慢跑可以治療腰椎間盤突出嗎

1、腰椎間盤突出跑步有好處嗎？

腰間盤突出是骨科疾病中，最為常見的一種。得了腰間盤突出，一方面患者要進行積極的治療，另一方面也可通過採取一些措施，來緩解疾病帶來的症狀。現在的人都有跑步的習慣，他們認為跑步簡單易行。但跑步對腰間盤突出有好處嗎?下面聽武漢骨科醫院骨科專家的具體介紹： 腰間盤突出跑步有好處嗎? 專家介紹，適當地進行一些體育運動，不只可增強腰部血液循環而起到緩解作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少病情復發的作用。但患者能不能進行體育要根據患者的具體情況而定，不能盲目運動，否則可能會使病情更加嚴重。而且在選擇運動項目時，盡量不要選擇刺激性、運動幅度過大的，如跑步。 在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出患者，但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。 另外，倒步走也是適合腰椎間盤突出患者的一項運動。倒步走療法動作簡單，容易掌握，不論年齡大小都可以進行鍛煉。倒步走時兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。 最後，武漢腰椎間盤突出醫院骨科專家提醒大家，腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放鬆休息。 以上就是北京濟民中醫的專家關於腰間盤突出的介紹。

2、腰間盤突出患者可以通過每天慢跑20分鍾鍛煉身體嗎我

腰間盤突出患者在疼痛期不易進行體育鍛煉，否則會加重疼痛，游泳除外。

腰椎間盤突出疼痛時期 ，應該注意以下幾點：

1、如果之前睡的是較軟的的床，在疼痛期可以睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

2、需要注意注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，加強腰背部的保護 。

3、白天腰部戴一個護腰帶，相當於物理牽引的作用，有利了腰椎的恢復。

4、在平時的飲食上，需要多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。

(2)慢跑可以治療腰椎間盤突出嗎擴展資料：

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後。

在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約佔95%。

3、腰椎間盤突出可以跑步嗎，怎麼治才比較合理？

腰椎間盤突出患者能不能跑步？這要取決患者自身身體狀況。

第一，如果腰部基本無疼痛，腿麻、下肢無力等症狀基本消失，那麼患者可以從嘗試慢跑5分鍾開始，但必須注意跑步的姿勢。第二天沒有症狀加重的現象出現，那麼就可以繼續嘗試、逐漸加量。

第二，如果疼痛、下肢無力、腿麻等腰椎間盤突出症狀明顯，是不建議通過跑步來鍛煉。

原因：

跑步過程中雙腳交替與地面接觸，會給腰部帶來沖擊，而此時如果腰部的肌肉力量不夠強，易使突出的椎間盤刺激到神經根，引起甚至加重腰椎間盤突出症狀。

同時如果有一側或雙側的腰痛、腿麻等症狀，人體會出現自我保護意識，出現避免疼痛的逃避反應，導致跑步的姿勢異常，易引起膝蓋疼痛等運動損傷。

腰椎間盤突出鍛煉除了跑步還有哪些？你的鍛煉方式、時間、強度適合你現在的症狀嗎？

腰椎間盤突出患者的三個時期鍛煉總結

急性期：急性腰椎間盤突出患者，應停止所有活動，主靜養，同時實施絕對性卧床休息，而且最好睡硬板床，並接受合適的治療。

治療期：治療期的腰椎間盤突出患者可根據自身情況選擇強度小的鍛煉方法，同時合理控制時間，以達到輔助治療的目的。常見的有倒走、吊單杠。

康復期：康復期的腰椎間盤突出患者，主腰部肌肉強度鍛煉，以彌補腰椎間盤突出造成的腰部運動缺陷。所以鍛煉強度可以逐漸增強，鍛煉時間也可以逐漸加長。常見有：游泳、打羽毛球、小飛燕、腰部保健操等。

最後說明：腰椎間盤突出康復鍛煉固然重要。但是積極治療才是解決腰突的首要因素。

4、腰椎間盤突出適合每天慢跑嗎

目前任何醫學手段都達不到治癒，只能慢慢康復。腰椎間盤突出是由於長期不合理的姿勢造成的，所以治療的根本應該是矯正不合理的姿勢。醫學上是葯物止痛，針灸，推拿，牽引，理療，按摩等方法，雖然短期內能緩解腰椎間盤突出，但也常常反復發作，最終花費不菲仍久治不愈，隨著年齡的增長會慢慢加重。
倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使腰椎間盤突出得到有效緩解和治療。你可以試一下倒走，看疼痛感會不會減輕。倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走。
倒走如果不方便，可以做無實物模擬體驗，赤足或穿平底鞋，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，堅持直立，體驗時間越長越好，感覺一下，疼痛有無減輕。
如果可以減輕疼痛的話，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙前高後低的負跟鞋，鞋底是前高後低的，能夠強制人體重心後移，與倒走的原理完全相同，能有效減小骨盆前傾和腰椎前凸。穿上前高後低的負跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有的倒走鍛煉的康復作用。相對於以往短時間的倒走鍛煉，效果大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。全面解決了倒走健身鍛煉的不足，是最新的腰椎間盤突出康復治療方法。

5、跑步可以完全治好腰椎間盤突出嗎？

不能，建議通過運動康復的治療方法，通過簡單的運動鍛煉起腰部的深層肌肉，使得支撐脊柱的力量增強，增加腰椎的穩定性，降低腰椎間盤的壓力，緩解腰突的症狀。

可以參考以下運動（適用於一般腰突患者，如有特殊情況，請咨詢專業的物理治療師或在其指導下進行康復鍛煉）：