輕度腰椎間盤突出動作

1、輕度腰椎間盤突出者適宜做哪些保健運動鍛

腰椎間盤突出最正確的治療方法：

1、反復搓腰：

將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10—15次，以雙側腰部發熱為度。

2、挺腹療法：

每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回復解剖功能位，達到適應狀態。

3、爬行訓練：

四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左（右）手摸左（右）足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，做爬行動作，每天堅持30分鍾。

4、飛燕式鍛煉：

俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鍾鍛煉。

腰椎間盤突出如何才能根治？

上述治療腰椎間盤突出的方法能夠有效緩解腰椎疼痛，但是想要治好還需依靠其他療法。

2、腰椎間盤突出（L5/S1）輕度

你好。
腰突嚴重與否不能光看影像檢查結果，本人的臨床症狀也很重要，是否有腿部的疼痛和麻木症狀？如有，則可考慮微創手術治療，症狀解除即為治癒，只是仍需日常保健，預防復發。籃球等激烈撞擊性運動強烈不建議進行，仰卧起做也不建議，其他鍛煉方法很多，為什麼要選這兩種。

注意事項1．急性期應睡硬板床，絕對卧床3周。2．注意腰部保暖，避免著涼。3．避免咳嗽、打噴嚏，防止便秘。4．症狀明顯好轉後，可逐步進行背肌鍛煉，並在腰圍保護下，下地做輕微活動，但是一定要注意不要過度負重，以免影響腰突症狀復發。5．避免劇烈的運動，避免超負荷負重運動。

鍛煉方法:1、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向後微微傾斜，左右共做100次。2、平卧在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鍾放下，如此反復10下。依此方法每天做3次。3、腹肌的鍛煉：即做仰卧起坐，同樣是每次做10次，每天3次。4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。5、前彎後伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然後再向後伸腰，向後伸到最大限度，反復做10次。

3、輕度腰椎間盤突出要怎麼治療？

輕度的腰椎間盤突出比較容易好，大多數經保守治療即可緩解或痊癒，不用太擔心。

4、有輕度腰間盤突出症，可以運動健身嗎？適合做哪些運動？

輕度的腰間盤突出是不會影響正常的運動的，只不過有一些活動你不適宜進行，可能會加重你的腰間盤症狀。

1.籃球足球劃船這些都不太適合，它需要全身的肌肉進行協調，尤其是下肢進行快速的活動，你才能達到相應的效果，而且踢足球的時候它更需要我們的腰部發力，不然你沒有辦法真正把這個足球開得很遠。可以進行一些其他的上半身肌肉的活動，進行一些無氧訓練，或者說進行一些慢跑都是可以的，適當的運動可以讓我們的身體血液循環更快，它有利於腰間盤症狀的恢復，而且只是輕度的，證明這是症狀的初期，沒有那麼嚴重。

2.注意平常的休息，有腰間盤突出的症狀就不要睡在特別軟的床上，那樣會加重這個症狀，就像說人在一些體育活動或者交通意外中傷到了腰部，就必須找一個硬的床，然後找一個類似於枕頭一樣的東西墊在腰下面，大概也起到一個緩解疼痛或者說幫助腰部快速癒合的這樣的作用，所以說不要睡太軟的床，盡可能睡在硬板床上，慢慢的習慣了就好了，剛開始可能不適應。

長期的低頭工作，或者坐在辦公椅上，一直保持一個姿勢，都會導致腰間盤的出現或者加重，所以說工作的時候注意適當的休息，每半個小時或者一個小時站起來，活動一下身體，扭動一下自己身體的各個關節，既能夠保證我們身體的健康，也能減少我們身體的病痛。

5、輕度腰椎間盤突出躺著用什麼姿勢

我是側著睡，也不知道好不好，准備下周去看北京的蔣濤醫生，到時候具體問下。

6、請問一下，腰椎間盤突出很輕微者適合什麼運動？

腰椎間盤突出前期會出現下肢神經麻痹,疼痛,馬尾神經,坐骨神經叢疼痛.如不認真對待,任其發展,則會進一步引起下肢神經及肌肉萎縮.甚至導致癱瘓.

