腰椎間盤突出應避免哪些動作

1、腰椎間盤突出要避免哪些運動？

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2、腰椎間盤突出病人不能做哪些運動，越做越嚴重？

如果出現腰椎間盤突出帶來的影響是非常大的，不僅會讓患者感覺到特別疼痛，而且嚴重影響著日常的工作與學習。當這個疾病出現的時候，就一定要及時治療，而且腰椎間盤突出病人在平時生活中有一些運動也是不能做的，不然的話會越做越嚴重，比如說扭腰器鍛煉、仰卧起坐等這些，都對腰間盤突出會帶來影響。

腰椎間盤突出病人不能做哪些運動：

1、扭腰器鍛煉，能夠更好的緩解腰部疲勞，但是對於腰間盤突出的病人來講是不建議的，否則會加重病情。

因為腰椎是一個穩定的關節，不適合扭來扭去，如果扭來扭去的動作幅度偏大，很有可能會導致腰椎損傷從而加重腰椎間盤突出的現象。

2、仰卧起坐能夠更好的鍛煉，但是如果腰椎間盤突出就一定要避免這個方式，不然的話很有可能會讓腰椎承受更大壓力。

仰卧起坐雖然說能夠帶來很好的運動體驗，對於身體也有很多好處，但是如果腰椎間盤突出比較嚴重，就應該避免這項運動，因為背部肌肉本身就是比較薄弱的，如果繼續做仰卧起坐，還有可能讓腰椎承受更大的壓力，從而讓腰椎間盤突出的病情更為嚴重。

3、壓腿一定要適當，如果拉力過大反而會造成腰椎的肌肉，受損更嚴重。

正確的壓腿方式對於腰椎間盤不會有太大的影響，但是如果把一條腿放在欄桿的高處壓腿，那麼很有可能會讓腰部受到損傷，同時也會拉伸腿部的韌帶，會讓腰椎的壓力增大，從而導致腰椎間盤更厲害。

雖然說運動對於身體來講有很多的好處，但是運動也是存在風險的，如果是腰椎間盤突出病人，在平時的時候一定要注意這些細節問題，這幾個動作是千萬不能做的，否則的話病情會越來越嚴重。

3、腰間盤突出的禁忌運動有哪些？

腰椎間盤突出症患者不能做這4個動作： 第一個是不能做仰卧起坐，如果咱們患腰椎間盤突出症一般是腰背部肌肉力量都是薄弱的，相反如果做仰卧起坐，它會增加腰椎的受力，它可以加重腰椎間盤突症的病情。 第二避免各類球類運動，比如籃球、高爾夫球、還有羽毛球等，因為這個球類運動對身體的移動，這個迅速是要求比較高的，這些運動需要腰部帶動發力，它往往對抗性還比較激烈，因此非常容易引起使腰部肌肉受到扭傷造成病情的加重。 第三個不建議倒走，患者本身腰椎的協調性就不太好，如果在路面不平或者有突發的情況時 ，練習倒走反而會增加腰椎間盤突出症患者摔倒的風險，有時候會造成骨折使腰椎間盤突出症加重等等問題的發生。 第四個就避免比如說有些抽陀螺、甩鞭子這些鍛煉，我們常常看到廣場上有人就是抽陀螺這些鍛煉，這些鍛煉都是需要腰部扭動的動作，它對腰椎間盤突症。如果咱們一旦得了椎間盤突出症，這種危害是非常大的一個傷害，它容易加重腰椎間盤突出症的症狀。 第四個練習瑜伽是不太主張練習瑜伽，練瑜伽一定要注意了，因為瑜伽動作中有許多腰椎下彎的動作，它使得咱們本身就滑脫的椎體或者是突出的間盤使病情加重，從而進一步壓迫神經引起症狀。

