頸椎間盤突出病人游泳健身

1、練習瑜伽有什麼注意事項嗎？

瑜伽是現在常見的運動之一，很多人都會通過瑜伽來鍛煉自己的體質，或者說用來放鬆自己的身體。不過在練習瑜伽的時候，有很多的注意事項，比如說安靜的環境、精準的教學、適合的服裝等。瑜伽不同於其他運動，如果練習方式不正確的話，很有可能會引起“瑜伽病”。

1、安靜舒適的環境

瑜伽對於外界環境的要求很大，我們在練習瑜伽的時候，需要保持正確的呼吸方式，用呼吸來控制自己的身體。如果周圍的環境特別嘈雜，那麼我們在練習瑜伽的時候，就無法專心致志。運動需要我們集中精神，在注意力分散的情況下，我們是很難保證自己心態的。除了環境對心態的影響之外，還有瑜伽墊的選擇，建議選擇環保型的瑜伽墊，可以減少對身體的傷害。在練習瑜伽的時候難免會出汗，我們要保證使用的瑜伽墊不會出現打滑的現象。

2、適合的服裝

無論是什麼運動，對於服裝都是有一定要求的，像是跑步、游泳、籃球等，都有專門的運動服飾。瑜伽作為一項優雅的運動，在服裝方面也有一定的要求。練習瑜伽需要選擇寬松、舒適的衣服，方便我們完成一些瑜伽的動作和姿勢。瑜伽有很多不同的姿勢，我們必須保證服裝的伸展性和彈性。另外最主要的就是吸汗和透氣，這也是大多數運動對服飾的要求。出汗後身體會覺得很黏，如果吸汗性不好就會引起身體不適。

3、專業的教學

正確的運動方法，可以增強我們的身體素質，讓我們擁有一個完美的身材。在學習瑜伽的時候，必須選擇專業的教學，盡量不要一個人練習，避免出現錯誤的姿勢。特別是初學者，最好選擇線下的課程，不要盲目跟著視頻練習。只有科學的運動方法，才能讓我們保持健康。

2、練瑜伽的好處和壞處

3、做完無氧運動之後可以休息多久做有氧最有效

無氧運動後15-30分鍾後做有氧運動最有效。

如果時間充裕，最好無氧運動與有氧運動都做，一般建議先無氧再有氧，收獲兩種運動的好處。如果工作生活繁忙，運動時間有限，那麼也可以做高強度間歇性訓練，減脂塑形的效果非常好。

(3)頸椎間盤突出病人游泳健身擴展資料

1、無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，目前無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來。

無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

2、有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

通過有規律的有氧運動鍛煉，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。