1、每天爬行多長時間最好
爬行運動是模仿動物在地上爬行的運動。爬行可促進血液循環，鍛煉全身大部分肌肉，增強許多器官的功能，從而可以防治疾病、強身健體、延緩衰老。
爬行時需四肢著地，模仿動物爬行的姿勢。在草地上、上均可進行。直線向前、向後或轉圈爬行均可。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時間由短逐漸延長。一般每日鍛煉1次，每次10——15分鍾，早晚均可。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。
爬行健身的注意事項
1.做適當的熱身運動。
2.宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行。
3.運動量安排要因人而異。
4.做好健身監護。
爬行鍛煉多長時間為宜
5.爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。
6.手、足、膝部有炎症、壞疽，感染、化膿性疾病患者，手術後傷口未痊癒者勿練。
7.患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者不宜進行這項運動。
8.注意防止上肢損傷。
正確爬行鍛煉方法
爬行運動時，手臂的承重加大，直接激發和促進心肺功能的發揮。通過循序漸進的鍛煉，心肺功能就會得到提高和強化。通過手腳並用的練習，可以提高肢體整體的協調性，平衡性。並且在交換手臂，腿部的鍛煉中，可以交替的拉伸手臂，腿部的筋脈及拉伸膀胱經，膽經。同時在抬腿往前邁步的時候，通過收腹等方式，直接可以刺激和按摩臟腑。所以，爬行對五臟六腑的保健作用也是非常明顯的。
2、腰椎間盤爬行有用嗎
爬行對於腰椎間盤突出來說是有用的，
腰椎間盤突出症的鍛煉方法：
方法1：適當的進行坐位的腰背的伸展鍛煉：採取正確的姿勢，需要取坐位，並且需要注意挺直腰部，將雙臂置於體側並且適當的屈肘90°，同時握拳，並且需要將雙肩進行後展動作。
方法2：進行深呼吸方面的一些訓練，對於腰椎間盤突出的患者也是很有必要的，需要注意的是該訓練方法進行的同時，需要結合胸肌的牽伸以及腰背部位的伸展的。
方法3：爬行：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鍾。
注意事項：其實腰椎間盤突出的鍛煉方法有多種的，只要我們日常中多積極地做一下身體的鍛煉，同時配合醫生的理療以及葯物等措施，是能夠很好的改善自己的情況的。
3、我得了腰椎間盤突出聽說爬行鍛煉效果很好一天鍛煉多長時間
這個鍛煉是可以的，如果時間可以的話最好早晚各一次，一次時間為15-20分鍾最佳。 有什麼不明白的 可以點我的名字 交流
4、爬行對腰椎間盤突出有啥好處
有,爬行時.對腰部的壓力很小.從而使椎間盤得到休息與運動..
5、治療腰椎間盤 突出爬行的方法是如何爬啊
不太清楚你說的爬行鍛煉方法，我這里給你提供腰背部的鍛煉方法希望對你有所幫助。個人認為治療腰椎間盤突出保守療法理想組合是： 中醫針灸推拿理療等理療+功能鍛煉急性期還有+葯物 效果還是比較理想的額，當然還要因人因病而異
以下是功能鍛煉方法
a.四肢點撐法：兩肘屈曲，以頭、兩肘及臀部支撐，使腰部挺起懸空，然後緩慢放下。緩慢反復多次。
b.五點支撐法：兩肘及兩膝屈曲，以頭、兩肘及兩足支撐，使腰背及臀部懸空，然後緩慢放下。緩慢反復多次。
c.兩點支撐法：兩上肢置於胸前，以頭及臀部支撐，使腰背部挺起懸空，然後放下。緩慢反復進行多次。
d.三點支撐法：把兩上肢置於胸前，兩膝屈曲，以頭及兩足支撐，使腰背及臀部懸空，然後放下。緩慢反復進行多次。
e.雙手雙足支撐法：雙手雙足分開比肩稍寬支撐全身，全身騰空後伸像一座拱橋，然後放下。緩慢反復進行多次。
2.俯卧位腰背肌練功法
a.頭胸部床：兩下肢不動，兩上肢向後伸抬起，頭頸與背部用力後伸，使頭頸部及胸部離床，然後放下，緩慢進行多次。
