腰椎間盤突出平板撐

1、腰椎間盤突出了，能做平板支撐嗎

平板支撐，對腰腹部核心肌肉的鍛煉，有一定的作用。但是，平板支撐並非人人適合。如果身體存在肩膀、腰部、背部等部位的疼痛，最好不要進行鍛煉。尤其是腰突症的初學者。因為，初學者在做平板支撐時，由於核心力量不夠，很容易出現腰部下沉的錯誤姿勢。

2、腰椎間盤突出適合做平板支撐運動嗎

這個是可以做平板支撐運動的。另外一些常見的鍛煉腰背肌肉的方法，都可以使用於腰椎間盤突出症的。像常見的在床上鍛煉的，仰卧位的拱橋式鍛煉，或者是五點式，三點式鍛煉方法，或者是俯卧位的飛燕式鍛煉方法等。

3、腰疼的人做平板支撐，能不能改善呢？需要注意哪些問題呢？

平板支撐是一種力量鍛煉，更多的是對核心肌群、耐力的練習，其動作簡單，鍛煉肌群較多，能夠鍛煉到背部、腹部、臀部、上肢等肌群。如果不能保持正確姿勢訓練平板支撐，那就需要先訓練退階動作，增強體質後再進階，以免強行訓練導致運動損傷。

挺起腰部就盲目堅持很長時間，是非常錯誤的行為。這種姿勢是錯誤的，發力角度是錯誤的，受力肌肉是錯誤的，脊柱位置也是錯誤的，自然會對腰椎產生嚴重的傷害。肯定的說任何動作姿勢的錯誤都會損傷腰部。去激活你的腹肌，從腹式呼吸開始。骨盆前傾的人，干什麼都會腰疼，先矯正體態才有可能學會正確動作。運動必須學習，學習必須按步驟。另外最新的研究也表明了，平板支撐其實不用做這么長時間，三分鍾之內就好，感覺有餘力可以多做幾組，沒有必要一直堅持很久，這樣也可以最大限度的保護頸椎和腰椎。如果想通過每天一分鍾的平板支撐鍛煉核心肌群，沒有其它目的，是可以的，但前提是要長期堅持，如果想起來做一分鍾，那是沒事找罪受。

但如果每天堅持做一分鍾，其實並不能減肥。因為減肥是脂肪轉化為肌肉的過程，是熱量消耗的過程。當你渾身滿是贅肉，平板支撐並不能幫助你消耗脂肪。平板支撐鍛煉的是腹橫肌，在腹直肌內部，與腹直肌垂直交叉，是鍛煉腹橫肌最有效的方式。但是平板支撐鍛煉的是肌肉，減脂效果不如有氧運動明顯。在這幾個動作當中，仰卧起坐雖然是經典的訓練動作，但是它的動作發力模式對於腰椎的損害是有風險的，即使是再正確的動作。並且由於它的訓練效果對腹肌強壯也並不高