1、腰椎間盤突出怎麼鍛煉比較好呢？
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2、腰椎間盤突出怎麼鍛煉比較好？
做拱橋和飛燕，都不錯的，再就是還有倒走，但一定要長期堅持，不堅持做什麼都沒用的
3、腰椎間盤突出了，怎麼鍛煉比較好?
一、大步倒著走
其實腰間盤突出的患者一般不建議進行跑步鍛煉。但是可以建議患者大步倒著走，大部分是兩腿型弓子步的方式，每次大約30到50米就可以了。
二、平行於手臂的單杠上鍛煉
鍛煉的方法就是可以背對著單杠進行拉伸，然後每天進行20次到30次左右。可以根據自己所能夠承受的能力進行調整，以後逐漸增加次數，或者是加大力度。
三、練習倒走鍛煉
倒走是一種反序運動，這是一種很好的鍛煉方式，具有其他運動所不具備的特殊功能，倒走最廣為人知的是對慢性腰痛和椎間盤突出症的康復作用，很多人都因堅持這種簡單而有效的鍛煉而擺脫了腰痛的困擾。
四、飛燕式鍛煉
飛燕式的鍛煉法，以身體形狀像飛燕一般而得名，這種鍛煉方法能夠很好的鍛煉自己的脊椎，防止腰間盤突出，防止頸肩病。雞頭部和腿部都綳直往上挑起，兩手向後向上微微翹起，就像一隻飛雁一般，肚子接觸地面。
五、俯卧撐
俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。
六、散步
飽飯之後最好不要馬上出去散步。這個時候，腸胃需要足夠的血液供應，消化吸收食物。如果急於去散步，血液會進入運動系統。不利於腸胃的消化吸收。飯後最好先休息半個小時左右，然後再去散步。一些三高人群，走路的時候，要注意上半身挺直了，不要含胸壓迫胸部。
4、我這個腰椎間盤膨出怎麼靠自己鍛煉康復啊
腰椎間盤膨出，建議腰部CT檢查可以確診。 腰椎間盤膨出:即纖維環沒有完全破裂, 髓核從破損處凸出壓迫神經根. 【西醫治療】：只能止痛，不能治痛，長期服用不但產生依賴性而且刺激腸胃，損傷肝腎。 【按摩理療】：牽復引、針灸或按摩只能起到暫時的緩解作用，不易長期長期使用。制 【手術治療】：手術、臭氧治療主要是採取切除突出的髓核，但是受損的纖維環還是沒有得到修復，因此很容易復發的，而且手術風險大、費用高。 【無創治療】：外貼太白消融酊（百度、淘寶網均有店鋪），疼痛越劇烈祛痛效果越明顯，持久穩定不反彈，必要時配合內服葯配合太白山中草葯水丸，是根據患者的CT檢查結果結合目前症狀和既往病史組方配製而成。具有改善代謝循環功能，恢復纖維環zd的彈性和韌性，因此無創治療是目前最佳的治療腰椎間盤膨出症療法。 參考：榮康頸肩腰腿痛專科
希望採納
5、得了椎間盤膨出應怎樣鍛煉恢復
鍛煉方法：
1、彎腰：轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。
2、仰卧位背伸鍛煉法：分三步：第一步，五點支撐法，即人仰卧於平板床上，用頭、雙肘及雙足跟撐起全身，使背部盡力騰空後伸，胸腹部向上挺。第二步，三點支撐法，即把胳膊放在胸前，用頭及足跟支撐在床上，全身騰空後伸。第三步，拱橋支撐法，即用雙手及腳撐在床上，全身騰空，胸腹挺起，象一座拱橋。
3、懸垂法：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。
4、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。
6、腰間盤膨出鍛煉方法
◆我想我能說幾點出來。腰椎間盤突出的治療方法：1.卧床休息：這種療法對於腰椎間盤突出症是有很大幫助的，患者要有所了解才好。絕對卧床休息及制動是各種療法的基礎措施之一，使用硬板床，採取平卧位，需3周左右。離床時用腰圍保護。2.牽引治療：它是非手術治療腰椎間盤突出症的首選方法。牽引能緩解腰背部肌肉痙攣，糾正脊柱側凸;使椎間隙增寬，有利於突出物部分回納，減輕對神經根的機械刺激;使椎間孔增大，上下關節突關節間隙增寬，對關節滑膜的擠壓減輕，使疼痛緩解或消失;松解神經根粘連，改善神經的感覺和運動功能。3.手法治療：是一種主要方法。手法治療能調整脊柱順應性，松解肌痙攣;改變突出髓核與神經根的位置，減輕或解除壓迫;糾正小關節錯位及滑膜嵌頓;松解神經根粘連，促進炎症、水腫吸收;改善血液循環，促進損傷修復等。其實我還可以建意你看看那個，日本的疏妥慷一般情況下都有明顯的作用改善，國際上流傳已久，不過呢，貴了點。