腰椎間盤突出平時應該注意怎樣保養

1、腰椎間盤突出平時怎麼保養？

腰椎間盤突出症的病者要避免久坐和頻繁的彎腰，不能直著腰搬東西，同時也注意不能勞累。按摩推拿針灸治療效果很好，要進行適當的腰椎牽引，經常鍛煉腰背部肌肉力量，使肌力量強大，是很有必要的。

2、腰椎間盤突出，日常如何保養腰椎？

現代都市生活很多人，常常會出現腰椎間盤突出症狀，特別的是年輕人，經常不注重身體健康，常常坐著，而年輕人中，特別是辦公室白領，經常一坐下來便是幾小時。而腰椎間盤突出，經常會因為坐姿問題以及外力影響，而養成此病。腰椎間盤是一種很常見的病，並不難醫治，只要了解造成此病的原因並避免造成此病症的誘因，就能更好預防，甚至治療。

一、預防腰椎間盤突出問題

坐姿不良，如弓腰駝背，就會很容易誘發上腰椎盤疾病，使得自己腰椎間盤酸疼，所以調整好自己的坐姿是很必要的，一般最好的坐姿為端坐，就是上身挺直，同時注意椅子不能過高，桌子也不能太低，使得身體與桌椅平衡垂直。很多人往往一開始忙活，就忘記了去休息，然後身體就不自覺的就彎下去，這樣長期以來，對身體腰椎不好。為了緩解疲勞，現代人更應該忙一段時間後，就站起來舒展一下筋骨，讓全身體放鬆，不用那麼緊張。這樣能使身體很好地預防不自檢。不僅自己內在注意，外界條件也需要得到保證，椅子和睡床硬度是有必須的要求。工作之外，在休息時間，也需要加強腰背肌鍛煉，增加脊柱的穩定性，例如，做一些伸展運動，或者廣播體操。

二、輕度腰椎間盤突出患者日常保健

輕度腰椎間盤突出患者，不僅要注意坐姿、注意勞動甚至運動量，而且要做一些特殊的康復性運動，如仰卧、俯卧、站立。特殊仰卧具體需要做的是，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。接下來做左腿，左腿動作和右腿一樣，方向不同，動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十回，作為一組。特殊俯卧則需要做的是，用雙手用力支撐床上，先從頭部後仰開始走起，同時支撐手漸漸撐起，並且把胸部向上昂起，使勁後仰，力度達到腰部為止，平伏休息，重復五至十回，作為一組。而特殊站立則比較簡單點，只需要將兩腿分開約肩寬，足尖向內對著。彎腰肩盤，使手能觸碰地，然後恢復身體，再往後伸腰，並且要彈動身體後，將身體伸到最大量，反復五至十回，作為一組。病情好轉後，可以考慮加大動作的幅度，注意遵行循序漸進原則。

三、重度腰椎間盤突出患者日常保健

重度腰椎間盤突出患者，床的高度需要略高一點，能使患者剛坐起時，大腿平面與上身呈大於90度的鈍角，這樣有利於患者下床。患者就診時，必須聽取醫生建議，在卧床休息期間，患者也應盡量下地大小便，去廁所時，最好有他人攙扶，以減輕腰椎間盤的負荷。不要因為懶惰，而選擇便捷解決大小便。同時，在卧床休息期間應注意進行適當的運動，如俯卧位挺胸、後蹬腿等運動。患者在卧床休息，也可適當下床活動身體，在醫生建議下，每日行走一段時間或者距離。

對於腰椎間盤突出的預防或者保健，最重要的就是堅持。堅持遵循循序漸進的治療原則，日常生活中，了解造成此病的原因並避免造成此病症的誘因，根據自己實際情況，利用以上幾種情況，有效的去控制腰椎間盤突出問題。重要的是，請務必聽取醫生意見，以醫生意見為主，切勿耽誤治療最佳時間。

