腰椎間盤突出適合做硬拉嗎

1、腰間盤突出適合做什麼運動

腰間盤突出的鍛煉方法：
1、俯卧燕飛
患者俯卧床上挺腹塌腰，頭上抬，雙臂用力背伸，雙腿以膝蓋為支點後抬如燕飛式，持續數秒或更長時間，反復多次。或者站立位，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰或上舉抱住枕部，作腰左右側彎活動，側屈到最大幅度時持續數秒，反復多次。
2、仰卧抱膝
患者仰卧位，雙膝、髖屈曲，雙手抱膝使其盡量貼腹，臀部盡量抬離床面(注意不要將背部弓起離開床面)，持續數秒，反復多次。也可以用旋轉擺腰法，首先站立位，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰，沿腰部中軸左右擺動旋轉，幅度由小到大，順逆交替多次。
3、直腿抬高
仰卧位，將雙手自然放在軀體兩側，慢慢抬起雙下肢或一側下肢，膝關節盡量伸直抬高，反復多次。方法二：仰卧位，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成「拱橋」狀，持續數秒或更長時間，反復多次。
當然，患者在進行鍛煉時可根據自身情況而定。此外，飲食方面，需注意均衡，少吃脂肪、膽固醇含量高的食物。

2、請教高手腰間盤突出還可以練硬拉和杠鈴劃船嗎

可以，盡量小重量，動作必須規范，傷病會遠離你

3、腰間盤突出 適合做什麼運動？有哪些運動不適合做？

腰椎間盤突出不能夠做劇烈運動,也不能夠爬山,爬山時身體容易前傾,對腰椎不好,適量的運動對腰痛有好處,過多的運動量是會加重腰痛的,盡量避免或減少彎腰.

建議做以下幾種運動，既能鍛煉身體，也可以進行對腰椎間盤突出的輔助治療：
1.飛燕式鍛煉：俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鍾鍛煉。
2.腹肌鍛煉。也就是仰卧起坐。每次做十個，每天三次。
3.交叉扭腰。
兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側後方擺。左側相反。於此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。
4.抱膝觸胸。處於仰卧位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，可持續30個。
5.腰背肌鍛煉。處於平卧，雙膝彎曲放在床上，然後用力將臀部抬起，離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鍾，反復10下。
6.倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心後移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲。

4、本人籃球專業，可能腰椎間盤突出也可能是腰肌勞損，做杠鈴硬拉，曲腿硬拉會不會傷腰，我想鍛煉下腰部，畢

不建議你做身體向前傾的動作，所以屈腿直腿部硬拉都不太適合你，瑜伽里有個動作叫做燕飛，平趴在床上或墊子上，上半身和下半身盡量往上抬手臂也向上太，可以慢慢的優化你的腰部。這個我咨詢過醫生放心練，一開始不要太用力，按照自己的能到達的高度來就好

5、健身不要練大重量硬拉，練久了腰椎間盤突出，該不該練？

健身是一項非常好的運動，對身心健康很有好處，不過凡事有利有弊，健身也有很多的弊端，健身如果強度太大，超過人體所能承受的量，就會對人體造成傷害，輕則勞心動骨，重則甚至會引起生命堪憂，因此，健身的安全問題是非常重要的。健身如果練習大重量的牽拉，超出本人所能承受的范圍，那麼就容易引起肌肉拉傷，引起腰椎間盤脫出，腰椎間盤脫出是很麻煩的，甚至會引起致殘，因此，不能長時間練習大重量的牽拉。

健身練習的一個重要的項目就是練習肌肉的力量，主要包括腰背部和上下肢的肌肉力量，如果合理的把控練習的強度，健身以後就會肌肉結實，全身也會感覺力氣大增，身體會強健很多，不過，如果在練肌肉的時候，使用大重量牽拉，就會容易損傷到腰，因為腰部經常是和身體其他部位的肌肉一起使勁的，因此腰部也容易被牽涉拉傷。當大重量的練習損傷腰部的時候，那是得不償失的，是沒有必要的。

腰椎間盤突出症在生活中也很常見，主要是因為腰椎間盤的髓核，在出現退行性改變後，因為外力牽拉，引起椎間盤的纖維環破裂，髓核脫出，導致壓迫到相鄰脊神經根，因此產生腰部疼痛，下肢疼痛麻木等症狀。腰椎間盤突出症常常發生在乾重體力活和健身用力過大的情況。既然腰椎間盤突出的後果這么嚴重，就不要再高強度健身，人為的造成這種情況了。

健身是好事，不過健身安全也是頭等大事，如果因為健身危害到健康甚至生命安全，那就不應該了。健身的時候要注意訓練強度和自身的能力相適應，不要超出自身的能力太多，還要注意不要被器械傷到。

6、腰椎間盤突出可以練習硬拉和深蹲么

?

