腰椎間盤應該怎麼鍛煉

1、腰椎間盤突出了，怎麼鍛煉比較好?

一、大步倒著走
其實腰間盤突出的患者一般不建議進行跑步鍛煉。但是可以建議患者大步倒著走，大部分是兩腿型弓子步的方式，每次大約30到50米就可以了。
二、平行於手臂的單杠上鍛煉
鍛煉的方法就是可以背對著單杠進行拉伸，然後每天進行20次到30次左右。可以根據自己所能夠承受的能力進行調整，以後逐漸增加次數，或者是加大力度。

三、練習倒走鍛煉
倒走是一種反序運動，這是一種很好的鍛煉方式，具有其他運動所不具備的特殊功能，倒走最廣為人知的是對慢性腰痛和椎間盤突出症的康復作用，很多人都因堅持這種簡單而有效的鍛煉而擺脫了腰痛的困擾。
四、飛燕式鍛煉
飛燕式的鍛煉法，以身體形狀像飛燕一般而得名，這種鍛煉方法能夠很好的鍛煉自己的脊椎，防止腰間盤突出，防止頸肩病。雞頭部和腿部都綳直往上挑起，兩手向後向上微微翹起，就像一隻飛雁一般，肚子接觸地面。
五、俯卧撐
俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。
六、散步

飽飯之後最好不要馬上出去散步。這個時候，腸胃需要足夠的血液供應，消化吸收食物。如果急於去散步，血液會進入運動系統。不利於腸胃的消化吸收。飯後最好先休息半個小時左右，然後再去散步。一些三高人群，走路的時候，要注意上半身挺直了，不要含胸壓迫胸部。

2、腰椎間盤突出者該怎麼鍛煉？

腰椎間盤突出症患者的運動鍛煉主要可以分為以下三類：

1．腰關節活動：即在不引起疼痛或不適的情況下盡量做腰部的伸屈動作，當伸屈范圍增加到引起疼痛或不適時，再略微增加一些。其目的在於保持腰的活動性、減輕疼痛和提高腰關節功能。

2.靜力鍛煉：增強肌力從而促進能動關節的穩定性,良好的靜力鍛煉應該是等長運動,即使用(收縮)某些肌肉或肌群而不運動關節，其方法是保持關節不受壓力,而運用肌肉力量去推拉某一固定的物體。

例如用力推牆壁時,可以感到肌肉在工作,但是牆壁不動,關節也不動。又如坐在椅上,雙手放在兩膝用力,雙膝也對雙手起反作用力,這時上、下肢肌肉都在用力,但身體不動,關節也不動。

3．耐力鍛煉：是活動量更大的運動，如散步、游泳、騎車、慢跑以及其他形式的運動。應當指出，耐力鍛煉不僅是簡單的增強體質，而且是腰椎間盤突出症治療的一部分。

耐力鍛煉最容易發生的問題是運動過度，可根據自己的情況，從距離、時間、重量等方面逐步升級。值得注意的是，鍛煉引起的疼痛持續時間如超過 2 小時，應注意減少運動量。

3、請問腰椎間盤突出平時要怎麼鍛煉?

病情析:,種情況要睡硬板床 腰部墊薄墊 維持腰部理彎曲度 促進血液循環 減輕疼痛 .先考慮採用保守治療,包括卧床休息,髓核摘除術,椎間盤置換術. 意見建議:持續牽引,理療,推拿,按摩,硬膜外封閉,同配合口服壯骨關節丸治療.已確診腰椎間盤突症,經嚴格非手術治療效,或馬尾神經受壓者,考慮窗髓核摘除術,顯微內鏡
1壓腿:類似武術的壓腿。一側膝關節屈曲，另一下肢後位伸直，挺直上身軀干壓向屈曲膝關節，然後交換，重復30次。
2五點支撐法:仰卧位抬起骨盆，雙膝關節屈曲，以足跟、頭和雙肘部做支點，抬起雙側臀部，然後慢慢落下，反復50次。該動作可增大腰椎活動度，增加腰背部肌力。
3抱膝觸胸法:仰卧位雙膝關節屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要讓背部弓起離開床面，重復30次。
4飛燕點水:俯卧位，雙上肢伸直向後方，同時盡量後伸及抬高頭和向後方伸直雙下肢，重復30次。
腰椎間盤突出症患者在恢復期進行必要的功能鍛煉，可加速康復，並可防止復發

4、腰椎間盤突出者怎麼鍛煉？

首先如果能防患於未然是最好的，實際上腰椎間盤突出不是一個疾病，但是如果發現自己有腰椎間盤突出，可以通過鍛煉使這種突出變成膨出，甚至完全變成正常。
第一，腰椎間盤突出發生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我們做了很多的小燕飛、五點支撐，對於小燕飛實際上很多人真正做起來是很費勁的，那麼可以做平板支撐或是五點支撐，加強腰背部肌肉力量的鍛煉，因為腰背部肌肉的鍛煉需要我們是保持肌肉的靜力，所以每次鍛煉的時候動作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉將來產生一個非常強大靜止的應力，這樣就會減少椎間盤的應力，防止椎間盤突出的進一步加重；
第二，生活中要注意的，比如坐的時候避免身體過於前傾，這樣在這種姿勢下腰椎的受力是直立狀態下的2.7倍，如果長期這樣一種狀態，腰椎間盤突出必然容易加重，還有我們平常在搬一些東西的時候，注意不要過於的彎腰用力，要把腰上吃上勁，然後蹲下去把東西拎起來；
第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的鍛煉，現在健身房很發達，如果我們去找一個良好的健身教練，將核心肌力鍛煉好，平常生活中保持良好的姿勢和狀態，這對於預防腰椎間盤突出和防止腰椎間盤突出進一步加重都會有很好的措施。

5、腰椎間盤突出怎麼鍛煉？

對於腰椎間盤突出怎麼鍛煉？具體包括以下幾點。第一，可以進行小燕內飛的鍛煉，特別容是對於輕度的腰椎間盤突出其恢復還是不錯的，每組10分鍾，然後可以3~5組每次，之後定期復查就可以。第二，則注意避免久坐，久站以及下蹲等活動，之後定期復查就可以了。」

6、腰椎間盤突出怎麼鍛煉？需要注意什麼？

腰椎間盤突出症大多數病人可以經非手術治療緩解或治癒。其治療原理並非將退變突出的椎間盤組織回復原位，而是改變椎間盤組織與受壓神經根的相對位置或部分回納，減輕對神經根的壓迫，松解神經根的粘連，消除神經根的炎症，從而緩解症狀。可以採取按摩，牽引，針灸理療，同時外敷中葯調理，比如腰椎骨方世帖。非手術治療主要適用於：①年輕、初次發作或病程較短者；②症狀較輕，休息後症狀可自行緩解者；③影像學檢查無明顯椎管狹窄。

1、腰椎鍛煉保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反復進行10分鍾左右，每天早晚各鍛煉一次。

2、俯卧保健法：患者採取俯卧位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鍾左右，每天早晚各一次。

3、腰背部叩擊按摩保健法：患者採用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鍾後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鍾左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞。