1、腰椎間盤突出平時怎麼保養，如何鍛煉身體
腰椎間盤突出的鍛煉方法：
1、動髖：仰卧,兩腿伸直,現將左足向足的方向猛伸,同時右腿向頭的方向一縮,此時骨盆左低右高,雙側交替30~50次.
2、蹬足：仰卧位,盡量屈髖屈膝,足背勾緊,然後足跟向斜上方蹬出,並同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下,再還原,先健側,後患側,10~20次.
3、
艦式運動：俯卧位,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向上,吸氣同時將頭,上身軀干,兩腿,雙臂,盡力抬起,屏氣保持,以不勉強為限,吸氣慢慢還原,反復6次.
4、船式運動：仰卧位,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下,吸氣同時將頭,上身軀干,兩腿,雙臂抬起,頭與趾同高,屏氣盡力保持以不勉強為限,呼氣慢慢還原,反復6次.
5、橋式運動：仰卧屈髖,屈膝,雙足平放床面,吸氣同時收腹,提肛,伸展膝關節,屏氣保持5秒,呼氣還原,反復6次.
6、伸腰：站立兩腳與肩同寬,腰後伸,逐漸增大幅度，反復6次。
7、患者也可以直接使用傳承古方
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方
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進行治療！
2、腰椎間盤突出平時怎麼保養？
腰椎間盤突出症的病者要避免久坐和頻繁的彎腰，不能直著腰搬東西，同時也注意不能勞累。按摩推拿針灸治療效果很好，要進行適當的腰椎牽引，經常鍛煉腰背部肌肉力量，使肌力量強大，是很有必要的。
3、腰椎間盤突出應該怎樣保養
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4、腰椎間盤突出了我該怎麼保養
腰間盤突出一般早期症狀的情況，常見的情況是有腰酸的情況的。或有腰酸痛、疼痛的症狀的。有的可以引起腿部的不適的情況的。
這種情況一般的情況往往是可以採用牽引、針灸、按摩、理療、還有中葯的治療，如獨絕康。注意保養。不要勞累、著涼的。適當的功能活動。
5、4.5腰椎間盤突出平時要注意點什麼？怎樣保養或煅煉？
病情分析：腰椎來間盤突出治療的方源法可以採取椎間孔鏡進行治療，效果比較好。
意見建議：平時注意休息，患有腰椎間盤突出症的人不適宜穿帶跟的鞋 ，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
6、腰椎間盤突出如何保養？
一般治療
卧床休息
病人必須卧床休息，直到症狀完全緩解。一般需卧床3周，版3周後戴圍腰起床活動。3個月權內，不做彎腰持物動作。
持續牽引
牽引的目的是減輕椎間盤的壓力，促使髓核不同程度的回納；牽引可解除腰椎後關節的負載，同時可以解除肌肉痙攣。常用的牽引式有手法牽引、骨盆牽引等。
理療推拿和按摩
這種方法可以減輕椎間盤的壓力，可使痙攣的肌肉鬆弛。
另外還有葯物和手術治療，嚴重還是找專業醫院和醫生哦！
7、腰間盤突出怎麼保養？
學習倒著走 穿好負跟鞋
2011年05月25日科技日報 本報記者 盧素仙
■倒走是慢性、姿勢性腰痛和椎間盤突出的常規康復鍛煉方法，因效果良好簡便易行而備受推崇，但對於倒走的科學原理，人們的了解並不太多。
與其它運動相比，倒走的本質特徵，是人體重心向後移動，而重心是人體姿勢的決定性因素。脊柱在人體的後背側，只有重心也在後側，脊柱才會挺拔。大家可自我體驗，讓脊柱保持最挺拔的姿勢，重心一定是在腳跟的。倒走時重心向腳跟移動，脊柱趨於挺拔，身體前傾和腰椎曲度減小，既矯正了姿勢，又是鞏固性的康復鍛煉，而且是直接針對姿勢性腰痛的病因。
站立的時候也一樣，雙腳前腳掌踩一本厚書，只要讓腳跟低於腳掌，重心後移，就可以矯正姿勢。只是運用了外部的強制性力量，該方法在舞蹈形體訓練教學中，針對初學者較為常用。
這也給康復醫學帶來了啟示，鞋也具有地基功能，於是負跟矯形鞋便應運而生，簡稱「負跟鞋」，特點是鞋底前高後低。強制人體重心後移，矯正姿勢，這又與倒走鍛煉的原理完全相同，只是更安全，更容易堅持，在日常生活中正常使用，就可以起到替代倒走的作用，最初使用的幾天，腳跟會有輕微的壓痛感，說明是重心明顯後移了，這是倒走不容易達到的效果。負跟鞋最初的研究，也正是替代倒走鍛煉。
隨著人們健康意識的增強，負跟鞋品種逐漸增多。也出現了一些頗為牽強的產品，比如負跟拖鞋，雖然也是前高後低，但由於不利於行走且腳跟易滑動，容易導致前足和全身的緊張，不可能具有矯正姿勢的作用。專業的矯形鞋均不考慮拖鞋的形式，作為矯正人體重心位置、替代倒走的負跟鞋，要求更高。鑒別的方法也簡單，試驗一下該產品是否能夠輕松倒走，不利於倒走的，自然也就不具有替代倒走的作用。
負跟鞋的鞋底還需要有自外向內的保護性傾斜，避免踝關節損傷（崴腳）。正常人腳的壓力都偏向外側，所以鞋底外側磨損總比內側嚴重。負跟鞋強制重心後移至腳跟，會加劇這種壓力的外偏現象，而腳跟的跟骨又是圓形的，穩定性差，就很容易崴腳，所以鞋底外側必須適度加高，以減輕足底外側壓力，增強穩定性，避免損傷。這個安全性措施，也有利於雙腿內收，保持好的姿勢。
使用負跟鞋日常站立行走，足以替代倒走。它排除了倒走的安全性問題，也容易堅持，但容易運動過量，所以要特別控制行走速度，須緩步行走。在腰痛症狀不明顯的鞏固期，康復感覺可能也不明顯，會誤以為沒起作用，其實鞏固期的自我感覺都是這樣，不必大幅增加運動強度，矯正姿勢需要保持溫和鍛煉，能感到足跟輕微壓痛即可。鞏固期是必須的，尤其是對於椎間盤突出患者，要盡可能避免復發。這些原則與倒走鍛煉完全相同。
8、如何治癒腰椎間盤症狀，及平時保養
問題分析：
你好，腰椎間盤突出多會出現腰部疼痛不適，腰部及腿部的放射性疼痛感專，下肢的麻木及乏屬力，嚴重時不能行走，直接影響正常的生活。
意見建議：
建議要平卧硬板床，可以進行腰椎的牽引，緩解水腫壓迫神經，口服腰痛寧膠囊，伸筋丹，布洛芬緩釋膠囊等葯物治療，平時要注意腰部的保暖，避免受涼，多吃含鈣及滋補腎氣的食物等。
9、腰間盤突出平常怎麼保養
病情分析：
上述情況是腰椎間盤突出
指導意見：
建議注意不宜久坐，避免勞累，葯物方面可以給與腰痛寧膠囊口服治療