腰椎間盤突出適合練瑜伽還是普拉提

1、普拉提和瑜伽的差別，練那個好點啊

普拉提和瑜伽的差別
瑜伽（Yoga），這個起源於神秘國度印度的健身項目，它強調調息、靜坐等練習方法，強調身心的結合。現在它已經成為各大健身俱樂部最風靡、火爆的項目之一。它何以受到大家的青睞呢？這是因為除了減肥塑身外，瑜伽還兼有修身養性的作用，長期堅持練習瑜伽的人會用一顆從容淡定的心來面對身邊的事或物，無形之中，壓力減少了，心情平靜了，生活變輕鬆了，於是很多高壓工作和生活下的白領女性喜歡把瑜伽作為她們放鬆減壓的健身方式。

普拉提（PLATES）訓練法，起源於德國，在汲取了東方古老的瑜伽、太極與西方古羅馬、希臘的傳統養生術精髓的基礎上，通過姿勢練習將呼吸、柔韌、靈活性、力量和平衡有機結合在一起，從而個人達到加強人體核心肌肉、提高柔韌性、改善不良體態、均衡雕塑形體、緩解壓力的多種目的。

普拉提與瑜伽從起源、發展運動內容、動作要領和健身效應等方面來說都是不同的。但是它們之間的區別我們可以用最言簡意賅的一句話來說：前者是動態的後者是靜態的。普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練方法。東方人的運動如瑜伽和太極，著重呼吸和思想的集中；西方人的運動著重形體訓練。普拉提就糅合了兩者的概念，強調身體核心，也就是腹背肌肉的強化與呼吸的配合，從而達到塑身健體的目的。

2、普拉提和瑜伽哪個好

1 普拉提和瑜伽的區別
動作區別
普拉提和瑜伽一樣，都是呼吸和拉伸肢體結合的運動，看上去兩者極其相似，但實際上還是有區別的，跟瑜伽相比，普拉提的動作保持時間比較短，動作變化加快。

普拉提和瑜伽的區別

呼吸方式區別
普拉提和瑜伽的呼吸方式也是存在區別的，普拉提的呼吸方式主要集中在胸廓，使胸部正面，側面和背面通過呼吸擴大，同時腰部保持原狀，而瑜伽的呼吸方式集中在腹部，被稱為「腹式呼吸」。

普拉提和瑜伽的區別

減肥原理區別
普拉提是經過肌肉鍛煉來達到減肥的效果，而瑜伽是通過長時間有氧運動達到減肥效果。練習的需要根據自身條件來選擇不同的減肥方式。

普拉提和瑜伽的區別

2 普拉提和瑜伽哪個減肥效果好
瑜伽：瑜伽練習的時候，會鍛煉到不同的體位，增加了熱量消耗，不但能減少皮下脂肪消耗，還可以按摩到身體各個部位線體，促進新陳代謝。

普拉提：跟瑜伽比，普拉提結合了更多伸展運動，活動頻率加快，練習的時候需要抵抗更多阻力，燃燒的熱量更多。

普拉提的動作相對瑜伽來說偏快，肌肉感在練習的時候明顯提升，所以堅持練習的話，減肥減脂的感覺比練瑜伽更明顯，而且能更好的鍛煉脂肪。

普拉提和瑜伽哪個減肥效果好

3 普拉提的減肥功效
普拉提的動作替換頻率很高，能燃燒更多熱量和脂肪，並提高人體新陳代謝，而且普拉提的動作很多，能針對人體各個部位起到鍛煉效果，而且跟瑜伽相比，普拉提的動作偏離了型，能夠鍛煉肌肉，提高肌肉的控制能力，尤其是深層肌肉，使肌肉變得更有彈性。

普拉提的減肥功效

4 普拉提練習注意
普拉提在練習的時候很大程度上要依靠關節柔韌度進行，所以並不是人人都能練習，有運動損傷或疾病，如關節炎，肌肉拉傷，韌帶受損的人群，最好不要練習普拉提。