下面介紹一個操給你，希望你早日康復啦。

第一節：俯卧位，平卧在硬板床上，做好預備動作。

第二節：俯卧位，用雙肘關節撐起堅持3分鍾，然後復原修整1分鍾，重復 6--8次。

第三節：俯卧位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鍾後復原1分鍾，重復6?8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。

第四節：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯卧位，用雙手撐起，堅持3分鍾後復原，反復6?8次。

第五節：俯卧，腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鍾後，然後放下鬆弛，重復6～8次。

第六節：放鬆動作。做完上述練習後，做一下屈曲膝關節的動作。

以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放鬆。

第七節：站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指並攏。手指向後，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向後彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鍾，然後回到開始位置。每次重復練習時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更後、更彎，以達到最大可能的伸展度。

當腰腿痛急性發作、疼痛劇烈時，應立即卧床休息。如果不能平卧，可側卧或俯卧。此時不要做上述保健操。在三四天內，應避免做向前彎曲的動作，如彎腰掃地、拖地、洗頭等。

7、輕微腰椎間盤突出做什麼動作可以緩解

吊單杠試試

8、有輕微腰椎間盤突出的，怎麼鍛煉腹肌？

腹肌鍛煉方法推薦：
推薦動作：
健身房：壓腹訓練器、旋轉腹肌訓練器
徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧舉腿
強度設置：
首先要自測出1-RM，就是一次能夠舉起的最大重量
以增加力量和肌肉體積為目的：每組重復8-12次；每次2-4組；組間休息2-3分鍾；負荷為1-RM的60%-80%；
以提高肌肉耐力為目的：每組重復15-25次；每次1-2組；組間休息2-3分鍾；負荷為1-RM的50%左右；
鍛煉頻率：每周對每一個大肌群訓練2-3次，並且同一肌群練習的時間應間隔至少48小時。

另外，如果體脂水平較高，還要進行基礎的有氧鍛煉以達到燃脂效果。每天30-40分鍾慢跑，5公里左右即可。每周3-5次。

如果有輕微腰椎間盤問題，為了預防嚴重，要提高腰背部肌肉力量，和腰肌的協調性與柔韌性，達到如下效果：
1、緩解腰部肌肉痙攣
2、改善不良姿勢，增強腰椎穩定性
3、防治肌肉萎縮，增強腰背肌肌肉力量
4、加強腰背肌和後縱韌帶的力量

具體方法：
1.體前屈練習：每個動作做1-2分鍾，重復3-5次。
2.體後伸練習：每個動作做1-2分鍾，重復3-5次。
3.體側彎練習：重復6-8次。
4.弓步行走：每次練習5-10分鍾，每天2次。
5.後伸腿練習：每次3-5分鍾，每天1-2次。
6.提髖練習：重復1-8次。
7.蹬足練習：每側下肢做20-30次。
8.伸腰練習：重復8-10次。
9.懸腰練習：重復3-5次。

9、有輕微腰椎間盤突出的，怎麼鍛煉腹肌

腹肌鍛煉方法推薦：
推薦動作：
健身房：壓腹訓練器、旋轉腹肌訓練器
徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧舉腿
強度設置：
首先要自測出1-RM，就是一次能夠舉起的最大重量
以增加力量和肌肉體積為目的：每組重復8-12次；每次2-4組；組間休息2-3分鍾；負荷為1-RM的60%-80%；
以提高肌肉耐力為目的：每組重復15-25次；每次1-2組；組間休息2-3分鍾；負荷為1-RM的50%左右；
鍛煉頻率：每周對每一個大肌群訓練2-3次，並且同一肌群練習的時間應間隔至少48小時。

另外，如果體脂水平較高，還要進行基礎的有氧鍛煉以達到燃脂效果。每天30-40分鍾慢跑，5公里左右即可。每周3-5次。

如果有輕微腰椎間盤問題，為了預防嚴重，要提高腰背部肌肉力量，和腰肌的協調性與柔韌性，達到如下效果：
1、緩解腰部肌肉痙攣
2、改善不良姿勢，增強腰椎穩定性
3、防治肌肉萎縮，增強腰背肌肌肉力量
4、加強腰背肌和後縱韌帶的力量

具體方法：
1.體前屈練習：每個動作做1-2分鍾，重復3-5次。
2.體後伸練習：每個動作做1-2分鍾，重復3-5次。
3.體側彎練習：重復6-8次。
4.弓步行走：每次練習5-10分鍾，每天2次。
5.後伸腿練習：每次3-5分鍾，每天1-2次。
6.提髖練習：重復1-8次。
7.蹬足練習：每側下肢做20-30次。
8.伸腰練習：重復8-10次。
9.懸腰練習：重復3-5次。