7、平時腰不好的人可以做硬拉和深蹲嗎？需要注意什麼？

腰不好的人是可以進行一些適當的運動的，但是必須在專業人士的指導之下，拉伸和深蹲都是可以的，只要掌握好力度就可以。因為如果動作標準的話，是有可能傷到腰部的，更何況本身腰就不好的人。

一、 腰傷適合什麼樣的運動

一般有慢性損傷的人，常見的就是久坐辦公室人群，因為長時間的坐姿不好導致腰部拉長緊張，還有長期彎腰工作的人，因為不良的習慣導致腰積勞損。這樣的腰部損傷的人群不建議做轉體運動，應該做拉伸運動，動作幅度也不要太大。腰椎間盤突出的人群，盡量選擇瑜伽墊上的運動。

二、 正確運動的重要性

腰傷是雖不好治癒的頑疾，尤其是腰部有老傷的人，只要動作幅度過大或者動作不注意就會引起舊疾復發。正確的運動方法加上專業的人士指導，是檢驗訓練效果的重要前提，也是提高腰部肌肉力量的保障。所以不管是拉伸還是深蹲動作，都應該注意動作的標准，要挺胸、腰背要挺直。深蹲和拉伸的核心力量是靜態和動態之分的，建議先從靜態開始給自己的腰部一個緩沖的空間，然後循序漸進的開始動態的運動。

對於腰部不好的人來說做一些簡單適合的健身動作，對緩解腰部的病症來說是對症的，這樣可以是腰部得到很大的放鬆。當然腰部不好的人在做動作的時候不要追求強度，也不要追求完美，運動只要是適合自己的，能夠緩解自身，而不是加重腰部疼痛的就是適合自己的運動。還有就是現在絕大部分人都有腰肌勞損，這類人群不適合仰卧起坐，因為仰卧起坐對於腰部來說是很難掌握好力度的，他們適合一些簡單的卷腹運動。

8、腰間盤突出適合做什麼運動？有哪些運動不適合做？

你好。腰椎盤突出症又名腰椎間盤纖維症或髓核突出症，是臨床症常見的腰部疾患之一。椎間盤是由髓核和纖維環及軟骨板三部分組成的，人們步入30歲以後，椎間盤各部分都有不同程度的退行性和改變，其彈性和韌性都隨之下降，當在勞動或體育活動腰部遭受扭閃和撞擊，抬重物時用力過大、過勞等受傷而引起椎間盤纖維破裂，髓核組織從破裂口脫出，刺激或壓迫脊髓神經根而產生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神經痛等症狀，由於本症以腰腿疼痛為主，所以中醫稱為損傷腰痛.腰椎間盤突出主要是在髓核脫出,一旦突出後就會刺激腰椎神經根,同時造成積液,局部循環機制受到影響,無法靠人體自身能力吸收代謝,中醫稱之為痹症,長此以往形成堆積鈣化.進一步加重神經壓迫和刺激.則會造成嚴重後果.(鈣化至一定程度,也就是所謂骨質化了,則無法再進行葯物治療.)
這種病症初期症狀一般會造成下肢神經麻痹,疼痛,馬尾神經,坐骨神經叢疼痛.如不認真對待,任其發展,則會進一步引起下肢神經及肌肉萎縮.甚至導致癱瘓.
牽引治療是一種比較有效的減壓措施,通過物理形式拉申脊椎,達到減壓目的.但有時則會將已形成粘連的組織強行拉開,造成更大的肌體損傷.所以不建議盲目使用.
而手術治療的方法,主要是切除軟骨板或清除壓迫神經的髓核組織,實行減壓.其方法確實可以在短時間內立竿見影的解除痛苦，拍片後脊椎無異常。但實際並沒有解決纖維組織無力的根本問題。根據患者具體纖維組織退化程度而定，一段時間後，突出症狀即會復發。也因此也才造成了長期以來患者對手術治療所反應的復發率高的評價。
在中醫看來，中醫理論在於以恢復纖維組織彈性為治療基礎，徹底恢復患者機體機能為目的。而非單純解決暫時的疼痛問題。內服葯物通常作用比較緩慢，因內服需通過肝臟吸收，進入血液循環到達患處。葯物作用已大量衰減。而大量臨床證明，使用外敷方法，通過皮膚毛孔滲透而直達病灶，可以把葯效損失控制在最小范圍。那麼用外敷中葯的方法恢復機能,軟化佔位組織,促進局部循環機能及恢復局部受阻的代謝機能.使佔位組織得以吸收和排泄。是可以有效的治療椎間盤突出的.所以，我建議還是採取中醫的外敷治療為主要方法。配合一些日常的恢復性鍛煉。效果是非常理想的。
腰椎間盤突出疼痛時期，應該注意以下幾點：
一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復。
三：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…），急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛。
四：平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
五：急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛。
六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構。
最後，祝你早日康復。