1、拱橋式鍛煉對腰部有好處嗎？
首先需要給大家科普的是，除了五點拱橋式之外還有「三點拱橋式」和「四點拱橋式」，三者的共同目標都是為了鍛煉和拉伸腰背部肌肉來減輕腰椎間盤突出的症狀以及避免腰椎間盤突出的復發。其鍛煉的原理跟「小燕飛」可以說剛好相反，小燕飛是趴著做的，而拱橋式鍛煉是面朝上做的！
先來看看「三點式」，難度之大，容易受傷，幾乎不推薦做，通過頭跟雙足三個點的支撐，搭起一座拱橋，達到鍛煉腰背部肌肉的效果。
再來看看「四點式」，女性們可能能做到，畢竟這個動作對於身體的柔軟程度要求很高。這個方式的鍛煉通過四肢四個點，搭起一座「拱橋」來達到鍛煉的目的
最後推薦「五點式」拱橋鍛煉法，對於我等屌絲來說，幾乎都能做到，也比較安全。平躺在一塊硬的地板上，最好鋪上個瑜伽墊，雙腿屈膝，運用兩側的肘關節跟雙腳以及頭部五個支點，緩慢的用力的將自己的屁股抬高，每次保持10秒鍾左右，然後躺下來休息，也可以一上一下，上去下來上去下來，反復鍛煉
2、腰椎間盤突出如何鍛煉？
腰椎間盤突出是生活中比較常見的一種疾病，主要是由於長期從事體力勞動後，導致椎間盤出現退行性變或者出現破裂，這種情況下，就會導致患者出現劇烈的疼痛。患者在出現腰椎間盤突出後，一定要及時的進行治療，同時要進行一些自我鍛煉方法，這樣才能夠更好的治癒疾病。那麼腰椎間盤突出怎麼鍛煉呢?今天給大家介紹六個方法來幫助改善腰椎間盤突出。
第一：首先採取仰卧位，然後手臂自然的放在身體的兩側，將下肢慢慢的抬起，在這時膝關節一定要盡量的伸直抬高，高度最好為45度到60度為宜，反復多次練習，能夠改善腰椎間盤突出的症狀。
第二：採取平卧的姿勢，然後將雙臂伸直放在身體的兩旁，並且將雙腿伸直並攏，抬高左腿之後進行屈膝，大腿慢慢的向胸前靠攏。之後再換做右腿，進行同樣的操作。
第三：同樣採取平卧的姿勢，然後將雙腿並攏，兩個手臂向兩側展開，並且放鬆進行吸氣，將上身慢慢抬起，用雙手抱住左膝，將右腿抬起來進行呼氣。之後換做右腿，進行同樣的步驟。
第四：患者採取仰卧的姿勢，將兩側手臂自然的放在身體的旁邊，雙膝盡量的彎曲，並且將腹部和臀部高高抬起來，然後再慢慢的放下，反復進行操作。
第五：患者採取站立的姿勢，將雙腿分開與肩同寬，然後用手叉腰或者將雙手上舉抱住枕部，來回緩慢的進行腰部側彎活動。
第六：採取坐立的姿勢，然後身體輕輕的往後仰，用手背或者空拳拍打身體的腰眼穴，直到腰部發熱為止。
對於腰椎間盤突出的患者，在平時可以根據自身的情況，來選擇適合自己的方法進行鍛煉。但是在鍛煉時一定要量力而行，並且要適可而止，如果在鍛煉時出現劇烈的疼痛就要立即停止。在平時一定要盡量減少腰部用力，以免加重疾病的症狀。
3、我得了中度腰椎間盤突出，這段時間一直在做那些飛燕式拱橋式的運動，還吃了腰痛葯，而且平時很注意了，基
這可能是腰椎間盤突出壓迫神經所引起的，每天可以倒走 。必要時行進一步檢查。
4、治療腰椎間盤突出的方法
這是一種頑疾，沒有特效葯，建議你採用：
黃芪外洗根除腰椎間盤突出症
筆者在實踐中發現，應用黃芪洗液可根除腰椎間盤突出症。且花費低廉，效果好，無副作用。具體做法如下：
1.用量：黃芪250克，計量加大後有刺激性。如果患者可以承受的話也可以逐步加量。
2.制備：使用鋁鍋和煤氣灶，將黃芪製成足夠洗浴的湯劑（該葯易沸，煎時小心）。洗完後，如有條件可將葯液灌入桶內，放到冰箱里，留待下一次再用,一般可反復使用3—10次。
3.用法：趁熱洗浴，總時間約一小時左右，選用一些保溫措施保持室內溫度，並輪流加熱一部分洗液，總體以舒適為宜。必須使有病部位浸到葯液，腰痛浸腰，腿痛浸腿。如果有肩周炎或頸椎病也要用水洗到，該方只對洗過的部位有效。
4.療效：使用第一次後，即可鬆弛緊張的肌肉，提高患病部位的體溫，祛除疼痛；使用5天後，如發現存有不能治療的症狀（如腰椎錯位），找醫生復查或糾正一下即可；使用15天後即可認為根除病症，病人也可根據實際情況多洗幾天。全程不要求病人停止工作，病人可適量提重物；暫時未發現戒口，但病人營養好一些可能會有益。由於病患的全息相關性，存在臟腑辨證的胃病、婦科病等可一並治癒。
筆者認為，黃芪有補氣利水的功效，熱浴可以活血，該方通過改善局部血運來治病，印證了中醫「通則不痛」的觀點。
內服外敷治腰椎間盤突出症：
腰椎間盤突出症屬中醫「腰脊痛」范疇，多由局部氣血瘀滯，復感風寒濕邪，使病纏綿難愈。採用中葯內服、外敷的方法配合治療，往往可獲得滿意效果。
內服：烏梢蛇12克，蜈蚣10克，全蠍5克，細辛6克。共研極細末後，分成8包，首日上、下午各服一包，繼之每日一包。一周為一個療程。
外敷：川烏、草烏、威靈仙、海風藤各60克，透骨草、豨薟草、羌活、獨活、馬錢子、桂枝、桑枝、骨碎補、牛膝各20克。共裝入布袋，水浸半小時，蒸約40分鍾，趁熱敷患處，每次0.5~1小時，用至葯涼，每日2~3次；每劑用7天，為一個療程。一般用葯1~2個療程可獲顯效或痊癒。
5、拱橋可否緩解腰椎間盤突出
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6、腰椎間盤突出怎麼鍛煉？
對於腰椎間盤突出怎麼鍛煉？具體包括以下幾點。第一，可以進行小燕內飛的鍛煉，特別容是對於輕度的腰椎間盤突出其恢復還是不錯的，每組10分鍾，然後可以3~5組每次，之後定期復查就可以。第二，則注意避免久坐，久站以及下蹲等活動，之後定期復查就可以了。」
7、腰椎間盤突出可以同時做拱橋和吊單杠嗎
可以的，這些可以輔助的恢復作用 也可以配合倒步走或者環腰運動的