腰椎間盤普拉提

1、普拉提和瑜伽，哪個對腰椎間盤突出的恢復更好？

瑜伽更好些。在保健同時可以提升氣質，對脊柱和血液循環等也有好處。祝你身體健康。

2、腰椎間盤突出可以練瑜伽或者健身嗎？

了解一下運動康復，普拉提不錯，但是前提是醫生允許你運動

3、腰椎間盤突出可以練習普拉提嗎？

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4、普拉提的適用人群及什麼人不能練普拉提

普拉提的適合人群：

①缺少運動的上班族 , 常年坐辦公室使肌肉失去力量 , 支撐不住身體 , 所以容易腰酸背痛 , 久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展綳緊的肌肉 , 好似做深層按摩 , 同時練習肌肉耐力 , 令身體壓力再平均分布。

②普拉提適合任何年齡段的鍛煉者 , 即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習 , 以加強脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。

③很多人天天 " 坐擁 " 電腦 , 腰圍上形成的 " 救生圈 " 越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 " 救生圈 ", 又能減緩心裡壓力 , 最適合上班族了。

④普拉提動作緩慢 , 每個姿勢都必須和呼吸協調 , 特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

不適合練普拉提的人群：

①做過視網膜術或高度近視應避免倒置。

②腰椎間盤突出 : 避免身體前曲和扭轉迴旋 。

③頸椎病 : 避免頭部環繞 , 可做單平面頸部動作 , 無支撐向後伸展的動作不做。

④骨質疏鬆 : 運動易骨折 , 禁忌同椎間盤突出 , 多曬太陽 , 可做些簡單蹦跳 , 有助增加骨密度 , 避免摔倒 , 一定要運動但不能強烈。

⑤例假期女性 : 避免腹部強烈擠壓及骨盆高於身體的動作 , 防止子宮內膜異位和子宮脫垂。

⑥孕期 : 前三個月不做任何訓練 , 從十三周到產前可以尊醫囑做一些有助生產的訓練 , 提高順產機率 , 減少側切 , 避免長時間仰卧位 , 不超過 3-5 分鍾 , 大強度 , 高沖擊不做 。

⑦產後 : 順產 42 天 , 剖腹產 46 天 , 產檢後 , 且視身體恢復情況而定 , 針對產後人群 , 普拉提的訓練也是先做幫肋修復的練習 , 且高沖擊的不做 , 避免子宮脫垂。

(4)腰椎間盤普拉提擴展資料：

普拉提沒有年齡和性別的限制,適於任何人。練習時注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好與動作保持基本一致;練習時動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的;初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。

練普拉提的好處：減肥瘦身，普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。恢復保護脊柱，可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。

5、普拉提是一項普及到大眾的柔韌性鍛煉，它適合什麼人群？又不適合什麼人群？

隨著健身行業的發展，每個人都想擁有一個好身材和一個好身材。普拉提訓練的目的是獲得一個更適合現代生活、身心健康的身體。從鍛煉的形式來看，它結合了其他健身方法，更加靈活多樣，兼顧力量與靈活性、協調性與平衡性的發展。定期普拉提鍛煉可以改善人們的身體狀況或幫助他們達到訓練目標。

一、長時間坐在辦公桌前的辦公室工作人員經常會感到頸肩疼痛、腰背疼痛、腹部鬆弛和核心不穩定。普拉提運動可以改善這些問題，放鬆緊張的肌肉，收緊腰部和腹部的深層核心肌肉。平衡肌肉張力士兵抬高深層肌肉以增強脊柱穩定性。

醫療康復和預防。肌肉壓力的時間分布不平衡會導致各種慢性疾病，如慢性頸椎病和下腰痛。定期普拉提訓練不僅能幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷的人減輕疼痛，還能防止受傷和糾正不良姿勢。三、減肥，普拉提是許多人減肥的法寶。定期鍛煉可以使肌肉更加強壯，而不會失去纖細的形狀，尤其是塑造腰部、腹部和臀部。

舞蹈專業人員有靈活有力的身體，纖細的肌肉線條和穩定的核心，但他們是靈活、敏捷和可控的。創造舒適的身體表現是舞蹈和普拉提的結合。幾乎所有頂級舞蹈隊都開始有普拉提訓練室進行日常體能訓練。

6、腰椎間盤突出能去健身房做什麼運動？

腰椎間盤突出的人一定可以健身，不過要在症狀消失，恢復正常生活之後，很多人「恐突」，感覺只要患有過腰椎間盤突出症，這輩子就算完蛋了，什麼活也不能做，運動也終生無緣，實際並不是這樣的！

在腰椎間盤突出症發病期間，是不可以健身的，尤其很多的健身動作，像負重深蹲等腰部負重的訓練，都不可以去做的，非常容易在訓練期間造成損傷，導致突出物加大，或者症狀進一步加重！

如果症狀消失，那麼健身鍛煉反而會有助於身體的健康，腰椎間盤也不易再突出，是對身體的促進，我們的身體從來都是不用則廢的，不要因噎廢食，只要鍛煉的方式正確沒有任何問題。

初去健身房，沒有運動基礎，我建議還是從快走開始適應，提高新心肺功能，給增肌塑造一個基礎。鍛煉之前一定要熱身，在做力量訓練的時候，從小重量多組數開始適應，不要追求大重量，循序漸進即可！鍛煉之後一定要進行拉伸，拉伸是構建我們肌肉彈性非常重要的一環，雖然時間很短，但是一定不可以不做！觀察身體的信號，如果在做一個動作的時候會出現腰腿痛等不適，說明目前身體不足以支撐這種訓練，減量，不可以強撐！訓練以第二天最多有肌肉酸痛，沒有其他異常不適為基準，假若出現腰痛或者神經痛，咳嗽打噴嚏疼痛表示可能損傷！

7、輕微的腰間盤突出能做瑜伽或普拉提么

可以做，但開始要適度，對於輕度腰脫建議經常去，抻單杠，有利於突出部位的歸位！多鍛煉肌腱逐漸有力量，以後就不容易腰脫了。