4、腰椎間盤突出要注意什麼？

腰椎間盤突出症患者大多是20-40歲之間的青壯年，近年來，隨著生活方式的多樣化改變，患者呈現出增多的趨勢，嚴重影響他們的正常工作和日常生活。患上此病後雖需葯物或手術治療，但平時的護理更加重要。
腰椎間盤突出的注意事項：
1、飲食安排
腰椎間盤突出症患者由於生病而減少了一定的活動量,所以飲食的攝入量也應適當減少，胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等，有利於鈣的補充，但是腰椎已經長出骨刺（骨質增生）的病人則不宜攝取太多鈣質。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便乾燥，排便用力而導致病情加重。
2、起居安排
正確的站立姿勢應該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的「腳踏實地」，可有效地防止髓核再次突出。站立不應太久，應適當進行原地活動，龍其是腰背部活動，以解除腰背部肌肉疲勞。正確的坐姿應是上身挺直，收腹，雙腿膝蓋並攏，如有條件，可在雙腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關節略微高出髖部。久坐之後也應活動一下，松馳下肢肌肉。平時工作生活中要勞逸結合，注意姿勢的正確，避免彎腰抬重物。
3、適當佩戴護腰和防寒保暖
佩帶護腰對腰椎間盤突出症患者來說，主要目的是制動，就是限制腰椎的屈曲等運動，特別是協助背肌限制一些不必要的前屈動作，以保證損傷的腰椎間盤可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易讓症狀加重或復發，患者可以選擇既制動又保暖、透氣、不積汗的康復護腰來保護腰部。
4、注意卧具和卧位
從治療和預防腰椎間盤突出症的角度出發，選用木板較為合適，一般使用時應將被褥鋪墊得松軟合適，這樣才能在很大程度上維持腰椎的平衡狀態。人的睡眠姿勢大致可分為仰卧、側卧和俯卧。仰卧時，只要卧具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側卧一般不必過於講究左側還是右側卧位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身。俯卧位時胸部受壓，腰椎前凸增大，最容易產生不適感。所以，一般以採取仰卧位和側卧位為宜。
5、注意進行適當的康復體操
腰椎間盤突出症患者在急性期應該靜養，不宜運動。在病情穩定後可以配以體操等適度的運動。在堅持合適的方法、正確的姿勢、循序漸進的原則上，持之以恆。

5、腰椎間盤突出 哪些運動不能做,哪些運動可以做?

上肢運動可以做，下肢運動不可做。腰間盤突出想根治很不容易，主要靠你個人的毅力，慢慢就會緩解的。

6、腰椎間盤突出應注意哪些飲食與動作

問題分析：
你好，腰椎間盤突出症，是因為椎間盤的纖維環破裂而導致的椎間盤突出，會因為壓迫到神經根而出現腰部和腿部疼痛等不適。

意見建議：
平時飲食要清淡保持大便的通暢，因為便秘可以增加腹壓而加重腰椎間盤的壓力的，起床活動要配戴腰圍以保護腰椎間盤，注意腰椎的保護如勿拿抬重物和加強腰肌力量的鍛煉。祝你早日康復！

7、想要避免腰椎間盤突出，都有哪些防護技巧？

 想要避免腰椎間盤突出，都有哪些防護技巧？

預防腰椎間盤突出要做到生活規律，避免久坐、長時間看電視、打麻將、用電腦過度等不良生活習慣；避免腰部外傷，平時多進行腰背肌功能鍛煉，年輕人可以做胳膊、腿和頭同時向後伸的飛燕動作；年齡較大患者可做五點支撐法鍛煉，方法為患者平躺，用兩肘關節、腳和頭部支撐同時向上使勁，讓臀部離開床。做腰背肌鍛煉可起到牽拉、穩定腰椎的作用，可預防腰椎間盤早期病變。

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想要預防腰椎間盤突出的發生，要明確是怎樣才能夠引起腰椎間盤突出的。首先導致腰椎間盤突出的根本原因是腰椎間盤的退行性變，由於年齡的增長，腰椎間盤的含水量和含蛋白量會逐漸下降，使得彈性下降，可抗損傷能力下降，所以會導致間盤突出，這種情況是沒有辦法預防的。

