如何運動治療腰椎間盤突出

1、腰椎間盤突出者怎麼鍛煉？

首先如果能防患於未然是最好的，實際上腰椎間盤突出不是一個疾病，但是如果發現自己有腰椎間盤突出，可以通過鍛煉使這種突出變成膨出，甚至完全變成正常。
第一，腰椎間盤突出發生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我們做了很多的小燕飛、五點支撐，對於小燕飛實際上很多人真正做起來是很費勁的，那麼可以做平板支撐或是五點支撐，加強腰背部肌肉力量的鍛煉，因為腰背部肌肉的鍛煉需要我們是保持肌肉的靜力，所以每次鍛煉的時候動作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉將來產生一個非常強大靜止的應力，這樣就會減少椎間盤的應力，防止椎間盤突出的進一步加重；
第二，生活中要注意的，比如坐的時候避免身體過於前傾，這樣在這種姿勢下腰椎的受力是直立狀態下的2.7倍，如果長期這樣一種狀態，腰椎間盤突出必然容易加重，還有我們平常在搬一些東西的時候，注意不要過於的彎腰用力，要把腰上吃上勁，然後蹲下去把東西拎起來；
第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的鍛煉，現在健身房很發達，如果我們去找一個良好的健身教練，將核心肌力鍛煉好，平常生活中保持良好的姿勢和狀態，這對於預防腰椎間盤突出和防止腰椎間盤突出進一步加重都會有很好的措施。

2、做哪些運動可以治療腰椎間盤突出？

鍛煉腰腹肌肉，游泳、凳上運動、床上俯卧位頭腳同時向上抬就可以了，同時避免重體力勞動，有條件帶腰圍活動。

3、可以做什麼運動治療腰椎間盤突出症？

腰間盤突出的患者要根據病情的不同階段選擇不同的運動方式，腰間盤突出急性發作期間應盡量以休息為主，卧床靜養、局部保暖，如果腰間盤突出經過治療以後有明顯的改善，在預防階段和康復階段，建議做一些鍛煉脊柱軀干核心肌群肌力的一些運動，包括五點支撐，包括平板支撐，當然如果說有一定條件的話，可以到大的綜合醫院，找專門的康復醫生來指導你具體的康復措施，來避免腰間盤突出的加重，甚至說預防腰間盤突出的發作。

4、請問腰椎間盤突出怎麼鍛煉？

腰椎間盤突出可以這樣鍛煉：側卧抬腿、對抗性運動、壓腹鍛煉、飛燕式鍛煉、反復搓腰

1、側卧抬腿：在床上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一隻手用力伸向前，另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。

2、對抗性運動：它的作用：鍛煉你的應激能力、反應能力和綜合使你身體的協調性能力。對抗性運動不要求太激烈，做一些強度適當的運動，對你的身體協調和恢復是極佳的。

3、壓腹鍛煉：每日早晚都可做壓腹運動，即跪著，用兩手前臂在前面檯子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節恢復解刨功能位，達到適應狀態。

4、飛燕式鍛煉：俯卧於床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離於床，像燕子飛一樣，每次做約30個。

5、反復搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反復搓約15次，以雙側腰部發熱為度，這既可以舒腰，還可以減肥細腰。

5、腰椎間盤突出怎麼有氧運動鍛煉

腰椎間盤突出是一種危害比較大的骨科疾病，不僅要盡早進行腰椎間盤突出的治療，而且在平時的生活中能注意飲食以及生活習慣，這樣對疾病的康復是有一定的幫助的，下面由專家為大家介紹腰椎間盤突出症的鍛煉方法，希望能對大家有幫助，不過再次提醒各位，如病情一直沒得到很好的改善，務必及早到醫院就醫。
1、從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。
2、兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。
3、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
4、坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
5、腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰卧時膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放鬆，腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
6、從卧位改為俯卧位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。
注意事項
注意鍛煉時，動作宜「慢半拍」。運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負重。

6、腰椎間盤突出者該怎麼鍛煉？

腰椎間盤突出症患者的運動鍛煉主要可以分為以下三類：

1．腰關節活動：即在不引起疼痛或不適的情況下盡量做腰部的伸屈動作，當伸屈范圍增加到引起疼痛或不適時，再略微增加一些。其目的在於保持腰的活動性、減輕疼痛和提高腰關節功能。

2.靜力鍛煉：增強肌力從而促進能動關節的穩定性,良好的靜力鍛煉應該是等長運動,即使用(收縮)某些肌肉或肌群而不運動關節，其方法是保持關節不受壓力,而運用肌肉力量去推拉某一固定的物體。

例如用力推牆壁時,可以感到肌肉在工作,但是牆壁不動,關節也不動。又如坐在椅上,雙手放在兩膝用力,雙膝也對雙手起反作用力,這時上、下肢肌肉都在用力,但身體不動,關節也不動。

3．耐力鍛煉：是活動量更大的運動，如散步、游泳、騎車、慢跑以及其他形式的運動。應當指出，耐力鍛煉不僅是簡單的增強體質，而且是腰椎間盤突出症治療的一部分。

耐力鍛煉最容易發生的問題是運動過度，可根據自己的情況，從距離、時間、重量等方面逐步升級。值得注意的是，鍛煉引起的疼痛持續時間如超過 2 小時，應注意減少運動量。