腰椎間盤突出與不舉

1、腰椎間盤突出症患者鍛煉時要注意什麼？

對於緩解期和恢復期的患者來說，腰椎間盤突出症已經對其日常生活基本上沒有較大的影響，但是，沒有影響並不是說就可以忽略影響，這些患者在日常生活中，仍然需要時刻小心，排除引發腰椎間盤突出症的因素，適度鍛煉，不能因為治療而忽視了日常生活的一些注意事項：

A.運動前預先進行腰部的各種准備活動，使肌肉變得更加靈活從而起到保護作用。

B.腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風、寒、濕侵襲腰腿誘發損傷。

C.每次鍛煉時，腰部運動強度和運動量要適當控制，避免長時間活動單一肌肉，防止過度勞累。

D.鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，注意運動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。

E.注意運動項目和運動方式的選擇。如果是重度的腰椎間盤突出，在參加運動時就需要特別注意，最好能根據醫生的指導執行。常發生高阻力推拉的運動，如舉重、足球，以及需要突然高速轉腰的球類，如高爾夫球、網球、保齡球、籃球、棒球等，腰椎間盤突出患者應慎重參與。當高速旋轉狀態下用腰，患者可能遭遇突發劇烈腰痛，不僅不利於康復，甚至有可能造成進一步的損傷。患者在運動時需要量力而行，注意控制運動量和動作的幅度，特別是腰痛屈伸加旋轉的動作，如高爾夫球的揮桿動作，需要特別注意。

不良的生活習慣也是造成腰椎間盤突出的一個原因，所以為了脊柱的健康，還要多注意調整和養成好的生活習慣。站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鍾」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢起身盡量做到不彎腰。這些日常生活中的小細節對腰椎間盤突出的預防和防止復發都十分重要，患者要多加註意。

2、腰椎間盤突出者怎麼鍛煉？

首先如果能防患於未然是最好的，實際上腰椎間盤突出不是一個疾病，但是如果發現自己有腰椎間盤突出，可以通過鍛煉使這種突出變成膨出，甚至完全變成正常。
第一，腰椎間盤突出發生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我們做了很多的小燕飛、五點支撐，對於小燕飛實際上很多人真正做起來是很費勁的，那麼可以做平板支撐或是五點支撐，加強腰背部肌肉力量的鍛煉，因為腰背部肌肉的鍛煉需要我們是保持肌肉的靜力，所以每次鍛煉的時候動作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉將來產生一個非常強大靜止的應力，這樣就會減少椎間盤的應力，防止椎間盤突出的進一步加重；
第二，生活中要注意的，比如坐的時候避免身體過於前傾，這樣在這種姿勢下腰椎的受力是直立狀態下的2.7倍，如果長期這樣一種狀態，腰椎間盤突出必然容易加重，還有我們平常在搬一些東西的時候，注意不要過於的彎腰用力，要把腰上吃上勁，然後蹲下去把東西拎起來；
第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的鍛煉，現在健身房很發達，如果我們去找一個良好的健身教練，將核心肌力鍛煉好，平常生活中保持良好的姿勢和狀態，這對於預防腰椎間盤突出和防止腰椎間盤突出進一步加重都會有很好的措施。

3、腰椎間盤突出能不能自愈

首先必須改善姿勢；
然後你得確認是不是腰椎間盤突出，不同腰椎突出症狀也不一樣，如果不耐煩去醫院，你也可以自己注意後看看是否還疼，不疼也就沒什麼了
網上有許多自我調節的注意點，百度就好了，你這個程度就算是應該也不嚴重的；
保險起見最近打籃球別去了，等不疼了再去，其實吧，我覺得打也沒關系。。。
腰椎間盤突出是不能自愈的，你想裡面的東西突出來了是不能再縮回去的，不過症狀能緩解

4、腰椎間盤突出與膨出有什麼區別？

突出嚴重,因為突出是向前的,膨出是向後的,膨出好治

5、腰間盤突出的人可以平躺舉啞鈴嗎

可以的，要用正確的方法， 啞鈴放平衡，手握的距離也好平等，用胸部和二頭肌用力。方法不當的會影響到腰部，建立屁股下面墊個枕頭。樓主謹慎，祝你 身體健康！

6、患上腰椎間盤突出症和性格有關嗎？

自從ABCDE醫學人格分類提出以來，A型行為被認為與多種疾病相關，甚至1981年，美國心臟醫學會將A型性格正式確立為冠心病的危險因素之一。《心理因素在腰椎間盤突出症中的應用》一文指出，A型性格與腰椎間盤突出症的發生、發展和預後有較高的相關性。