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腰椎間盤突出其病理因素為脊柱退行性變，與年齡、體重、工作性質、不良姿勢等息息相關。需注意以下幾方面：

1、盡量避免特殊工種工作，如身體過力前傾類工作；

2、避免久坐，間隔1小時左右建議起立適當活動；

3、控制體重，過度肥胖造成腰椎負擔增加易誘發該病；

4、避免不良姿勢同時加強腰背肌功能鍛煉，可進行拱橋式腰背肌功能鍛煉。

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第二個，導致腰椎間盤突出的直接原因是損傷，無論是急性損傷還是慢性損傷，都可以導致腰椎間盤突出，而這一點是可以控制和做到的。所以可以避免日常生活中腰部的過度負重，尤其是不恰當的負重。在彎腰持重的時候一定要挺直腰背，使得腰部負重減輕。在長時間的坐著的時候，一定要挺直腰背，使得腰部的負荷盡量減小。

8、腰椎間盤突出的人，有哪些運動是不適合參與的？

 腰椎間盤突出的人，有哪些運動是不適合參與的？

腰椎間盤突出的患者應盡量避免彎腰，或者是做一些過度的腰椎屈曲鍛煉，以免加重腰椎的損傷。瑜伽是一種鍛煉的方式，但是腰椎間盤突出的患者不能完全練習所有動作。因為在瑜伽中有一些高難度的彎腰動作，腰椎間盤突出的患者應該盡量避免，因為腰椎在極度屈曲的情況下，會導致後方纖維環張力增加，很可能會加重纖維環的損傷。

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在臨床上，病人患有椎間盤突出，最常見的是患有腰椎間盤突出症。發生這種病症後，可以採取正確的、科學的運動方式，可以有效的預防腰椎間盤突出症的發生，緩解腰椎間盤突出症的症狀。

正確的鍛煉方法是，囑咐病人雙手握住單杠，然後緩慢做引體向上動作，同時還要做屈髖、屈膝的動作，加強腰肌的力量，增加腰椎的穩定性。

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另外，囑咐病人取仰卧位，然後以頭部、雙肘部、雙足跟部為支撐點，鼓勵病人盡量向上挺肚子，使腰椎形成一個拱形，有效的鍛煉腰肌功能及腰肌的力量；還可以囑咐病人取俯卧位，然後告訴病人頭部及四肢盡量向上抬起，同樣在腰部也形成一個弓形動作，都可以起到很好的鍛煉運動，有效的預防或避免腰椎間盤突出症的發生。

椎間盤突出屬於脊柱的退行性改變，常見於腰椎間盤突出和頸椎間盤突出，突出以後會引起神經根的壓迫，導致局部疼痛。頸椎間盤突出還會伴隨上肢麻木或者無力。

脊髓型頸椎病有時候還伴隨四肢無力、行走困難、踩棉花感。腰椎間盤突出以後，會出現腰痛及下肢放射性疼痛或者麻木，有的時候還伴隨大小便功能障礙。可以通過局部的CT檢查，判斷椎間盤突出的程度和具體的節段，最准確和可靠的可以選擇磁共振檢查。

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可以鑒別有無軟組織腫瘤等引起的神經壓迫，伴隨放射疼痛。椎間盤突出如果比較輕微，可以保守治療，比如牽引、按摩及使用膏葯。如果嚴重的患者經保守治療無效，可以考慮手術。

9、哪些瑜珈動作對「腰椎間盤突出」的人練習有益，哪些千萬不宜做？謝謝

不能向前彎腰,瑜伽的山式你知道吧,只有這個還能做做,其他的都不行.不能長時間坐或立,如果你沒有脊椎管狹窄,可以試試倒掛,當然要有一定的器械條件和保護條件,聯合器械中的仰卧起坐躺板可以利用一下.沒事了就找個地方趴著,這種病急不來的,越著急上火越糟糕