1、做什麼運動有助於腰椎間盤突出的恢復？
在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。
緩解期腰椎間盤突出症患者基本上已經解除了急性症狀，生活可以自理，在沒有腰部負重和用力及過度勞損的情況下，完全可以和正常人一樣工作、學習和生活。但是由於急性期長期卧床休息，對機體的氣血循行有一定的影響，這時候我們建議患者進行適量運動。在力所能及范圍內的適度運動，可以增強體質，促進局部氣血流通，增加腰椎的靈活度，促進椎間盤的血液供應，為開始正常的生活做好適應性訓練。這一時期的適合運動方式有：
（1）倒行也稱為倒著走，就是連續向後退著走路。這種方法可以加強腰背肌群力量，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或後突。在退著走時腰部肌肉有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環得以較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。倒著走動作簡單，容易掌握，尤其適合中老年人採用，運動量可根據各人的年齡和體質靈活掌握，一般每次運動後要休息一下。行走的同時可用雙掌按摩腰眼處或擺動雙臂。鍛煉時應選擇平坦、安全的場地，挺直腰部並盡可能後抬大腿。
（2）船形運動早晨起床前或晚上睡覺前，俯卧在床上，兩手交叉放在腰上，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復30～50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加強對腰椎的保護。
（3）踢腿運動適合疾病初愈以及辦公室工作或學生課間，雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替盡力前踢後伸，連續做30～50次。
（4）散步唐代著名醫家孫思邈曾經說過這樣一段話：「行三里二里，及三百二百步為佳，令人能飲食無百病。」這說明在很久以前我國人民就已經把散步作為一種健身的方法了。話說：「飯後百步走，活到九十九。」雖有些誇大其詞，但說明了散步對健康確實有很大的益處。散步具有簡便、易行、有效的特點，對於腰椎間盤突出症患者來說，是一種再好不過的鍛煉方法了。長期堅持輕快的有節律的散步，可使血液循環加強，血管的容量擴大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。那麼選擇什麼樣的散步方式最好呢？這也很有講究。不同體質的腰椎間盤突出症患者要選擇不同的散步方式，一般來說，腰椎間盤出症患者最好採用慢速（每分鍾60～70步）或中速（每分鍾80～90步）擺臂散步（即步行時兩臂用力向前後擺動），每次30分鍾到1小時。一般剛開始時可從500米、1000米、1500米的距離中任選一種，以自我感覺良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進行，在散步時，切忌匆忙，步履應該放輕松，從容和緩，狀如閑庭信步，這樣周身的氣血才能調達平和、百脈才會通暢。此外，散步還須注意循序漸進，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，也就達不到散步的目的了。
2、倒走對腰間盤突出有好處嗎，倒著走路能治好腰間盤突出
倒走是腰椎間盤突出最保守的治療方法，也是大家公認效果最好的，倒走時注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全、平坦的地方進行倒走鍛煉，倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。可以嘗試正之本負跟鞋踩書體驗，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，看看對你的症狀是不是有幫助。
3、長期倒退行走可以治療腰椎間盤突出嗎
怎麼可能呢？，行我就不用去醫院挨一刀了，去找個林氏熱敷試試看，我是腰椎壓迫到神經路都不太能走，兩天可以下地走路這個我親測的，現在有空就拿出來用用，少坐多動動，不治療靠運動是不行的
4、倒走是否對腰間盤突出恢復有好？但要怎麼倒走？
首先，我明確地告訴你，倒走可以治癒腰椎間盤突出，很多人堅持倒走治好了腰突，記住！！是堅持，堅持。。。如果你想一兩周就像治好腰突那就算了，這個病要做好打持久戰的打算
5、倒著走能治療腰椎間盤突出症嗎?
倒著走就是連續向後退著走路。這種方法可以加強腰背肌群力量，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或後突，在退著走對腰部肌肉有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環得以較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。倒著走動作簡單，容易掌握，尤其適合中老年人採用，運動量可根據各人的年齡和體質靈活掌握，一般每次運動後要休息一下。行走的同時可用雙掌按摩腰眼處或擺動雙臂。鍛煉時應選擇平坦、安全的場地，應盡力挺胸並盡可能後抬大腿。據報道，一位青年為了治療自己的腰椎間盤突出症，從自己的家鄉一直倒著走到了長城，獲得了成功。只要有毅力，戰勝腰椎問盤突出症的方法還是很多的。患有腰椎間盤突出症的患者是否能進行體育運動，要視患者的具體病情決定。比如，在腰椎間盤突出症急性發作期，患者一定要卧硬板床休息，並適當採取某些治療措施，禁止運動。在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可緩慢地進行運動並適當控制活動量，切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。建議患者不要進行踢毽子、打羽毛球之類的運動，以免病情加重。1、飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。2、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做准備活動。3、卧床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。4、避寒保暖。5、腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放鬆休息。6、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。7、在此，推薦一套簡單易學的腰背肌鍛煉操：(1)仰卧，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。(2)仰卧、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。(3)仰卧起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。
6、倒退走路能治好腰椎間盤突出嗎?大神們幫幫忙
腰椎間盤突出症導致右大腿外側麻木，這樣的症狀的病人建議還是貼傳統的祛痹膏治療是可以很快治癒且不易復發的。