腰椎間盤橢圓機

1、腰椎間盤突出不疼時可以做哪些運動

能做什麼運動要看你身體情況，在這里建議做游泳運動（可以做仰泳，不建議做蝶泳，注意游泳時注意不要過度伸展）、室內自行車、橢圓機，可以先嘗試10分鍾先的，如果沒有出現症狀加重，第二天可以繼續慢慢的增加運動量。

2、室內健身好還是戶外鍛煉好？

我認為室內健身更來好源，國內很多城市的空氣不好，霧霾天氣佔比很重。特別是早晚時分。外出鍛煉呼吸道感覺反而不好。
由於不受天氣影響，室內健身受到了很多跑友的歡迎。
我平時兩種運動都會嘗試，不過我更傾向於室內。戶外運動可以接近大自然，但是由於天氣狀況的變化對戶外健身限制很多。加上工作時間緊張、綠色環境場地缺乏、城市污染嚴重、交通等影響。我覺得現在的城市人還是很難每天都能享受戶外運動這種」奢侈「的運動方式。
選擇室內運動時，要注意兩個方面，一是考慮自身身體情況，二是考慮健身場所是否專業。
在鍛煉前，首先要考慮自身健康狀況，患有心臟病、肥胖症、高血壓的人或身體曾受到損傷者，去健身房鍛煉時需格外留意。因為在劇烈運動中耗氧量過大，大腦、心臟等器官很難承受，極易引發心肌梗塞、心絞痛等病症，反而不利於身體健康。
其次，就是要考慮場地。因為健身會所相對於家中設施更完善，但是，並不是所有的健身會所都足夠專業，選擇時一定要多方面考察。一些健身場館由於受條件限制設在地下室，通風不暢，造成了室內新鮮空氣嚴重不足，二氧化碳含量過高，容易使人產生惡心、頭痛等症狀。

3、腰間盤突出適合什麼運動？

慢跑、游泳和不涉及腰部發力和使身體舒展的運動都可以做。

4、橢圓機可以鍛煉腰部嗎

全身鍛煉
首先是腿部，因為身體沒有騰空，所以對膝蓋沒有沖擊，相對來說強度也不如跑步
另外，橢圓機有手柄的，如果使用手柄是可以活動到肩背的；如果不用手柄為了維持身體的平衡必然要藉助平衡肌群，但是要鍛煉到手臂肌肉這個就不太靠譜了，手臂肌肉還是需要力量練習滴，比如啞鈴這類的。橢圓機基本上是強度不大的有氧運動，不會使手臂或腿加粗

5、家裡弄了個橢圓機，現目前跑了2天，每次跑完後，感覺腰疼是什麼原因呢

沒有進行熱身

在跑步之前，沒有做熱身運動，會使得身體肌肉和關節等不能活動開，體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺。

跑步強度過大

跑步的強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。

(5)腰椎間盤橢圓機擴展資料

糾正跑姿

很多時候跑步後出現腰疼都是由於跑步時的姿勢不正確，加重了腰部的負擔引起的。所以正確的跑姿是很重要的。跑步時身體不要前傾，肩膀放鬆，背部挺直，不要彎腰駝背。

活動腰部

在跑步後發生腰疼的情況的話，可以對腰部進行適當的活動，如前後左右擺動腰部或扭動腰部，能促進腰部的血液循環，放鬆腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。

熱敷腰部

如果是由於跑步過程中，乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進局部的血液循環，緩解腰部疼痛。

6、鍛煉身體的方法

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雖然有古話「夏練三伏」的勉勵，在夏天堅持運動者仍是少之又少，游泳則是個例外。夏天是愛好游泳者和會游泳者期盼的季節，即使不會游泳的人也願意泡在游泳池裡撲騰兩下。

