在壓迫單邊的腰答脊椎，所以不建議去打羽毛球。不要以為做了手術就能一勞永逸，不細心保護的話很有可能復發或加重。
不運動也是不行的，單純的休息是不能起到恢復效果的，長時間的不運動腰背部的肌肉都會一定程度上的產生惰性甚至萎縮，況且你已經躺了一年，所以從現在起更要加強腰背部肌肉的力量性和柔韌性的訓練，讓肌肉能夠幫助骨骼承擔負荷。
所以建議你最好以康復性運動為主，仰卧起坐和背起。
5、做完腰間盤手術後可以做仰卧起坐嗎
腰椎間盤突出主要是因為腰椎間盤各部分有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。而仰卧起坐需要腰部大量使力，會使腹壓增加，同時弓背增加椎間盤壓力，從而加重病情。
出現事故並不代表這項運動本身存在問題，只是部分人不適合做仰卧起坐而已。
6、我腰椎間盤手術一年了，我適合做什麼鍛煉？
腰椎間盤突出，是椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。 手術以後一年，平時注意休息，不要負重，多鍛煉腰肌，如倒走，「飛燕動作」等！注意保暖即可！
7、腰椎間盤微創手術後一年後可以正常體育運動嗎？可以健身嗎？平時生活中需要特別注意什麼？希望大神幫助。
如果已經一年了，只要恢復是正常的，在復查的過程中，大夫沒有說有特內殊的問題，那麼容就是可以開始正常的運動的。
運動要把握以下幾點：
1、循序漸進，訓練的強度要慢慢加，一周比一周提高一些就好。
2、運動可以選擇啞鈴杠鈴等的中等重量的力量訓練，配合跑步游泳自行車羽毛球等有氧運動。
3、每周運動2-3次，一次不超過90分鍾。最好是有氧力量各一半。
4、運動前，要充分的熱身。運動後要拉伸。拉伸的內容可以具體網上搜一下。
5、生活中要養成合理的坐姿、勞逸結合。不要久坐，坐1-2小時，就要站起來活動活動腰腹。
8、做了腰椎間盤突出手術一年半後，可以做仰卧起坐嗎？
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