眼鏡蛇拉伸動作做椎間盤

1、哪些訓練小動作可以讓脊椎更柔韌呢？

柔韌脊柱就靠這幾個動作，讓你重塑優雅體態，滿滿的女神范兒！

脊柱是人體的生命線，一旦受壓變形不僅會導致駝背等不良體態，也會壓迫周圍神經造成頭部、肩胛、頸部等部位的疼痛，甚者會導致癱瘓等身體疾病。

長期不正確的坐姿、"葛優躺"、"低頭族"、運動不足等都是會造成脊柱變形，保護好脊柱就從平時開始，改變不良的生活習慣，"丟掉"依賴的手機，多去戶外鍛煉等等。不想外出鍛煉的妹子也可嘗試這幾個柔韌脊柱的瑜伽，可以強化脊柱力量，預防側彎，優雅體態。

1、輪式變體

輪式變體，練習者取仰卧姿勢，軀幹上拱使得雙手雙腳伸直貼地，進入輪式體式，脊柱向後彎曲，擴展胸腔，臀部肌肉內，上半身盡量垂直於地面，可以有效強化脊柱力量，預防脊柱長期受壓變形，伸展背部、胸部區域，矯正含胸、駝背等不良體態，鍛煉腹部肌肉，促進消化，緩解腰酸背痛、坐骨神經痛等。

體式要點：

練習者平躺於地面，雙腿並攏伸直貼地，雙手放於身體兩側，掌心向下，收腹，彎曲雙膝，雙腿微內收，臀部上提，軀干向上拱起直至極限，雙手緊貼耳邊伸直撐地，雙膝保持綳直狀態，頸部後仰，使得身體呈輪式姿勢，保持平衡後，彎曲左膝，左腿向頭部方向伸展，左手向下微移動握住腳趾處，保持呼吸堅持30秒時間。

2、駱駝式

駱駝式，哈他瑜伽體式，練習者雙膝打開點地，小腿與大腿保持垂直，大腿肌肉收緊，打開胸腔，軀干向後彎曲使得上半身平行於地面，雙手向後伸直握住腳跟，腹部內收，雙肩向下沉，下半身保持不動。可以有效鍛煉平衡能力，柔韌脊柱，矯正駝背等不良體態，拉伸腹部區域，促進代謝，塑造形體。

體式要點：

練習者從跪姿開始，雙腿向兩側打開，抬頭挺胸，雙手放在雙腰處，肛門內收，保持收腹狀態，軀干慢慢向後彎曲，胸椎上抬，頸部向後仰，雙手放開腰部向後伸直握住腳跟處，堅持約30秒時間。

3、全眼鏡蛇式

全眼鏡蛇式，柔韌脊柱的經典體式，練習者從俯卧姿勢開始，雙膝彎曲，雙小腿離地朝向頭部方向伸展，雙臂放於體側伸直撐地將上半身抬離地面，頸部後仰使得頭頂輕觸腳掌處，盡量將腹部抬離地面。有助於鍛煉脊柱的柔韌性，預防脊柱變形，優雅體態，按摩腹部器官，促進消化，平坦小腹，塑造形體。

體式要點：

練習者趴在地面上，屈肘貼地，下巴內收點地，雙腿微微打開，雙臂用力，軀幹上伸，脊柱下沉，背部向後彎曲，使得腹部離地，頸部後仰，同時雙小腿向頭部方向伸展使得腳掌碰觸到頭頂處，雙肩打開，保持平衡堅持30秒。

脊柱長期過度受壓容易導致側彎變形，從而引發駝背等不良體態，影響形體。想要改變形體就得好好保護脊柱，就從這幾個柔韌脊柱的動作開始。

2、瑜伽眼鏡蛇式，這些動作要點你知道嗎

練習瑜伽的人一般都做過眼鏡蛇式
作為初學者了解瑜伽的開始：拜日式中的一個體式專
眼鏡蛇式可謂了99%瑜伽人屬都練過的體式
是一個頸部、胸部、髖部的伸展體式
有人說眼鏡蛇式是一個後彎體式
其實不至於，個人感覺眼鏡蛇式就是一個身體前側的伸展體式
不會擠壓腰椎、頸部
而過程中也是一感受到頸部、髖部、胸部的拉伸就夠了
如果感到後腰有擠壓的感覺，那麼就把雙肘微曲就好了。
眼鏡蛇式要點
雖然人人都練過，但是，怎麼樣才是正確的呢？從頭到腳的說吧
1）、頭部微微後仰，已感受到頸部前側的拉伸為准
2）、雙肩向後向下繞動，遠離耳朵，不要聳肩
3）、胸部向前推出，不可含胸
4）、雙肘微曲，不必完全伸直
其實瑜伽，就是達到自己的極限就好，努力的做好每一個體式，一個和自己的習慣對抗的過程。

3、腰間盤突出,但是想鍛煉肌肉,請問什麼動作可以做?

