適合椎間盤突出做的無氧運動

1、腰間盤突出8種鍛煉方法

你好，腰椎間盤突出症的症狀：表現為腰痛，反復發作，常伴有臀部疼痛。單側坐骨神經痛：病人常在一次彎腰動作中如刷牙或從地上拾東西時，突發劇烈腰痛，不能挺腰和活動，並伴有坐骨神經痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿後側向下至足部放射。在咳嗽、噴嚏、用力排便時疼痛加重。多次發作後，少數病人可有兩側坐骨神經痛，並可伴有大小便及性功能障礙等。

慢性和復發性腰痛及坐骨神經痛是本病的特點之一。病人腰部板硬，肌緊張，可向左或右凸。直腿抬高試驗陽性，即抬腿至20度—40度時，腿的麻痛感即加重。使用中醫驗方-腰椎ˉ骨方世ˉ貼-貼於腰椎間盤部位，可以促進血液循環，對腰椎間盤突出有非常獨到的治療作用。。
感覺、運動和腱反射改變：早期為痛覺過敏，稍後為減退。腰，神經根受累時，小腿前外側感覺過敏或遲鈍；骶，神經根受累時，小腿後側及足外側感覺過敏或遲鈍。前者伴有趾的背伸乏力或不能，後者伴有趾的跖 屈乏力或不能。祝您健康。

2、有氧運動和無氧運動是怎麼運作的？哪個對身體好？詳看補充

反正有氧運動健康一些

3、腰間盤突出怎麼鍛煉身體可以恢復健康

腰椎間盤突出的運動鍛煉辦法：
最簡單適用的一個鍛煉辦法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的，他試了大約一個月，說是效果還能夠，在倒走的時分，一定要留意身後能否有風險，盡量選擇平整的小路鍛煉，不要走公路，當心路上的車以及空中上的坑窪。
平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，漸漸地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的覺得，反正抵達最舒適的時分就能夠，堅持這樣的姿態十幾秒時間，然後再漸漸地把腰放下，這樣漸漸循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要漸漸地做，這樣既能避免腰部受傷，也能較精確地感應到腰部舒適的位置，每天堅持做一兩次。
另外一種辦法就是與第二種相反，是平地趴在空中或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是到達腰部較溫馨的位置就能夠了，效果和第二個辦法差不多，不過比起第二種鍛煉來要費勁一些。
坐高腿凳(就是坐上去後腳夠不到空中的凳子)，最好是沒有邊沿能夠支撐腳的那種，坐這個會有助於調整正確的坐姿，使腰部和胸部處於正確位置，每天能夠挑一段時間坐一下高腿凳，自己測試過，腰部的確會舒適一些。
游泳也是緩解腰椎間盤突出的好的鍛煉辦法，特別是蛙泳，關於腰椎間盤突出和一些腰椎手術之後好都有比較好的效果。
平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，能夠自己用雙手悄悄地順著整條椎骨上下按摩，也能夠請他人幫助，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的能夠用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。

4、無氧運動有哪些項目?

1、深蹲可以練出性感結實的翹臀，改善不良體態，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老，而且如果是在孕期待產時做適當的深蹲練習，能幫助自然分娩。

2、仰卧起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰卧起坐是算為考試科目的，女生常做仰卧起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便秘。

3、平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌群，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。

4、卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種，適合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。

(4)適合椎間盤突出做的無氧運動擴展資料：

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。

以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

5、應該怎樣有效的做無氧運動？

首先，到百科上了解一下啥叫「無氧運動」：無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速內劇烈的運動。容無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
其次，就是我的個人建議：比較好入手的是買個啞鈴（15公斤以上）堅持早晚都練練（具體動作可以到視頻網站上看看，很有用）。其次是高強度的仰卧起坐（先做90度角（約30個），再做30度角的（約60個）最好連著做）（哦，對了。做完後可以用手壓一壓肚子---腎和胃的地方---好處多多---你懂的。當然，睡前也是）。再就是，緊接著翻個身繼續做15-20個俯卧撐。還有就是站著面向牆壁做100個以上的「俯卧撐」。
以上就是我對「無氧運動」的建議。
但，我為了不「太健碩」每天都是在做以上動作之前先到外邊跑個3-4圈。
重在堅持，加油。

6、無氧運動有哪些？

1、深蹲

深蹲被譽為「力量訓練之王，很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛煉下半身,，實則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力。

2、俄羅斯轉體 

俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛煉方法，主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線。注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。  

3、仰卧起坐  

仰卧起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰卧起坐是算為考試科目的，女生常做仰卧起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便秘，對於預防和治療婦科疾病也有幫助。  

4、平板支撐  

平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌群，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。  

5、卷腹  

卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種，適合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。  

(6)適合椎間盤突出做的無氧運動擴展資料：

有氧運動，是由於在整個運動的過程中，人體吸入的氧氣量和需求量相等，可達到生理上的平衡。這種運動的特點是強度低、持續時間長、有一定節奏、方便易行且易於堅持。常見的運動形式有快走、慢跑、跳舞、游泳、八段錦及太極拳等。

堅持進行有氧運動的益處體現在：首先，能增強肝臟釋放葡萄糖及肌肉攝取葡萄糖的能力，提高肝臟、骨骼肌和脂肪組織對葡萄糖的敏感性，改善胰島素抵抗；其次，能調節、改善脂代謝，避免脂肪堆積，有利於保持合理體重；再次，長期堅持可提高心肺功能，讓全身組織器官得到良好的氧氣和營養供給，維持最佳功能狀態；最後，有氧運動還能改善機體免疫功能，延緩衰老。

7、有腰間盤突出，如何鍛煉腿部肌肉，有什麼不傷腰的好方法

做有氧運動：跑步、跳高、游泳，減脂肪；做無氧運動：如果沒條件，在家做腹卧撐，可以練胸大肌和肱三頭機；仰卧起做（可以側方位做），可以練腹肌；下蹲起，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉，深蹲（最好是負重）；玩啞鈴，方法得當，上半身肌肉都可以練到。

8、如果是為了強壯肌肉,健美體形,預防椎間盤突出症,頸椎病以及骨質疏鬆,骨質軟化的人, 應當做無氧運動???

跑步不是不合適，當然活動對身體肯定是有好處，只是加強無氧運動有助於增強肌肉，讓肌肉在您做動作的時候起到一個支撐的作用。以免讓某一部位充分受力。

9、無氧運動可以鍛煉身體嗎？

所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高專、跳遠、屬拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促，對人體影響較大，不宜用做健身保健。