腰椎間盤病人能做平板支撐嗎

1、腰椎間盤突出了，能做平板支撐嗎

平板支撐，對腰腹部核心肌肉的鍛煉，有一定的作用。但是，平板支撐並非人人適合。如果身體存在肩膀、腰部、背部等部位的疼痛，最好不要進行鍛煉。尤其是腰突症的初學者。因為，初學者在做平板支撐時，由於核心力量不夠，很容易出現腰部下沉的錯誤姿勢。

2、做平板支撐，可以緩解腰椎間盤的疼痛嗎？

腰椎間盤突出後，練習平板支撐，有一定的改善作用。不過，在你練習之前，要注意以下事項：

一、平板支撐是一項什麼運動

平板支撐是有氧運動，還是無氧運動？理解這個問題對腰突的朋友很重要：相同的運動，對於不同的人群，運動效果可能有較大差異。通過運動鍛煉來改善腰椎間盤突出，關鍵就是要訓練腰部核心肌群的力量，通過強壯的腰部肌肉代償腰椎間盤所受壓力。機理非常明確。無氧運動才能有效訓練肌肉力量，增加肌肉圍度；有氧運動更多是增強耐力，增肌效果較差。

平板支撐運動，對於大多數人，屬於有氧運動，無法高效增加腰部肌肉力量。不過，對於大胖子、或者平時極少鍛煉的朋友，平板支撐卻是無氧運動，短時內可以顯著增加腰部肌肉力量與圍度，分擔腰部受力，改善腰椎間盤突出。起步容易，進步難。無氧運動的判別有很多，本文提供最實用方法：

判斷平板支撐是否屬於無氧運動的簡單判據：

1、堅持時間不超過1~2分鍾；

2、練習時面部緊張，無法說笑。練習時，符合以上2點，就是無氧運動；反之是有氧運動。

請注意這個悖論：運動能力越弱的朋友，練習平板支撐越可以改善腰椎間盤突出；運動能力強的朋友，則完全沒有必要在平板支撐上浪費時間。

二、腰部不舒服時，不能練習平板支撐

練習平板支撐時，人體是一個「平板」，似乎腰椎間盤並未受到擠壓。事實並非如此。人體趴在地上可以形成「平板」的原因，主要是腰腹部、臀部肌肉收縮，綳緊腰椎。在此情況下，各腰椎間盤也受到橫向壓力，該壓力一般情況下，人體可耐受。但是，當腰部不舒服的時候，就可能有問題。腰突隱顯時，腰椎間盤後部的組織收縮綳緊，決不是什麼好事。

所以，有的朋友抱怨：練習平板支撐，這腰越練越痛！正常的，腰不舒服時，就不能練平板支撐。不用抱怨，不妨等腰部無恙後再練習。

三、練習平板支撐決不能塌腰

有些朋友在練習平板支撐過程，當快要力竭無法維持標准動作時，喜歡塌著腰繼續堅持，認為這樣堅持效果更好。萬萬不可！這是相當危險的姿勢。腰椎間盤突出，多數在發生在後部，塌腰時，腰部成反曲狀態，腰椎間盤後部受到擠壓，很容易造成腰突爆發。

如前所述，練習平板支撐太長時間，並無多大意義。當感覺無法保持標準的平板支撐姿勢時，應馬上卸力放棄，永遠不要塌腰。