1、游泳

在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛煉方法。

2、仰卧蹬車

仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

2、引體向上

身體素質好的人可以做引體向上的運動，身體素質差點的人可兩手握著單扛兩腳懸空吊，累了的時候休息一會兒再做，一天反復多次。

(3)眼鏡蛇拉伸動作做椎間盤擴展資料

腰間盤突出的注意事項

1、運動前、工作前預先進行腰部的各種准備活動，使肌肉靈活起到保護作用。

2、抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。

3、經常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。晚上睡硬板床。

4、還有我們彎腰拿東西時，應該彎腰保持直立，然後蹲下去。撿東西時，上身直立蹲下。

5、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。

4、眼鏡蛇仰卧起坐是怎麼做的？

眼鏡蛇俯卧撐吧 沒有眼鏡蛇仰卧起坐這個動作吧

5、腰椎間盤突出症的鍛煉圖片12個動作分解

你好，我看不到你說的圖片

6、什麼是眼鏡蛇動作？

什麼是「眼鏡蛇」動作？就是在飛行中突然來一個急停剎車，然後昂起機頭，像慢動作一樣低速度前進，如同一條昂頭爬行的眼鏡蛇

7、做什麼運動有助於腰椎間盤突出的恢復？

在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。

緩解期腰椎間盤突出症患者基本上已經解除了急性症狀，生活可以自理，在沒有腰部負重和用力及過度勞損的情況下，完全可以和正常人一樣工作、學習和生活。但是由於急性期長期卧床休息，對機體的氣血循行有一定的影響，這時候我們建議患者進行適量運動。在力所能及范圍內的適度運動，可以增強體質，促進局部氣血流通，增加腰椎的靈活度，促進椎間盤的血液供應，為開始正常的生活做好適應性訓練。這一時期的適合運動方式有：

（1）倒行也稱為倒著走，就是連續向後退著走路。這種方法可以加強腰背肌群力量，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或後突。在退著走時腰部肌肉有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環得以較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。倒著走動作簡單，容易掌握，尤其適合中老年人採用，運動量可根據各人的年齡和體質靈活掌握，一般每次運動後要休息一下。行走的同時可用雙掌按摩腰眼處或擺動雙臂。鍛煉時應選擇平坦、安全的場地，挺直腰部並盡可能後抬大腿。

（2）船形運動早晨起床前或晚上睡覺前，俯卧在床上，兩手交叉放在腰上，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復30～50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加強對腰椎的保護。

（3）踢腿運動適合疾病初愈以及辦公室工作或學生課間，雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替盡力前踢後伸，連續做30～50次。

（4）散步唐代著名醫家孫思邈曾經說過這樣一段話：「行三里二里，及三百二百步為佳，令人能飲食無百病。」這說明在很久以前我國人民就已經把散步作為一種健身的方法了。話說：「飯後百步走，活到九十九。」雖有些誇大其詞，但說明了散步對健康確實有很大的益處。散步具有簡便、易行、有效的特點，對於腰椎間盤突出症患者來說，是一種再好不過的鍛煉方法了。長期堅持輕快的有節律的散步，可使血液循環加強，血管的容量擴大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。那麼選擇什麼樣的散步方式最好呢？這也很有講究。不同體質的腰椎間盤突出症患者要選擇不同的散步方式，一般來說，腰椎間盤出症患者最好採用慢速（每分鍾60～70步）或中速（每分鍾80～90步）擺臂散步（即步行時兩臂用力向前後擺動），每次30分鍾到1小時。一般剛開始時可從500米、1000米、1500米的距離中任選一種，以自我感覺良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進行，在散步時，切忌匆忙，步履應該放輕松，從容和緩，狀如閑庭信步，這樣周身的氣血才能調達平和、百脈才會通暢。此外，散步還須注意循序漸進，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，也就達不到散步的目的了。