康復指導腰椎間盤突出

1、腰椎間盤突出的康復鍛煉有什麼

康復鍛煉可以幫助患者鞏固治療，腰椎間盤突出的康復鍛煉方法有：保持正確的姿勢，避免腰椎前凸，使脊柱保持挺拔，還可以通過倒走鍛煉緩解腰部的症狀，有利於脊柱尤其是腰椎的挺拔，矯正姿勢的有效方法，還有赤足或穿平底鞋站立，這樣能夠促使跟低於腳掌重心後移，減小腰椎曲度矯正姿勢，但是注意鍛煉一定要適量，不能為了目的造成過度勞累，鍛煉也要講究科學合理，有助於疾病的康復，做好了這些才能有助於腰椎間盤突出的康復。值得注意的是不要忽略了健康飲食的原則，從食物中增強患者營養。

2、腰間盤突出如何在家中做康復訓練？

腰椎間盤突出的治療不管是葯物治療、推拿、牽引、理療、按摩，只是緩解症，一段時間後還是會再次反復發作。

加強腰背部肌肉的鍛煉，可以有效的預防腰椎間盤突出。

腰背肌鍛煉的方法有「小燕飛」，只有堅持鍛煉加強腰背部肌肉，同時採用中醫療法 南丿同 丶禹 配合治療後，，才能達到慢慢治癒的效果。

3、腰椎間盤突出患者如何進行早期康復指導

當出現急性腰痛時，找個地方趴下，盡可能使腰部肌肉放鬆5分鍾，不要揉搓。然後用回雙側手肘撐起肩部，答腹部貼合地面，使脊柱腰段充分後仰，堅持 5 分鍾，可以緩解急性腰痛。

如果是腰背扭傷，在開始的兩三天里，冷敷可以減少出血水腫，三天後，可以熱敷來促進水腫吸收。

腰痛時，不建議絕對卧床休息。在疼痛能忍受的范圍內，保持適度的日常活動，對腰痛的緩解和病情的恢復更有利。

當然，突然的腰痛也可能是其他原因造成的，可以通過自我檢查來判斷屬於哪一種，或者去醫院，然後對症治療。以免耽誤病情！

小燕飛、俯卧挺身都是可以鍛煉

4、腰椎間盤突出怎麼做康復鍛煉

推薦使用運動康復治療的方法，鍛煉深層核心肌肉，有效減輕腰突症狀。

（1）一些簡單幅度較小的運動如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛煉起來（讓其更加健碩），減少腰椎間盤的壓力，促進其修復

（2）一些拉伸運動如仰卧腹部屈曲運動，可以放鬆腰背部肌肉，促進肌肉恢復柔韌性。

如屈體神經拉伸運動，能夠降低坐骨神經的壓力，促進其神經恢復，有效緩解疼痛麻木等症狀

（3）一些強度較大的運動如側平板髖關節抬升運動，能夠增強背部核心肌肉的力量，有效降低腰椎間盤突出症的復發幾率。

一般來講，肌肉的恢復需要三個月，神經的恢復需要更長的時間。所以運動康復是一個長期且需要堅持的過程。當然這里的運動康復也並不是指簡簡單單隨便做什麼運動都可以，需要詳細評估，根據具體的症狀等信息判斷出需要做什麼運動。

5、腰突如何康復訓練？

腰椎間盤突出的康復訓練有以下幾種方法：
1、在急性期疼痛劇烈時需多卧床，可以做直腿抬高的康復鍛煉，比如做雙下肢交替直腿抬高、蹬腿的動作，直腿抬高時腳踝背伸。在疼痛緩解期可以做5點支撐、3點支撐或者大燕飛、小燕飛、不倒翁的動作。5點支撐就是仰卧位，頭枕部、雙肘部屈曲以及雙下肢彎曲雙足跟形成5個支點，同時用力抬高，肩膀、背部離開床面形成拱橋。3點支撐就是頭枕部雙側的足跟成為支點，用力頂起抬起，背部肩膀離開床面形成3個點，進行腰背肌鍛煉。大燕飛是俯卧位，手放背後上半身胸部以及大腿離開床面，使腹部形成支撐，形成弓形。小燕飛是上半身胸部或者大腿離開床面，用力進行腰背肌鍛煉。不倒翁的動作就是仰卧，雙手抱膝，使膝關節貼腹後上下搖滾。通過以上康復訓練能夠增強腰背核心肌群的力量，減輕椎間盤的壓力，從而緩解症狀。
2、還可以做戶外運動，比如適當慢跑、健走以及游泳都能減輕腰、腿疼的症狀。