3、腰椎間盤突出的人可以練習瑜伽嗎

不適合鍛煉瑜伽，適合去鍛煉普拉提，
普拉提專門是用來針對脊柱的康復和拉傷進行鍛煉的
而且對於你有腰間盤突出的人，普拉提裡面有很多動作是可以去做的
比如;肩橋、貓式、馬氏、燕式兩頭起等等。

4、普拉提的適用人群及什麼人不能練普拉提

普拉提的適合人群：

①缺少運動的上班族 , 常年坐辦公室使肌肉失去力量 , 支撐不住身體 , 所以容易腰酸背痛 , 久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展綳緊的肌肉 , 好似做深層按摩 , 同時練習肌肉耐力 , 令身體壓力再平均分布。

②普拉提適合任何年齡段的鍛煉者 , 即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習 , 以加強脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。

③很多人天天 " 坐擁 " 電腦 , 腰圍上形成的 " 救生圈 " 越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 " 救生圈 ", 又能減緩心裡壓力 , 最適合上班族了。

④普拉提動作緩慢 , 每個姿勢都必須和呼吸協調 , 特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

不適合練普拉提的人群：

①做過視網膜術或高度近視應避免倒置。

②腰椎間盤突出 : 避免身體前曲和扭轉迴旋 。

③頸椎病 : 避免頭部環繞 , 可做單平面頸部動作 , 無支撐向後伸展的動作不做。

④骨質疏鬆 : 運動易骨折 , 禁忌同椎間盤突出 , 多曬太陽 , 可做些簡單蹦跳 , 有助增加骨密度 , 避免摔倒 , 一定要運動但不能強烈。

⑤例假期女性 : 避免腹部強烈擠壓及骨盆高於身體的動作 , 防止子宮內膜異位和子宮脫垂。

⑥孕期 : 前三個月不做任何訓練 , 從十三周到產前可以尊醫囑做一些有助生產的訓練 , 提高順產機率 , 減少側切 , 避免長時間仰卧位 , 不超過 3-5 分鍾 , 大強度 , 高沖擊不做 。

⑦產後 : 順產 42 天 , 剖腹產 46 天 , 產檢後 , 且視身體恢復情況而定 , 針對產後人群 , 普拉提的訓練也是先做幫肋修復的練習 , 且高沖擊的不做 , 避免子宮脫垂。

(4)腰椎間盤突出適合練瑜伽還是普拉提擴展資料：

普拉提沒有年齡和性別的限制,適於任何人。練習時注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好與動作保持基本一致;練習時動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的;初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。

練普拉提的好處：減肥瘦身，普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。恢復保護脊柱，可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。

5、瑜伽和普拉提有什麼區別，練那個更好些

呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，在呼吸時感版受胸腔的擴展，而瑜伽權的呼吸是通過鼻子吸氣鼻子呼氣，大部分採用腹式呼吸，也可用胸式呼吸或完全呼吸法
體式練習方面不同：普拉提的體式更側重於力量的練習和對肌肉的控制，體式連貫性較強，體式上要求核心的穩定，對各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些，體式對呼吸的配合要求更高
側重點不同：普拉提側重核心的訓練，強調身體肌肉和機能的練習，使各個部位的肌肉都能得到充分的練習，而瑜伽側重於身心的結合，柔韌性和拉伸練習較普拉提多些，通過身心結合的瑜伽體式練習達到身心平衡的境界
效果不同：普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，堅持練習可以改善形體，同時有一定的康復訓練的作用，瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，身體更加勻稱，常常練習瑜伽，也會使人心理上得到改善，變得更加平和從容，達到身心的平衡

6、普拉提和瑜伽，哪個對腰椎間盤突出的恢復更好？

瑜伽更好些。在保健同時可以提升氣質，對脊柱和血液循環等也有好處。祝你身體健康。

7、初學普拉提和瑜伽哪個好

普拉提比較安全，更適合初學者。

瑜伽和普拉提都是結合伸展運動和呼吸的運動,乍一看,兩者極其相似。但其實,兩者還是存在明顯區別。

瑜伽和普拉提同樣具備減肥和其它多種作用。瑜伽包括了很多的體位,不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,促進代謝。而相比瑜伽,普拉提結合了更多的伸展運動,運動頻率更快,練習時需要抵抗更多的身體阻力,普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。

