1、腰椎間盤突出症怎麼鍛煉恢復快？
腰間盤突出的鍛煉方法
一、腰間盤突出的鍛煉方法
1、退步走：每天退步走40~60分鍾。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。2、游泳：在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛煉方法。3、仰卧蹬車：仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次。
每次10~15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。
二、腰間盤突出的鍛煉方法
1、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向後微微傾斜，左右共做100次。2、平卧在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鍾放下，如此反復10下。依此方法每天做3次。
3、腹肌的鍛煉：即做仰卧起坐，同樣是每次做10次，每天3次。4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。5、前彎後伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然後再向後伸腰，向後伸到最大限度，反復做10次。
三、腰間盤突出的鍛煉方法
1、仰卧抬起骨盆仰卧位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。2、抱膝觸胸仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。3、側卧位抬腿側卧位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反復數十次。4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。
5、直腿抬高仰卧位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重復15次。6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐仰卧位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。
2、得了腰椎間盤突出症能運動嗎
一般來說，在腰椎間盤突出症急性發作期，一定要卧硬板床休息，並適當採取的治療，絕對禁止進行體育運動。在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。
3、腰椎間盤突出患者可以運動嗎
腰椎間盤突出症的患者可以運動嗎?如果可以，那麼應該做什麼運動才合適呢?這是很多腰椎間盤突出症患者的常見問題，下面，我們邀請相關骨科專家來解答關於腰椎間盤突出症的患者是否可以運動的疑問。 對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。 一般來說，在腰椎間盤突出症急性發作期，一定要卧硬板床休息，並適當採取的治療，絕對禁止進行體育運動。在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。 在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。 只要是腰椎間盤突出症的症狀加重，就必須休息，待症狀好轉後方可再進行體育運動，切不可盲目堅持活動。總之，腰椎間盤突出症患者適當地進行一些體育運動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症的作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出症復發的作用。 椎間盤突出患者不要穿任何帶跟的鞋，高跟鞋有害是常識，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一樣，都是讓重心前移，容易導致脊柱彎曲加大，與高跟鞋相比只是程度的問題，而且學術界早就指出，中跟鞋有益健康是偽科學。這個不因素很容易被忽視，對於椎間盤突出患者，是雪上加霜，需要康復鍛煉的患者更要注意。 同時應注意康復鍛煉和通常意義的鍛煉是不同的，通常的鍛煉屬於活動身體、游戲和競技，沒有什麼禁忌，但患者就不同了。 患有腰椎間盤突出症首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。千萬不要忘記自己的身體情況，留有餘地 切忌挑戰自己的極限，不要做高強度的劇烈運動和過度運動，避免一時興起而忘乎所以，尤其是有身體與他人接觸的競技項目盡量不要參與。 舒筋健腰丸：補益肝腎，強健筋骨，驅風除濕，活絡止痛，為治療腰椎間盤突出之要葯 腰痹通膠囊：腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者則因劇痛而不能轉側，腰椎間盤突出症見上述症狀者 腰痛片：強腰補腎，活血止痛。用於腎虛腰痛，腰肌勞損 骨痹痛消貼：頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、軟組織損傷及風濕、骨質增生，骨關節無菌性炎症 筆者提醒您，一旦發現有疑似腰椎間盤突出症的症狀，抓緊時間到三甲醫院進行診斷，及時做好預防和治療的工作，防範於未然。如需購買舒筋健腰丸、腰痹通膠囊、腰痛片、骨痹痛消貼等治療腰椎間盤突出症的葯物，請上康愛多葯店，康愛多會為您提供貼心的服務
4、腰椎間盤突出，自己鍛煉可以治癒嗎
5、腰椎間盤突出症患者是否能運動？
