經常運動腰椎間盤

1、什麼運動對腰椎間盤突出的效果好

建議：一旦患有腰椎間盤突出症後，一般西醫骨科醫生都囑患者回家躺硬板床絕對休息，以防止加重壓迫。但躺多久為好呢，很多醫生只能告訴患者，躺好為至。經過大 量臨床驗證，我們提出以下觀點供患者參考。在患腰椎間盤出症的急性期，突出物局部和周圍組織水腫、充血、無菌性炎症嚴重，患者疼痛劇烈，應絕對卧硬板床休息並配合治療，但當水腫期消退，疼痛減輕後（一般在7天－20天左右），就應當減少卧床時間，並配合適當無負重的功能鍛煉，從而防止腰肌出現廢用性萎縮。這也就是我們提出的在恢復過程當中一定要注意的「動靜結合」。

2、做什麼運動有助於腰椎間盤突出的恢復？

在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。

緩解期腰椎間盤突出症患者基本上已經解除了急性症狀，生活可以自理，在沒有腰部負重和用力及過度勞損的情況下，完全可以和正常人一樣工作、學習和生活。但是由於急性期長期卧床休息，對機體的氣血循行有一定的影響，這時候我們建議患者進行適量運動。在力所能及范圍內的適度運動，可以增強體質，促進局部氣血流通，增加腰椎的靈活度，促進椎間盤的血液供應，為開始正常的生活做好適應性訓練。這一時期的適合運動方式有：

（1）倒行也稱為倒著走，就是連續向後退著走路。這種方法可以加強腰背肌群力量，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或後突。在退著走時腰部肌肉有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環得以較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。倒著走動作簡單，容易掌握，尤其適合中老年人採用，運動量可根據各人的年齡和體質靈活掌握，一般每次運動後要休息一下。行走的同時可用雙掌按摩腰眼處或擺動雙臂。鍛煉時應選擇平坦、安全的場地，挺直腰部並盡可能後抬大腿。

（2）船形運動早晨起床前或晚上睡覺前，俯卧在床上，兩手交叉放在腰上，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復30～50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加強對腰椎的保護。

（3）踢腿運動適合疾病初愈以及辦公室工作或學生課間，雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替盡力前踢後伸，連續做30～50次。

（4）散步唐代著名醫家孫思邈曾經說過這樣一段話：「行三里二里，及三百二百步為佳，令人能飲食無百病。」這說明在很久以前我國人民就已經把散步作為一種健身的方法了。話說：「飯後百步走，活到九十九。」雖有些誇大其詞，但說明了散步對健康確實有很大的益處。散步具有簡便、易行、有效的特點，對於腰椎間盤突出症患者來說，是一種再好不過的鍛煉方法了。長期堅持輕快的有節律的散步，可使血液循環加強，血管的容量擴大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。那麼選擇什麼樣的散步方式最好呢？這也很有講究。不同體質的腰椎間盤突出症患者要選擇不同的散步方式，一般來說，腰椎間盤出症患者最好採用慢速（每分鍾60～70步）或中速（每分鍾80～90步）擺臂散步（即步行時兩臂用力向前後擺動），每次30分鍾到1小時。一般剛開始時可從500米、1000米、1500米的距離中任選一種，以自我感覺良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進行，在散步時，切忌匆忙，步履應該放輕松，從容和緩，狀如閑庭信步，這樣周身的氣血才能調達平和、百脈才會通暢。此外，散步還須注意循序漸進，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，也就達不到散步的目的了。

3、經常做彎腰運動會導致腰椎間盤突出嗎？

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4、腰椎間盤突出做運動好不好？

我也事腰椎間盤突出，醫生就開了些止疼的葯，然後就是叫我自己改善版生活習慣和每天靜躺（權平躺）2個小時，基本上沒什麼大問題了，可能事我病症較輕吧，推薦喝{九味 保骨通}，我就是這樣好的。
那麼，腰間盤突出患者應多吃什麼呢?
腰間盤突出患者最好能多多攝取鈣質，以及維生素B、維生素E以及蛋白質。因此，對於腰間盤突出患者而言最好多吃以下食物。
鈣含量多的食品有：魚、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。維生素B含量多的食品：粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、濃綠蔬菜。

5、腰椎間盤突出做什麼運動能夠對腰椎有益

游泳或者室內單車、橢圓機

在這里建議通過運動康復的治療方法，通過簡單的運動鍛煉起腰部的深層肌肉，使得支撐脊柱的力量增強，增加腰椎的穩定性，降低腰椎間盤的壓力，緩解腰突的症狀。

可以參考以下運動（適用於一般腰突患者，如有特殊情況，請咨詢專業的物理治療師或在其指導下進行康復鍛煉）：

6、腰椎間盤突出，有哪些鍛煉誤區？

在日常生活中，不少人飽受腰椎間盤突出症帶來的痛苦，苦不堪言。腰椎間盤突出症患者及時接受相關的治療是有利於病情恢復的，但是，是否可以進行一些運動呢？

事實上，腰椎間盤突出症患者還是可以進行體育鍛煉的，不過要加以注意，不要走進這些鍛煉誤區：

1、不運動，不做任何康復練習。有些患者認為自己患上了腰椎間盤突出症，平時已經很難受了。如果再進行一些體育鍛煉或者是康復練習，是很有可能加重病情的，可能會更加疼痛。所以，他們選擇不運動，不做任何康復練習。事實上，適當進行鍛煉，是有利於恢復的。但如果在鍛煉過程中感覺到疼痛，應該立即停止。

2、鍛煉強度過大。有些腰椎間盤突出症患者往往會忽略適當二字，經常鍛煉過度。但是，患者的身體是比較虛弱的，不能夠進行大量的運動鍛煉，否則身體吃不消。不僅不利於病情的恢復，還有可能會加重病情。

3、在急性期進行鍛煉。有些急性期的患者會選擇忽略自己身體的不適，強忍痛苦去進行體育鍛煉。其實，急性期的患者是不宜進行鍛煉的，而應該選擇卧床休息，最好是睡在硬板床上。在急性期，身體是非常虛弱的，而且需要時間去進行自我修復，如果強迫進行鍛煉，只會加重病情。

4、選擇不適合自己的鍛煉方法。適當鍛煉是有利於恢復的，可是也要選擇適合自己的鍛煉方法。如果選擇了不適合的鍛煉方法，比如舉重、爬山等，腰椎受到的負荷會很大。不僅如此，關節囊、肌肉以及韌帶也有可能會勞損，對身體的傷害很大。腰椎間盤突出症患者應該選擇一些適合自己的鍛煉方法，比如小燕飛、游泳等。

5、鍛煉急於求成。對於腰椎間盤突出症患者而言，進行一定的鍛煉是好事，但要講究循序漸進，不能急於求成，否則容易造成腰部扭傷。在初期，患者應該選擇腰部活動和負荷量相對較少的運動項目。並且，在運動時要注重對腰部的保護，可以選擇佩戴寬腰帶。

值得注意的是，如果腰椎間盤突出的症狀加重，患者應該停止一切的體育鍛煉。等到症狀好轉，再考慮是否繼續進行運動。如果症狀長時間得不到好轉，就應該及時就醫。