做30分鍾的普拉提,燃燒的熱量高達300卡路里。所以,如果要想燃脂減肥,普拉提會是更好的選擇。

瑜伽:起源於佛教的瑜伽,注重有意識的呼吸,通過身心合一的練習來達到與大自然和諧的境界。

普拉提:起源於德國的普拉提強調身體肌肉和機能的訓練,它主要針對於身體腰背肌肉的訓練,更側重於塑造機體。

呼吸方式上

瑜伽:瑜伽需要運用胸,腹進行呼吸,是屬於完全呼吸法,吸氣時小腹擴張,呼氣時小腹收縮,鼻子吸鼻子出。

普拉提:普拉提則是鼻吸口呼,運用的是橫向呼吸法,也就是胸式呼吸,腹部收緊,能感覺到肋骨架的收縮和擴展,鼻子吸氣口出氣。

運動狀態上

瑜伽:瑜伽更多是靜態的的,它是通過模仿動物的姿態,它的一些擠壓、扭轉的動作而針對人體內臟進行按摩練習。

普拉提:普拉提結合克瑜伽,太極拳,芭蕾舞形體等多種運動方式,更具多元話,更偏向於動態,對人體的腰背,脊柱恢復以及關節的保護很有功效。

運動效果上

瑜伽:瑜伽強調身體的柔軟性,更側重於你做完動作後如何運用自己的力量和柔韌性繼續維持這個動作,瑜伽練習會有明顯的塑身,提升氣質,增加機體柔韌性效果。

普拉提:普拉提注重於完成一個動作的過程,講究肌肉本身運動和呼吸調控;更側重肌肉的力量,耐力和塑造肌肉的形態,練習普拉提肌肉發展會更平衡,肩部,腰部痛感會改善。

練習要求上

瑜伽:瑜伽要求在空腹狀態進行練習,而且需要准備瑜伽墊。

普拉提:可不空腹練習,但也不宜飽餐,可以適當吃一點,吃太多會導致消化系統功能失調,練習普拉提可以在瑜伽墊上進行,也可以在地板上進行。

練習者針對不同目的也可選擇不同的方式，

為了身體的柔韌性以及身體各個部位的矯正的話，請選擇瑜伽。瑜伽可以矯正那些骨關節的異常，並且可以有效改善便秘，堅持瑜伽，腹部疼痛感也會消失(指痛經、便秘等)讓身體感受更輕盈的感覺。如果想讓身體變得柔軟以及均衡時，瑜伽是個不錯的選擇。

想減少贅肉，並且塑造完美身形的話，請選擇普拉提。普拉提是一種結合了瑜伽以及伸展運動的運動，因為其以伸展運動為主的動作比較多，而且運動性的動作比較多，所以有著超好的減肥效果特徵。