b.兩下肢離床：上體不動，兩上肢伸直置於軀干兩側，兩下肢挺直後伸抬起，使大腿離床，然後放下，緩慢多次。
c.頭胸部及兩下肢同時離床：上身和兩腿同時背伸，兩上肢伸直向後抬起，僅腹部接觸床面呈一船形，然後放下，緩慢反復數次。
3.仰卧位曲腰練功法
a.仰卧起坐法：雙手抱枕部，身體挺直，用腹肌力量使人做起，再躺下。注意下肢要始終貼地，不能懸空。
b.抱膝搖滾法：兩側髖膝關節屈曲，兩手環抱雙膝關節下方，先練髖部的屈曲活動，屈曲的限度以雙側大腿前側完全貼胸壁為宜，最後抱住雙腿使背部做搖椅式活動。
4.站立位腰部練功法
a.腰部前屈後伸法：身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰。吸氣時彎腰使身體前屈，呼氣時還原，使身體直立；再吸氣時使身體後伸至最大限度，呼氣時還原，使身體直立，緩慢數次。活動時腰肌要放鬆，幅度由小到大。
b.腰部左右側曲法：身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰。吸氣時使身體向左側彎曲，呼氣時還原，使身體直立；再吸氣時使身體向右側彎曲，呼氣時還原，使身體直立。緩慢數次。活動時腰肌要放鬆，側曲活動至最大限度為止。
c.腰部旋轉法：身體自然直立，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰。腰部先做自左向前、右、後作圓周旋轉動作，左右各數次。作腰部動作時，腰部肌肉要放鬆，兩腳直立不動，兩膝關節微曲，兩手托護好腰部，動作緩慢，旋轉的圈子逐漸增大。
d.轉腰推掌法：兩腳分開與肩稍寬，兩臂下垂自然站立。左手握拳抱與腰間，同時身體向左轉、右手成力掌向正前方推出，臂與肩平，頭向左右轉，眼看左後方。動作要緩慢，兩側交替各數次。
e.弓步插掌法：兩腳分開比肩稍寬，兩腳下垂自然站立，身體向左轉，成左弓步，右腳跟著地，左手向前伸出，掌心向下畫半弧後抱於腰間；右手向正前方伸出，如刀插物狀，眼看右手掌，手向外插的動作稍用力伸展，使腰臀部筋膜得到前伸。動作要有快有慢。轉體動作宜稍快，兩側交替各數次
備註：鍛煉原則：
1.以不加重原有疾病為前提。
2.應以恢復和增強肢體固有的生理功能為中心。
3.應以徒手練功、主動鍛煉為主，以器械鍛煉，被動鍛煉為輔。
生活注意 樓上講的很好
6、腰椎間盤突出要自我鍛煉多長時間才能好
腰椎間盤突出是慢性疾病，其治療恢復時間並沒有定數，需要根據個人的病情、修復情況、鍛煉情況來判定，多參加自主鍛煉有望恢復健康，但恢復後若回歸之前的生活狀態同樣會復發，所以說自我鍛煉是一個長期堅持的過程，也是鍛煉身體的方法，需要長期堅持！
一、燕子飛
用雙手和兩膝蓋支撐，保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線，腹肌保持緊張。同時抬起右側胳膊和左側大腿，讓胳膊和大腿與地面平行，保持這個姿勢3—5秒，然後回到初始位置。
二、彎曲運動
在加強後腰的肌肉的同時，紓解脊椎關節的壓力。每天臨睡前練習仰卧抬膝，以舒緩背部緊張：仰卧，將一條腿抬起，膝蓋頂到胸部，另一條腿平伸，後腰緊貼在床上，保持5~10 秒。換一條腿。
三、溫泉泡澡
在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鍾，最好搭配市面上發售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦。
四、學會放鬆
緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
五、避免肥胖
若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。
六、端正坐姿
長期對著電腦的久坐族，最容易患上腰椎、頸椎病，因此，日常工作時間，要保證坐姿端正，並且，不要長期保持一種姿態，適當的伸伸懶腰，將身體往座椅後面靠，起來活動一下，都是非常有必要的。