做什麼動作可以恢復椎間盤突出

1、腰椎間盤突出者應該做什麼運動能幫助恢復呢？

並不是所有的病都是需要運動來恢復的，尤其是腰間盤來突出，鍵盤突出如果再運動會隨著脊柱彎曲更加突出，病情加重。腰椎間盤突出最好卧床休息，盡量不要彎腰。健康貴在保養，等有病了再想保養就遲了，自現在最重要的是治好病。治好了再注意保護，保養吧。治療方法按您說的不嚴重可以葯物加理療，不用手術呢zd

2、腰椎間盤突出做什麼運動有利於恢復

平時注意不要久坐久站，不要乾重體力活，不要過度勞累，不要長時間保持一個固定的姿勢，不要睡軟床，最好睡硬板床。
醫學界一致認為腰椎間盤突出是由於長期不合理的姿勢造成的，所以治療的根本應該是矯正不合理的姿勢。通常的腰椎間盤突出治療方法是葯物止痛，針灸，推拿，牽引，理療，按摩等方法，雖然短期內能緩解腰椎間盤突出，但也常常反復發作，最終花費不菲仍久治不愈，隨著年齡的增長會慢慢加重。
倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使腰椎間盤突出得到有效緩解和治療。

3、請問做什麼運動或動作有助於腰椎間盆突出的恢復？

腰椎間盤突出是常見病，絕大部分不需要葯物
或手術治療，找個正骨大夫，他們手法可以讓突出部位復原，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失了，就是治的時候會有點皮肉痛，休息一下就好，治療時間通常不超過十分鍾

4、什麼動作有利於腰椎間盤突出患者的恢復？

平時主要是鍛煉腰背肌，平躺挺腹，俯卧頭和腳後翹，倒著行走對腰部有意處，再提重內物搬東西等一些動作時容要注意不要扭傷，注意腰部保暖，不要久坐久站，不要睡軟床墊睡硬板床，如果可以的話你試著在腰部墊一個3厘米左右的軟墊，來保持生理曲度，堅持這樣自我保健治療逐步就會康復的，一定要注意腰部不要扭傷和過勞非常重要。

5、椎間盤突出可以用什麼運動來恢復健康？

問題分析：
你好，卧硬板床休息，輔以理療和按摩，常可緩解或治癒。牽引治療方法很多。俯卧位牽引按抖復位，是根據中醫整復手法歸納整理的一種復位方法，現已研製出自動牽引按抖機，其治療原理是：牽開椎間隙，在椎間盤突出部位以一定節律按抖，使脫出的髓核還納。此法適用於無骨性病變、無大小便失禁、無全身疾患的腰椎間盤突出症。治療前不宜飽食，以免腹脹

意見建議：
治療後須嚴格須卧床一周。一次不能解除症狀者，休息數日後可再次牽引按抖。本法簡便，治癒率高，易為患者接受，為常用的非手術療法。

6、腰椎間盤突出患者做哪幾種運動有利於恢復？

腰椎間盤突出是一種很常見的骨科疾病，這種疾病不但會讓患者感到疼痛難忍，坐立難安，給患者的生活帶來諸多不便，如果不及時治療任由病情發展的話還有可能造成更嚴重的後果，出現手腳麻木、癱瘓等現象，更甚者有可能影響患者的生命安全，危害極大。故而很多人在得知自己得了腰椎間盤突出之後，都會積極進行康復治療和訓練，想早日恢復健康。大家都知道跑步對身體好，有一些人可能就會問，得了腰椎間盤突出可以跑步嗎？適合腰椎間盤突出患者的運動有哪些？下面就一起去看看吧。

腰椎間盤突出指的是當纖維環破裂之後，核從破裂處擠出來，隨後突破縱韌帶，然後游離到椎管壓迫神經根脊髓的現象。腰椎間盤突出患者能不能跑步，需要根據患者自身的情況來做決定。

腰椎間盤突出患者能不能跑步需要因人而異

對於腰椎間盤突出患者來說，如果腰部還沒有出現痛感、無腿麻和腿無力等下肢不適症狀出現的的話，說明椎管還沒有壓迫到神經根脊髓，這個時候是可以嘗試性地進行一些慢跑，適當的跑步訓練可以強化腰部肌肉的力量，對恢復身體健康有好處。但是在跑步的時候要注意保持正確的姿勢，避免不良跑姿加重腰部負擔。如果患者腰部已經出現疼痛，還伴隨有下肢以及腿麻的症狀，這個時候就不要跑步了，需要及時到醫院接受治療，避免病情惡化給身體造成更大的危害。故而對於腰椎間盤突出患者來說，需要根據自己的身體狀況決定是否進行跑步，不能勉強。