3、腰椎間盤突出平時怎麼保養，如何鍛煉身體

腰椎間盤突出的鍛煉方法：
1、動髖：仰卧,兩腿伸直,現將左足向足的方向猛伸,同時右腿向頭的方向一縮,此時骨盆左低右高,雙側交替30~50次.
2、蹬足：仰卧位,盡量屈髖屈膝,足背勾緊,然後足跟向斜上方蹬出,並同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下,再還原,先健側,後患側,10~20次.
3、
艦式運動：俯卧位,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向上,吸氣同時將頭,上身軀干,兩腿,雙臂,盡力抬起,屏氣保持,以不勉強為限,吸氣慢慢還原,反復6次.
4、船式運動：仰卧位,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下,吸氣同時將頭,上身軀干,兩腿,雙臂抬起,頭與趾同高,屏氣盡力保持以不勉強為限,呼氣慢慢還原,反復6次.
5、橋式運動：仰卧屈髖,屈膝,雙足平放床面,吸氣同時收腹,提肛,伸展膝關節,屏氣保持5秒,呼氣還原,反復6次.
6、伸腰：站立兩腳與肩同寬,腰後伸,逐漸增大幅度，反復6次。
7、患者也可以直接使用傳承古方
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進行治療！

4、腰椎間盤突出患者需要怎麼樣保養?

腰椎間盤突出患者的保養主要應該突出在以下幾個方面，從生活中做起。腰椎間盤突出患者的保養體現在坐姿上：腰椎間盤突(膨)出症患者正確的坐姿應是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢並攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。久坐之後也應活動一下，松馳下肢肌肉。另外，腰椎間盤突(膨)出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，應坐有靠背的椅子，因為這樣可以承擔軀體的部分重量，使腰背部相對處於松馳狀態，減少腰背勞損的機會。活動：腰椎間盤突出患者的保養在早晨起床後身體各部肌肉還沒活動開，突然的動作會引發腰痛。所以一些細微的動作也要慎重，如洗臉時應將一隻腳放在矮台上，穿鞋時不要半蹲，應坐下穿，不要直接彎腰取物，應先屈膝再下蹲等。如廁：上廁所方便後起身時，應用手支在牆壁上站起。尤其是從蹲位站立起來時，很容易傷著腰，這是腰椎間盤突出患者的保養注意事項之一。上班：腰椎間盤突出患者的保養包括上班路上及工作時走路時腹部要用力。等公共汽車時，不要雙腿並齊站立，將一隻腳搭在低矮的台階上或石頭上會感覺輕松得多。上樓梯時，慢慢地微屈著身子要比直著上樓腰部受力小。工作：避免勞動過度，不要長時間保持一個姿勢進行學習、勞動。工作中要保持正確的姿勢，可時而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。詳情可登錄腰椎間盤突出疾病專題

5、得了腰椎間盤突出，那麼在日常生活中如何保養腰椎？

腰椎間盤突出是一種比較頑固類型的腰部疾病，一般情況下是由於我們時常保持不正確的坐姿或站姿，或者在體力勞動過程當中對腰部有過損傷，從而導致的腰部間盤突出，腰椎間盤突出在嚴重的時候會可能影響到我們的正常生活或工作，那麼在日常生活當中想要保護好腰椎的話，最重要的就是保持正確的坐姿或站姿，而且不要長時間的久坐或久站，因為久坐或久站是導致腰間盤突出，最主要的原因之一，經常發生在很多公司的白領或者長期保持久坐的學生當中，所以我們大家一定要注意這一點，建議大家每坐著辦公或學習一個小時左右，就要站起來活動一下自己的身體，比如說扭一扭腰。這樣可以很好的預防腰間盤突出，除此之外，對於腰間盤突出這種疾病想要很好的治療或保養的話，需要注意以下幾點：

1、保護腰部不受傷

腰部受傷也是導致腰間盤突出最主要的因素之一，所以在日常生活當中，我們無論從事哪種體育運動或者體力勞動，都應該保護腰部不受傷，我們在勞動之前應該通過合理的活動身體，來保證身體的柔韌性，這樣的話對於預防運動帶來的傷害會有所預防。

2、強化腰部肌肉

如果我們的腰部肌肉足夠堅固的話，那麼也可以在一定程度上的保護我們腰部不受損傷，這樣的話相當於預防腰間盤突出或緩解腰間盤突出的狀態了，所以建議大家在日常生活當中運動的時候，應該加入一些強化腰部肌肉的運動。

3、微創治療

如果我們腰間盤突出狀態特別嚴重的話，我們也可以採取微創治療的方式來幫助我們治療腰間盤突出，微創治療是一種手術，聽到手術的話，相信大家肯定會覺得非常害怕，其實我們大家也不用害怕，因為這種手術通常非常快速的進行，而且幾乎痛苦可以說非常小。