1、頸椎間盤突出需要注意什麼？
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2、頸椎間盤突出生活工作要注意什麼
你好。以下是一些自我的康復鍛煉方法。
康復鍛煉對腰間盤突出患者非常重要，而且是必不可少，腰椎間盤突出的根本原因就是長期的不合理姿勢，所以矯正姿勢是核心和根本。康復鍛煉是最基本的保守治療方法，通過矯正姿勢減小腰椎曲度，使腰部保持直立挺拔，可以減輕突出物對神經和脊髓的壓迫，使症狀減輕或消失，如果症狀消失，就達到了臨床治癒的標准，但仍要繼續堅持康復鍛煉，鞏固和強化正確的姿勢，避免復發。即便是手術後也要通過康復鍛煉來鞏固效果，避免腰椎不穩而復發。正確姿勢是要讓腰部和脊柱保持挺拔，減小腰椎前凸，倒走鍛煉是一種行之有效的方法，倒走時人體重心向後移動，有利於脊柱尤其是腰椎的挺拔，因為脊柱就是在人體的背後側，所以重心後移是矯正姿勢的有效方法。站立的時候也一樣，雙腳前腳掌踩一本厚書，只要讓腳跟低於腳掌，重心後移，就可以減小腰椎曲度矯正姿勢。只是運用了外部的強制性力量，該方法在舞蹈形體訓練教學中，針對初學者較為常用。有條件的，可以使用負跟鞋，鞋底是前高後低的，隨時強制重心後移，減小腰椎曲度，在日常生活中使用可以替代倒走，更安全更容易堅持。
康復鍛煉也須注意不要過量運動，稍微感到疲勞就需要休息，保持低強度的溫和鍛煉。只要人體重心向後移動，就可以矯正姿勢有利於脊柱的挺拔減小腰椎曲度，也許當時感覺不到，但只要堅持下去就能慢慢減緩症狀，有益無害，矯正一點是一點，症狀減輕後，仍然要堅持一段時間作為鞏固，鞏固期內可能沒有什麼感覺，但鞏固期是必須的，防止復發是患者特別需要注意的。同時一點要注意溫和鍛煉的康復鍛煉原則，切忌急躁和急於求成，不要追求立竿見影的主觀感受效果，防止過量運動超過自身耐受，會適得其反。在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
1、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向後微微傾斜，左右共做100次。
2、平卧在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鍾放下，如此反復10下。依此方法每天做3次。
3、腹肌的鍛煉：即做仰卧起坐，同樣是每次做10次，每天3次。
4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。
5、前彎後伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然後再向後伸腰，向後伸到最大限度，反復做10次。鍛煉的注意事項椎間盤突出患者不要穿任何帶跟的鞋，高跟鞋有害是常識，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一樣，都是讓重心前移，容易導致脊柱彎曲加大，與高跟鞋相比只是程度的問題，而且學術界早就指出，中跟鞋有益健康是偽科學。這個不利因素很容易被忽視，對於椎間盤突出患者，是雪上加霜，需要康復鍛煉的患者更要注意。
同時應注意康復鍛煉和通常意義的鍛煉是不同的，通常的鍛煉屬於活動身體、游戲和競技，沒有什麼禁忌，但患者就不同了。患有腰椎間盤突出症首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。千萬不要忘記自己的身體情況，留有餘地切忌挑戰自己的極限，不要做高強度的劇烈運動和過度運動，避免一時興起而忘乎所以，尤其是有身體與他人接觸的競技項目盡量不要參與。
3、頸椎間盤突出能不能治癒？平時應該注意什麼？
可以，平時應該注意：1、工作生活中多注意自己的姿勢、要做到勞逸結合。 2、疲勞的時候可以按摩頸部啦緩解疲勞。3、注意飲食，睡硬點的床，緩解頸部肌肉壓力，中山骨科就可以
4、頸椎間盤突出需如何保養
不論是何種疾病，我們都應該與它抗戰到底，做到不屈服，早治療的准則。 頸椎間盤突出是一種常見的脊柱疾病，起病較急，常有頸後疼痛的症狀；該疾病的病情不是很穩定，即使治好了也容易復發，因此要想徹地的治癒，除了要正規的治療外，還要做好日常的保養工作。那麼，？下面邀請南京骨科醫院專家韓江為您解答。》》》》推薦閱讀：頸椎間盤突出的注意事項有哪些 一：頸部保暖 由於頸椎部位受到寒冷刺激就會導致肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛，因此患者要注意頸部保暖。尤其在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。 二：姿勢正確 大多數情況下，不正確的姿勢是誘發頸椎間盤突出的原因之一，因此要保持良好的姿勢，才能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。 三：積極鍛煉 患者除了要積極配合醫生的治療外，還應做到積極鍛煉。在日常生活中，頸椎的鍛煉應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。 四：避免損傷 頸椎的損傷也容易誘發頸椎間盤突出的發生，因此平時的生活中要注意保護頸椎，避免損傷。除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會市頸部扭傷。因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，避免頸椎外傷。 以上就是「」的詳細解答，希望對患者朋友們有所幫助！