腰椎間盤突出症是一種很常見的腰部疾病，該病給患者的生活帶來的傷害是很大的，患者一定要多加的注意，及時的進行治療。點擊咨詢，權威專家為您分析病情》》》 腰間盤突出症的症狀： 椎間盤老化以後，彈性降低，在某種因素下造成纖維環破裂，髓核被擠壓出來，壓迫刺激周圍神經根血管，而出現痛麻等症，發病時腰部呈撕裂樣劇痛，曲膝卧床休息後疼痛減輕，活動或咳嗽，噴嚏，均可是疼痛加劇，並沿坐骨神經走行路線向腿部放射，明顯受限病程較長的患者，下肢有放射痛合並麻木。患者中有85％病例可引起坐骨神經痛。 腰間盤突出症的原因： 本病突出的原因主要是椎間盤退變，一般在20歲以後，椎間盤開始退化，水分丟失，纖維環韌帶彈性逐漸減低本身椎間盤組織缺乏血液供應，修復能力差，加上負重大，活動多，遇到外傷，積累性勞損，造成纖維環破裂。長期腰肌勞損，肌肉和韌帶萎縮，緊張性增強，使椎間盤的內壓增大，也是造成纖維環破裂，髓核突出重要原因。中醫認為本病主要是肝腎虛損，氣滯血瘀，筋傷骨錯，風寒濕邪乘虛侵襲人體，瘴阻經絡而發病。 腰間盤突出症是否能運動呢？ 對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。一般來說，在腰椎間盤突出症急性發作期，一定要卧硬板床休息，並適當採取治療，絕對禁止進行體育運動。在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。 在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。 只要是腰椎間盤突出症的症狀加重，就必須休息，待症狀好轉後方可再進行體育運動，切不可盲目堅持活動。總之，腰椎間盤突出症患者適當地進行一些體育運動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症的作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出症復發的作用。點擊咨詢，權威專家為您分析病情》》》 點擊咨詢治療腰間盤突出
6、可以做什麼運動治療腰椎間盤突出症？
腰間盤突出的患者要根據病情的不同階段選擇不同的運動方式，腰間盤突出急性發作期間應盡量以休息為主，卧床靜養、局部保暖，如果腰間盤突出經過治療以後有明顯的改善，在預防階段和康復階段，建議做一些鍛煉脊柱軀干核心肌群肌力的一些運動，包括五點支撐，包括平板支撐，當然如果說有一定條件的話，可以到大的綜合醫院，找專門的康復醫生來指導你具體的康復措施，來避免腰間盤突出的加重，甚至說預防腰間盤突出的發作。
7、患了腰椎間盤突出症患者就不能進行體育運動嗎？
對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。一般來說，在腰椎間盤突出症急性發作期，一定要卧硬板床休息，並適當採取的治療，絕對禁止進行體育運動。
在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。
在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
只要是腰椎間盤突出症的症狀加重，就必須休息，待症狀好轉後方可再進行體育運動，切不可盲目堅持活動。總之，腰椎間盤突出症患者適當地進行一些體育運動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症的作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出症復發的作用。
8、腰椎間盤突出患者能做健身運動嗎
腰椎間盤突出症的患者可以運動嗎?如果可以，那麼應該做什麼運動才合適呢?這是很多腰椎間盤突出症患者的常見問題，下面，我們邀請相關骨科專家來解答關於腰椎間盤突出症的患者是否可以運動的疑問。
對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。
一般來說，在腰椎間盤突出症急性發作期，一定要卧硬板床休息，並適當採取的治療，絕對禁止進行體育運動。在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。
在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
只要是腰椎間盤突出症的症狀加重，就必須休息，待症狀好轉後方可再進行體育運動，切不可盲目堅持活動。總之，腰椎間盤突出症患者適當地進行一些體育運動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症的作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出症復發的作用。
椎間盤突出患者不要穿任何帶跟的鞋，高跟鞋有害是常識，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一樣，都是讓重心前移，容易導致脊柱彎曲加大，與高跟鞋相比只是程度的問題，而且學術界早就指出，中跟鞋有益健康是偽科學。這個不因素很容易被忽視，對於椎間盤突出患者，是雪上加霜，需要康復鍛煉的患者更要注意。
同時應注意康復鍛煉和通常意義的鍛煉是不同的，通常的鍛煉屬於活動身體、游戲和競技，沒有什麼禁忌，但患者就不同了。
患有腰椎間盤突出症首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。千萬不要忘記自己的身體情況，留有餘地
切忌挑戰自己的極限，不要做高強度的劇烈運動和過度運動，避免一時興起而忘乎所以，尤其是有身體與他人接觸的競技項目盡量不要參與。
舒筋健腰丸：補益肝腎，強健筋骨，驅風除濕，活絡止痛，為治療腰椎間盤突出之要葯
腰痹通膠囊：腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者則因劇痛而不能轉側，腰椎間盤突出症見上述症狀者
腰痛片：強腰補腎，活血止痛。用於腎虛腰痛，腰肌勞損 骨痹痛消貼：頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、軟組織損傷及風濕、骨質增生，骨關節無菌性炎症
筆者提醒您，一旦發現有疑似腰椎間盤突出症的症狀，抓緊時間到三甲醫院進行診斷，及時做好預防和治療的工作，防範於未然。