這不僅僅是因為水的散熱能力是空氣的16倍，這等於說如果你體內的熱量在空氣中需要16分鍾散發，而在水中僅需1分鍾。也就是說，游泳也是一個很好的消暑方式。

游泳更多的好處是，隨著現代人工作方式的改變，坐辦公室的人多了，而且要長時間面對計算機工作，使得頸椎和腰椎毛病多了，很多康復和骨科專家都認為，游泳是最好的防治頸、腰椎疾病的運動。

因為游泳時，由於水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態可以變為水平狀態，大大減輕了脊柱的負擔，從而有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力。

而且水流對脊柱、肌肉和皮膚起著一定的「按摩」作用，這也是為什麼很多運動員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。

夏日正值甲型H1N1流感流行，游泳能提高機體免疫力，從而避免感染流感。不過北京師范大學體育運動學院副教授趙紀生指出，只有中等強度的游泳才會提高身體免疫力.

中等強度就是運動中心率是最大心率的70%左右，或者看自己游泳後第二天的身體反應，如果疲憊不堪、精神不振、食慾不佳則是運動量過大的表現，反而會降低機體免疫力。

7、各種不同類型的運動中，哪種有氧運動最減肥

想知道哪種運動最減脂？看看下面的常見運動的介紹
1、游泳：約600大卡/小時
游泳是全身運動，每天你在路上准備活動充分的過程中，下水游1到1個半小時之間，比較合理。喜歡大海、珊瑚潛水的朋友就很適合游泳，游泳屬於潛水運動，經常游泳的人膚質也特別好，特別適合女性。特別是腰椎間盤突出的人，游泳更是首先運動。
2、慢跑：約500大卡/小時
慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑適合各類人群，但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。慢跑前的准備運動;慢跑多久能減肥;慢跑的正確姿勢等都是你開始慢跑減肥後需要了解的事情。
3、爬樓梯：約480大卡/小時
長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能，並且促進血液循環的運行，加強身體的代謝能力。由於它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質，降低體內的脂肪含量，從而有效的避免復胖的問題，而且還能有效鍛煉臀部。這項運動很適事辦公族利用工作間歇進行鍛煉。
4　跳繩：約448大卡/小時
最低不要低於20分鍾，因為時間太短，根本達不到有效消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但最好也不多於6次，每次持續運動40分鍾即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。
5　打網球：約420大卡/小時
打網球的時候雖然是用手拿拍子但是下半身其實也在運動，表面看起來用手打網球，實際上是用腿打，很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿。在折返跑的運動中可以大量的燃燒體內的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打網球來達到減肥塑形功效是很好的。但由於經常急停，踝關節、膝關節穩定性差的同學，不適合此類的運動。
6　快走：約400大卡/小時
快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鍾以上。因為快走約20分鍾後，才會充分燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。
7、跳舞：約300大卡/小時
舞蹈是非常棒的有氧運動，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，提高身體協調和靈活性，並且塑造美麗的身段。強度低又有一低的娛樂性，速個運動過程不會感到乏味無趣，很容易讓人愛上運動。
8、騎車：約184大卡/小時
公路騎行是一種對膝蓋影響較小的運動，一些膝關節有問題而不能跑步的，可以選擇騎行來減脂。建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。但健身房的動感單車，需要注意阻力調節和騎行速度，注意車座不要太低，以免傷到膝蓋。
說到什麼運動不傷膝蓋，橢圓儀最適合不過了。它兼顧了跑步的高消耗，還最大程度的降低了對膝蓋的沖擊力，也不怕粗腿，這樣好的減脂利器，你怎麼可以放過？！
胖子或者膝蓋有問題的，適合游泳、快走、騎行、橢圓機。體重不是特別大的或者是力量基礎較好的，無所謂了，選擇哪一種都可以，如果任性，還可以一天一個運動方式，那都不是事兒。

8、腰間盤做過手術的人能用家用橢圓機嗎？

可以的，只要合理運動，沒有什麼大問題的，可以了解美國麥瑞克的。

9、長時間的辦公對身體負荷太大了，想找個地方健健身？

我現在在樂動健身鍛煉，這里系統性和專業性很強，