腰椎間盤突出劃船

1、腰椎間盤突出可以使用劃船機鍛煉嗎

任何運動對於長久鍛煉來說，都會產生意想不到的效果，況且劃船機是鍛煉背部肌肉的，因此，
腰椎間盤突出可以使用劃船機鍛煉。

2、請教高手腰間盤突出還可以練硬拉和杠鈴劃船嗎

可以，盡量小重量，動作必須規范，傷病會遠離你

3、做杠鈴硬拉和杠鈴劃船，導致腰椎疼痛是怎麼回事

是你的腰椎痛。。。說明是你姿勢不對，比如含胸，或者在上拉的過程中下背部分沒有挺直（也就是真的用腰椎去拉杠鈴）。硬拉被親切的稱作「腰椎粉碎機」自然是有原因的，
如果你本身下背部分（豎脊肌）力量不足，再加上動作不標准，遲早腰椎間盤突出。。。先用空桿，感受硬拉臀部向前頂的發力原則，盡量保持腰椎不發力，硬拉硬拉，不是真的叫你用腰椎的力量去拉杠鈴。。。重量么不要一次加的太多，循序漸進，平時還可以做做山羊挺身進一步加強下背部分力量，等你下背部分力量做夠，即使你在拉的時候下背不挺直，也不會再傷到腰椎（事實上在奧舉的比賽中，面對大重量硬拉，是不可能保持下背部分挺值的），這是因為當你的下背不肌肉足夠強大，就能很好的支撐腰椎，防止過度變形，從而降低受傷風險。所以，重要的事要說三遍：姿勢、姿勢、姿勢

4、羅馬凳訓練對腰椎間盤突出有幫助嗎?

1. 羅馬椅俯身劃船
這個可以是我們劃船的一個變式動作，藉助羅馬椅可以很好的保持我們下背部的穩定性，對我們可以有更好的意念集中在我們的背部，這個練習可以強化脊椎在重力的影響下維持穩定中立(抵抗屈伸)的能力，有助於提升劃船深蹲硬拉的核心穩定性，降低受傷的風險。

2. 羅馬椅抬腿
這個動作對於不僅僅可以鍛煉我們的腰背部，還可以對於我們臀部以及腘繩肌有所刺激，做的時候記住用臀部的力量來抬起腿部，身體伸直。

3. 羅馬椅側屈
針對我們的側腹肌了鍛煉，我們知道鍛煉我們的側腹肌的動作是非常少的，而恰巧這個動作可以很好對我們斜腹肌有鍛煉，羅馬椅調整45度，身體向下側彎，幅度不用過大綳緊自己的腰腹。

4. 山羊挺身
做山羊挺身動作首先需要用到羅馬椅，所以這個動作我們常常需要在健身房才能夠完成。動作開始之前，我們雙腿打開趴在羅馬椅上，腿是伸直的，上本身離開羅馬椅。正式動作開始，我們的上半身用力向下壓，這時候臀部稍微有一點提臀的動作，直到我們身體下壓到極限時，我們堅持這個動作15秒，然後在緩慢收回動作。記住，我們的腰部承受能力有限，不要超出我們的承受范圍，否則很容易受傷。

5、有輕度腰間盤突出症，可以運動健身嗎？適合做哪些運動？

輕度的腰間盤突出是不會影響正常的運動的，只不過有一些活動你不適宜進行，可能會加重你的腰間盤症狀。

1.籃球足球劃船這些都不太適合，它需要全身的肌肉進行協調，尤其是下肢進行快速的活動，你才能達到相應的效果，而且踢足球的時候它更需要我們的腰部發力，不然你沒有辦法真正把這個足球開得很遠。可以進行一些其他的上半身肌肉的活動，進行一些無氧訓練，或者說進行一些慢跑都是可以的，適當的運動可以讓我們的身體血液循環更快，它有利於腰間盤症狀的恢復，而且只是輕度的，證明這是症狀的初期，沒有那麼嚴重。

2.注意平常的休息，有腰間盤突出的症狀就不要睡在特別軟的床上，那樣會加重這個症狀，就像說人在一些體育活動或者交通意外中傷到了腰部，就必須找一個硬的床，然後找一個類似於枕頭一樣的東西墊在腰下面，大概也起到一個緩解疼痛或者說幫助腰部快速癒合的這樣的作用，所以說不要睡太軟的床，盡可能睡在硬板床上，慢慢的習慣了就好了，剛開始可能不適應。

長期的低頭工作，或者坐在辦公椅上，一直保持一個姿勢，都會導致腰間盤的出現或者加重，所以說工作的時候注意適當的休息，每半個小時或者一個小時站起來，活動一下身體，扭動一下自己身體的各個關節，既能夠保證我們身體的健康，也能減少我們身體的病痛。