椎間盤突出應該做怎樣的運動

1、椎間盤突出做什麼樣的運動好

倒走是最有效的方法。
通常的腰椎間盤突出治療方法是葯物止痛，按摩和理療，雖然短期內能緩解腰椎間盤突出，但常常是反復發作，花費不菲而仍是久治不愈，而且隨著年齡的增長，慢慢加重。
醫學界一致認為腰椎間盤突出是不合理的姿勢所致，所以治療的根本應該是矯正不合理的姿勢。倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使腰椎間盤突出得到有效緩解和治療。
你可以試一下倒走，看疼痛感會不會減輕。
如果可以減輕疼痛的話，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙前高後低的形體訓練鞋，鞋底是前高後低的，能夠強制人體重心後移，與倒走的原理完全相同，能有效減小骨盆前傾和腰椎前凸。穿上前高後低的形體訓練鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有的倒走鍛煉的康復作用。相對於以往短時間的倒走鍛煉，效果大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。全面解決了倒走健身鍛煉的不足，是最新的腰椎間盤突出康復治療方法。它不是偏方，而是人體力學研究的科學結論，發表多篇學術論文，並獲得三項國家發明專利授權，而且還通過了國際專利的審查。

2、腰椎間盤突出做什麼運動最好？

我可以這么告訴你，不會廢的，不要放棄治療，這種毛病並不是不好治，只是你還沒找對人而矣，腰間盤突出只是一個名字，代號。腰間盤突出可以引起腰疼，腿疼，但腿疼，腰疼不一定就是腰間盤的毛病。我這里連椎管狹窄都可以調理好，這個問題是小毛病

不是什麼程度的腰椎間盤突出症，都可以自我治療或者說自我恢復，自己做的事情，對於疾病的幫助，其實是很少的，多數還是依託於我們身體的自愈能力，到一定程度一定要找醫生的。

一般對於腰椎間盤突出症輕度患者來講，急性期要卧床休息，找自己舒適的姿勢，在不造成症狀加重的范圍之內，適當的活動一下身體，可是自己適當的拉一下單杠，做一下肌肉的鍛煉（只適應一部分人）。

回老家那止痛葯我就沒吃了，一直吃也對身體不好嘛，然後到葯店買的獨一味膠囊和腰痛寧膠囊，吃著效果挺好的，然後吃了有一個多月吧，後來基本就不痛了，期間睡的是硬木板的床。我這從嚴重到不能走路一直到現在基本康復用了差不多四個月的時間，現在已經基本康復，除了不能乾重活抬重東西以外，別的已經跟正常人一樣，沒事就去釣釣魚偶爾跟朋友打打牌。

談談我的感受。有一次在床上起不來，愣是起不來！我嚇壞了。冷靜了一會兒，就試著慢慢從床上挪到地上，再慢慢起身。從此再也不敢睡席夢思。於是換了木板床，效果相當好。腰椎間盤突出也比較正常了。

腰突是由自身的工作單一，比如，天天坐著工作，天天彎腰幹活，天天開車，天天打麻將，等，還有幹活扭傷等造成的，如果說醫學術語，懂得很少，等於白說，腰突治療不能單一，如果靜理療是緩解，葯物治療，大部分是麻痹神經，緩解疼痛，腰突疼，主要是骨刺在刺激神經，以上兩種方式只是治標不治本，必須分離用葯，至於鍛煉，我告訴你，手按住腰突處，使腰部扭動，增加肌肉動力，不要像有的說的，扶著椅子運動，不按突出部位運動會加重的

3、腰椎間盤突出平時應該做些什麼運動？謝謝了

教你一種鍛煉的方法，趴在床上手放屁股上，盡量使頭和腳同時向上抬，每天做20分鍾這個動作

4、腰椎間盤突出者該怎麼鍛煉？

腰椎間盤突出症患者的運動鍛煉主要可以分為以下三類：

1．腰關節活動：即在不引起疼痛或不適的情況下盡量做腰部的伸屈動作，當伸屈范圍增加到引起疼痛或不適時，再略微增加一些。其目的在於保持腰的活動性、減輕疼痛和提高腰關節功能。

2.靜力鍛煉：增強肌力從而促進能動關節的穩定性,良好的靜力鍛煉應該是等長運動,即使用(收縮)某些肌肉或肌群而不運動關節，其方法是保持關節不受壓力,而運用肌肉力量去推拉某一固定的物體。

例如用力推牆壁時,可以感到肌肉在工作,但是牆壁不動,關節也不動。又如坐在椅上,雙手放在兩膝用力,雙膝也對雙手起反作用力,這時上、下肢肌肉都在用力,但身體不動,關節也不動。

3．耐力鍛煉：是活動量更大的運動，如散步、游泳、騎車、慢跑以及其他形式的運動。應當指出，耐力鍛煉不僅是簡單的增強體質，而且是腰椎間盤突出症治療的一部分。

耐力鍛煉最容易發生的問題是運動過度，可根據自己的情況，從距離、時間、重量等方面逐步升級。值得注意的是，鍛煉引起的疼痛持續時間如超過 2 小時，應注意減少運動量。

5、腰椎間盤突出怎麼有氧運動鍛煉

腰椎間盤突出是一種危害比較大的骨科疾病，不僅要盡早進行腰椎間盤突出的治療，而且在平時的生活中能注意飲食以及生活習慣，這樣對疾病的康復是有一定的幫助的，下面由專家為大家介紹腰椎間盤突出症的鍛煉方法，希望能對大家有幫助，不過再次提醒各位，如病情一直沒得到很好的改善，務必及早到醫院就醫。
1、從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。
2、兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。
3、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
4、坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
5、腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰卧時膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放鬆，腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
6、從卧位改為俯卧位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。
注意事項
注意鍛煉時，動作宜「慢半拍」。運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負重。