那什麼是A型性格呢？

A型性格往往被形容為急躁好勝，他們思維敏捷，爭強好勝，志向高遠，對自己寄予極大的期望，為達目標，嚴於律己，把日程表安排得滿滿的，甚至苛求自己，試圖在極少的時間里，做非常多的工作。

同時，他們把事業上的成功與否作為評價人生價值的標准，終日忙忙碌碌，不懂得如何放鬆自己，也不情願把時間浪費在日常瑣事上，缺乏耐心，脾氣火爆，不善克制，對人則常懷戒備感。

腰突症與A型性格是怎樣的關系？

具有A型性格的人，心理和行為方式，會源源不斷的產生內部的緊張和壓力，其實，一個人的性格不止表現在言行舉止，更是會體現在身體的每一個細胞上。當人處於緊張焦慮的狀態中，身體肌肉也會隨之緊張，張力增加。

2012年，上海市長寧區疾控中心曾對上海城區7種職業兩千餘名職員進行調查，發現職業緊張可能是頸、肩、腰部症狀的危險因素，工作付出-回報不平衡、工作滿足度低等均是肩頸腰骶部症狀的危險因素，甚至焦慮抑鬱可預測腰痛症狀的出現。

而A型性格的人正是堅守著“生而為贏”的信念長期保持高強度、快節奏的工作，難以感到滿足，以致心理和生理都承受著雙重負擔。所以，你的腰突症可能直接或間接與性格相關。

如何對A型性格腰突患者進行行為干預？

A 型行為模式有兩大特徵，一是試圖以最少的時間獲得更多的成就；二是經常持有泛化的敵意情緒。

這種時間緊迫感和敵意情緒導致的結果即經常顯示出易怒、缺乏耐心的一面，同時也會表現出壓抑和剋制這些負面情緒的一面。因此，對 A 型性格的矯正就從“時間管理”和“情緒管理”入手。

1. 認識你自己

A型性格者應了解自己的性格行為特點，必要時可以尋求心理咨詢師的幫助，認識到其對健康的危害。認識本身就是一種控制和調節，也是改變的第一步。

2. 時間管理

學習掌握有效的時間管理方法對緩解時間緊迫感的核心特徵頗為有效。明確當下目標，按照“四象限法則”將事情分緩急輕重分別應對。另外特別注意：每天的工作日程不要排得太滿，連續工作時間不應超過3小時，保持相同體位≤30分鍾，適當休息。

7、腰椎間盤突出可以平躺著舉啞鈴嗎？想鍛煉鍛煉，不然長期沒運動，免疫力降低了？還有哪些運動可以做，半年

我都腰間盤幾年了，身體瘦弱，一直想鍛煉，以前喜歡仰卧起坐，現在做不了了，不過俯卧撐，舉啞鈴，握力棒都還是可以的，只要不累腰就行了

8、腰椎間盤突出會不會影響夫妻生活

輕度不影響性生活，但是，中、重度的腰椎間盤突出症，腰部的活動會受到限制，腿部的抬舉動作也會受到限制，性生活時，尤其採取上位的體位，性交動作需要較為廣泛與劇烈的腰部動作幫助，這樣就有些困難，並且會加重腰痛的症狀。
性生活保健要點：
⒈中、重度腰椎間盤突出症，症狀明顯時，宜停止一階段性生活，如強烈希望性生活，則患者宜採取下位的性交體位，這樣可以最大程度地減少腰部突然與強烈旋轉變曲的機會。
⒉輕度病人，性生活時最好也採用下位性交體位，倘若採用上位性交體位的話，要注意性交動作的穩當與和順，不要過於劇烈，也不要發生強烈的腰部旋轉與彎曲。
⒊有本病的患者，每次性生活前後，都應作適當的腰部按摩動作，自己用手在腰部兩側上下方向快速按摩1-2分鍾，可緩解因性生活而加重的腰痛症狀。
⒋如果進行手術治療，術後不採用石膏固定者，2周後即可起床行走，但恢復性生活至少2-3個月以後，若術後作石膏固定者，固定時間4個月，同樣在拆除石膏後2-3個月才能恢復房事。