8、普拉提和瑜伽的4大區別，看完你就知道哪個更適合你了

普拉提來自於西方，普拉提先生本人是一個以嚴謹著稱的德國人。普拉提通過訓練對肌肉的精準控制可以達到改善體質、改變體態、提高體能的目的。因為普拉提的精準性往往比其他運動更加直接、有效，還常常被用於醫療康復領域。
瑜伽來自於東方，在印度，瑜伽不僅是強身健體的方式，更是心智精神的修行，瑜伽的精神意義遠遠超越了動作。兩者比較，普拉提像科學，而瑜伽更像哲學。
練習方式
普拉提是基於解剖學、生物力學的基礎上來設計動作的，它的動作可快可慢，也可以有千變萬化的呼吸與節奏，它教會大家如何正確使用肌肉進行發力，如何用大腦神經對動作進行控制，讓每一個動作都能以最少的力達到最大的功效，減少身體的耗能與運動損傷，同時提高運動的表現能力。
瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱誦等練習，側重身體各個體位的拉伸伸展，兼顧平衡及放鬆，最終達到靜心，身心合一的目的。
效果
普拉提會讓整個肌肉系統受到均勻的訓練， 幫助訓練者更容易享受日常活動和運動，提高身體的表現，降低受傷概率，這就是為什麼很多專業運動隊與運動員把普拉提成為他們訓練的關鍵部分。
瑜伽是種非常有效的減壓方式，呼吸和冥想可以使心率減緩、心情放鬆。它的最終目標就是控制自己，駕御肉身感官，以及馴服永無休止的內心，保持著積極向上的態度。如果把瑜伽的這種精神用到生活當中去，是一個很好的生活的智慧和哲學。
普拉提是一項極具智慧的運動。通過特有的訓練方法建立對身體深層的感知與連接，實現動作的安全與高效，從控制身體到掌控生活，正是現代人需要具備的能力。
練習普拉提具體有哪些好處呢？
①全面增強體質：力量、柔韌性、協調性、速度、靈敏性和耐力
②提升身體意識感
③提高身體的控制能力
④有效地激活肌肉
⑤矯正姿勢與身體排列
⑥優化機能
⑦提高平衡能力和本體感覺
⑧專注呼吸，身心受益
⑨提升專注度
⑩有助於放鬆和緩解壓力
⑪有助於使肌肉組織和骨結構保持最佳狀態
⑫可融入運動員專項訓練和日常鍛煉
⑬提高身體美學（使人看上去更苗條）
⑭達到身心和諧

練習普拉提需要多久能看到效果呢？
普拉提並不是萬能的，也不是什麼神奇的葯物。普拉提的成效需要時間、專注和持久的練習。如果你開始練普拉提，每周練習3 次，至少保持6 周，那一定可以看到積極的轉變。不過，普拉提在某些方面仍可帶來立竿見影的效果，例如身體意識、肌肉活性或身體排列。而大多數的適應和改善都需要時間使其徹底融入肌肉神經系統，以達到身體內在和外在的蛻變。
普拉提廣泛的適應性及吸引力令人驚嘆。它的受益對象不局限於年輕人、運動健將或超級運動員，它同樣能夠服務大眾。想要改變自身形體嗎？想要改善運動表現和日常活動能力嗎？那就趕快加入普拉提的訓練大軍吧~

9、普拉提和瑜伽那個更適合我..

普拉提（Pilates）是由德國的約瑟夫·休伯特斯·普拉提於1926年創立並推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為「控制術」(Contrology)。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果。最初普拉提只運用於兩大領域，即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊癒後的肌體功能及肌肉力量的恢復。
不適合在家練習
普拉提健身運動雖然不受空間的限制，但是由於所有動作是圍繞「中立位」區域，也就是人體的下腹部，雖然動作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。如果動作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等，需要有正規的教練在旁邊進行引導。

練習重心在精神層面
普拉提最獨特的地方在於它把練習重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神控制讓練習者能面對自己的內心世界。練習普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨頭的動作上，身體上多餘的緊張感一旦消除，人的姿勢和走路都會隨之改變，這種由內到外的變化會讓人欣喜地發現一個嶄新的自我，從而獲得精神上最大的滿足。

並非人人都適合
雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習，但是對於老年人，小孩、孕婦等特殊人群，一定要在專業教練的指導下練習。普拉提運動可以根據自身的身體感受來決定，每次鍛煉一般保持在45分鍾到1小時之間，練習45分鍾前不要進食，運動後也要半小時的身體調節再進食。

「瑜伽」這個詞，是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」「結合」或「和諧」。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。
以下是從事瑜伽後出現的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。

一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鍾，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。

三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

六、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
朋友你好，個人認為，還是練習瑜伽比較適合你，我個人練習瑜伽有3年，瑜伽帶給我莫大的益處，體重由116斤到現在的90斤，還提升了我的氣質！僅此個人建議，僅供參考，贈人玫瑰，手有餘香！