腰椎間盤都做還能做硬拉嗎

1、患腰椎間盤突出還能繼續做深蹲，硬拉等力量訓練嗎

盡量不要去做，而且要做的話稍微把重量以及量給控制一下。回
體育生一般必須要做深蹲，這是答腿部、腰部力量的積累，腰間盤突出不是短時期內能康復的。目前又趕上了冬訓。這個你跟教練說下，讓他給你合理的安排一下。我之前訓練的時候也是腰間盤突出，但我還是堅持訓練。但那種酸痛卻又找不到痛的地方，真的很難受。我後期也經過不少調整才把傷給治好。加油吧~

2、平時腰不好的人可以做硬拉和深蹲嗎？需要注意什麼？

腰不好的人是可以進行一些適當的運動的，但是必須在專業人士的指導之下，拉伸和深蹲都是可以的，只要掌握好力度就可以。因為如果動作標準的話，是有可能傷到腰部的，更何況本身腰就不好的人。

一、 腰傷適合什麼樣的運動

一般有慢性損傷的人，常見的就是久坐辦公室人群，因為長時間的坐姿不好導致腰部拉長緊張，還有長期彎腰工作的人，因為不良的習慣導致腰積勞損。這樣的腰部損傷的人群不建議做轉體運動，應該做拉伸運動，動作幅度也不要太大。腰椎間盤突出的人群，盡量選擇瑜伽墊上的運動。

二、 正確運動的重要性

腰傷是雖不好治癒的頑疾，尤其是腰部有老傷的人，只要動作幅度過大或者動作不注意就會引起舊疾復發。正確的運動方法加上專業的人士指導，是檢驗訓練效果的重要前提，也是提高腰部肌肉力量的保障。所以不管是拉伸還是深蹲動作，都應該注意動作的標准，要挺胸、腰背要挺直。深蹲和拉伸的核心力量是靜態和動態之分的，建議先從靜態開始給自己的腰部一個緩沖的空間，然後循序漸進的開始動態的運動。

對於腰部不好的人來說做一些簡單適合的健身動作，對緩解腰部的病症來說是對症的，這樣可以是腰部得到很大的放鬆。當然腰部不好的人在做動作的時候不要追求強度，也不要追求完美，運動只要是適合自己的，能夠緩解自身，而不是加重腰部疼痛的就是適合自己的運動。還有就是現在絕大部分人都有腰肌勞損，這類人群不適合仰卧起坐，因為仰卧起坐對於腰部來說是很難掌握好力度的，他們適合一些簡單的卷腹運動。

3、腰不好的人適當硬拉和深蹲是加劇疼痛還是能緩解症狀？

腰部不好的人可以適當的進行一些運動，做深蹲和全身拉伸也是可以的，但是一定要掌握好動作的力度和方法。

一定要在專業人士的指導下進行，不要自己私下進行，因為這樣如果動作不標準的話，還是很有可能損傷到腰部的，畢竟腰部是身體最重要的一部分，如果腰不好的話，腿也會跟著不舒服。

腰部不好的人要做一些比較簡單的拉伸動作，這樣對於腰部來說也是會有放鬆的效果的，但是不要強求力度最大，不要強求完美，運動要適量適度，否則也會加重腰部的疼痛。

對於腰肌勞損的人盡量不要做仰卧起坐，因為仰卧起坐對於腰部來說是很難掌握好力度的，做一些動作比較輕柔的卷腹運動還是可以的。

在做卷腹運動的時候，不要強求自己做到特別完美，只要能達到效果即可。也可以適當的做一些平板支撐，在做平板支撐的時候可以減少一些時間，盡量收腹，減少腰部的力量。

對腰間盤突出的人，平常要盡量減少坐著，腰間盤突出是比較難治癒的，所以一定要少做腰部用力的動作，平常要少少走動多靜卧，不要保持一個姿勢過長時間，這樣也會加重腰部的疼痛。

如果是坐辦公室的，一定要定時站起來走動一下，活動一下腰部，這個時候的拉伸鍛煉是有助於緩解腰部疼痛的，如果一直坐著會損傷腰部，加劇疼痛的。

4、腰部肌肉鍛煉腰部肌肉鍛煉怎麼鍛煉

腰部肌肉鍛煉最好的方法就是硬拉，但是硬拉對於動作的要求比較嚴格，建議你百度一下硬拉的教學視頻，其次也可以用一些簡單的動作鍛煉，可以俯卧平躺在床上，雙手和雙腳向上慢慢抬起，到抬起的極限是，停止一秒，再慢慢下放，10次到30次為一組，做3到4組