總的來說，跑步訓練不一定適合每個腰椎間盤突出患者，但是下面這些運動，大多數腰椎間盤突出患者可能會比較適合。

適合腰椎間盤突出患者的運動

1、腰椎環繞運動

腰椎環繞運動指的就是雙手掐腰，然後根據自己的身體情況做合適的小幅度旋轉運動，這種運動可以有效活動腰部關節，有效改善腰部血液循環，有利於患者早日康健。

2、倒走

腰椎間盤突出患者每次倒走30分鍾左右，堅持一段時間，有利於改善腰部、背部肌肉狀態，並且減輕腰部小關節粘連的現象。但是在倒走的時候需要注意要選擇一個空曠的地方，動作不要太劇烈，避免出現一些不必要的安全事故。

3、站軍姿

站軍姿的時候尾骨垂直於地面，可以矯正脊椎位置，對於腰椎間盤突出患者而言是一項十分友好的運動項目，不妨試試看。

腰椎間盤突出患者在病情不是很嚴重的情況下可以根據個人身體情況適當慢跑，有利於康復。此外，對腰椎間盤突出患者而言，做一些諸如腰椎環繞運動、倒走以及站軍姿等運動也是非常好的。但是大家在運動的時候一定要量力而行，不要過度運動，避免加重病情。如果病情嚴重，已經出現神經壓迫症狀的話，就應該立即停止運動，及時到醫院治療。

7、做什麼運動有助於腰椎間盤突出的恢復？

在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。

緩解期腰椎間盤突出症患者基本上已經解除了急性症狀，生活可以自理，在沒有腰部負重和用力及過度勞損的情況下，完全可以和正常人一樣工作、學習和生活。但是由於急性期長期卧床休息，對機體的氣血循行有一定的影響，這時候我們建議患者進行適量運動。在力所能及范圍內的適度運動，可以增強體質，促進局部氣血流通，增加腰椎的靈活度，促進椎間盤的血液供應，為開始正常的生活做好適應性訓練。這一時期的適合運動方式有：

（1）倒行也稱為倒著走，就是連續向後退著走路。這種方法可以加強腰背肌群力量，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或後突。在退著走時腰部肌肉有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環得以較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。倒著走動作簡單，容易掌握，尤其適合中老年人採用，運動量可根據各人的年齡和體質靈活掌握，一般每次運動後要休息一下。行走的同時可用雙掌按摩腰眼處或擺動雙臂。鍛煉時應選擇平坦、安全的場地，挺直腰部並盡可能後抬大腿。

（2）船形運動早晨起床前或晚上睡覺前，俯卧在床上，兩手交叉放在腰上，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復30～50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加強對腰椎的保護。

（3）踢腿運動適合疾病初愈以及辦公室工作或學生課間，雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替盡力前踢後伸，連續做30～50次。

（4）散步唐代著名醫家孫思邈曾經說過這樣一段話：「行三里二里，及三百二百步為佳，令人能飲食無百病。」這說明在很久以前我國人民就已經把散步作為一種健身的方法了。話說：「飯後百步走，活到九十九。」雖有些誇大其詞，但說明了散步對健康確實有很大的益處。散步具有簡便、易行、有效的特點，對於腰椎間盤突出症患者來說，是一種再好不過的鍛煉方法了。長期堅持輕快的有節律的散步，可使血液循環加強，血管的容量擴大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。那麼選擇什麼樣的散步方式最好呢？這也很有講究。不同體質的腰椎間盤突出症患者要選擇不同的散步方式，一般來說，腰椎間盤出症患者最好採用慢速（每分鍾60～70步）或中速（每分鍾80～90步）擺臂散步（即步行時兩臂用力向前後擺動），每次30分鍾到1小時。一般剛開始時可從500米、1000米、1500米的距離中任選一種，以自我感覺良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進行，在散步時，切忌匆忙，步履應該放輕松，從容和緩，狀如閑庭信步，這樣周身的氣血才能調達平和、百脈才會通暢。此外，散步還須注意循序漸進，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，也就達不到散步的目的了。

8、腰間盤突出做什麼運動有利於恢復，持

【急性期的鍛煉】
1、卧位 腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰卧時膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放鬆，腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
2、下床 從卧位改為俯卧位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。
3、坐位 坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、起座 從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。
【恢復期的鍛煉】
恢復期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。
1、仰卧抬起骨盆 仰卧位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸 仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側卧位抬腿 側卧位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反復數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。
5、直腿抬高 仰卧位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重復15次。