有益於腰椎間盤的運動

1、有哪些可以有益於腰間盤突出的運動，肯請真誠的回答！

腰椎間盤的膨出是椎間盤突出所有類型當中最輕的一種，它是指椎間盤當中回的髓核組答織，有輕度的向後方的突起，但是後方的纖維環並沒有什麼明顯的損害，大部分情況下不會引起明顯的症狀，不需要特殊的治療，積極的多睡硬板床，休息也不要推拿按摩。

2、有腰椎間盤的人適合做哪些運動？

腰椎間盤突出症患者治癒後可以進行的運動項目有：
(1)游泳：首選的運動項目是游泳，對預防腰椎間盤突出症、治療腰肌勞損、緩解腰痛有著很好的作用。水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運動時受到水的阻力，動作變得緩慢，關節和肌肉不會受到強制性的牽拉，但需要相當強的肌肉力量。因此，每個細小的動作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強。初期游泳的姿勢最好選用自由泳、仰泳等腰部承受力量較小的泳式，等腰部肌肉力量增強了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據循序漸進的原則。從水中出來後應盡快擦乾身上的水分，以免腰部受涼。有毅力的患者可從夏天開始訓練直到冬天。
(2)跑步：陸地上的運動最好的要屬跑步和跳繩了，誰都可以參加，在哪裡都能進行，不需要專門的技術，可根據自己的實際情況決定運動量，不需要花錢，所以有計劃地安排一定的時間跑步鍛煉，這對身體健康大有益處。
跑步運動與游泳一樣是一種全身運動，能起到提高心肺功能，防止肥胖，強化肌肉力量的作用。腰椎間盤突出症患者在開始時要用快走的速度跑，身體狀況不佳時要暫時中止，不要勉強為之。腰椎間盤突出症患者跑步鍛煉的目的是增進身體健康。跑步的時候鞋要選擇底子厚一點、軟一點的，用跑鞋最好，可有效地緩解腳著地時的沖擊力，減緩對腰椎間盤的震盪。
跳繩有著和跑步一樣的效果，跳躍的動作可以強化肌肉力量，增強運動的協調感和平衡能力。只是由於跳繩活動比較單調，一般不能堅持太長時間，可以通過改變跳繩的方式來增加興趣、延長運動的時間，如向後跳、交叉跳、雙重跳、跑跳、多人跳等。
(3)自行車：騎自行車不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用，對加強身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車應選擇騎上後上身姿勢自然舒展的普通型自行車，車座的高度以腳底能平穩著地為好。對腰椎問盤突出症初愈的患者來講，休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸新鮮的空氣，野餐一頓，舒展一下疲勞的身心，可以掃除疾病帶來的不悅，增強生活的信心。
當然，無論哪種運動都要建立在適合自己實際情況的基礎上，運動要有計劃，不要三天打魚，兩天曬網，也不要過於疲勞，影響第二天的工作。
同時，還要注意，對不適合於腰椎間盤突出症患者鍛煉的運動項目不要選練，如打高爾夫球、網球、棒球、保齡球等都是偏用一側肌肉，使左右肌肉失去平衡，椎間盤承受扭轉力的運動。因此，對剛剛痊癒的腰椎間盤突出症患者不太適合。對抗類的球類運動，如足球、籃球、羽毛球、乒乓球等，因運動過程中腰椎的活動范圍很難預料和預防，也不適合。如欲參加，應在腰椎間盤突出症痊癒，已經進行了1年以上的適應性鍛煉無異常，再去試試，但思想上應有充分的准備。

3、做什麼運動有助於腰椎間盤突出的恢復？

在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。

緩解期腰椎間盤突出症患者基本上已經解除了急性症狀，生活可以自理，在沒有腰部負重和用力及過度勞損的情況下，完全可以和正常人一樣工作、學習和生活。但是由於急性期長期卧床休息，對機體的氣血循行有一定的影響，這時候我們建議患者進行適量運動。在力所能及范圍內的適度運動，可以增強體質，促進局部氣血流通，增加腰椎的靈活度，促進椎間盤的血液供應，為開始正常的生活做好適應性訓練。這一時期的適合運動方式有：

（1）倒行也稱為倒著走，就是連續向後退著走路。這種方法可以加強腰背肌群力量，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或後突。在退著走時腰部肌肉有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環得以較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。倒著走動作簡單，容易掌握，尤其適合中老年人採用，運動量可根據各人的年齡和體質靈活掌握，一般每次運動後要休息一下。行走的同時可用雙掌按摩腰眼處或擺動雙臂。鍛煉時應選擇平坦、安全的場地，挺直腰部並盡可能後抬大腿。

（2）船形運動早晨起床前或晚上睡覺前，俯卧在床上，兩手交叉放在腰上，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復30～50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加強對腰椎的保護。

（3）踢腿運動適合疾病初愈以及辦公室工作或學生課間，雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替盡力前踢後伸，連續做30～50次。

（4）散步唐代著名醫家孫思邈曾經說過這樣一段話：「行三里二里，及三百二百步為佳，令人能飲食無百病。」這說明在很久以前我國人民就已經把散步作為一種健身的方法了。話說：「飯後百步走，活到九十九。」雖有些誇大其詞，但說明了散步對健康確實有很大的益處。散步具有簡便、易行、有效的特點，對於腰椎間盤突出症患者來說，是一種再好不過的鍛煉方法了。長期堅持輕快的有節律的散步，可使血液循環加強，血管的容量擴大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。那麼選擇什麼樣的散步方式最好呢？這也很有講究。不同體質的腰椎間盤突出症患者要選擇不同的散步方式，一般來說，腰椎間盤出症患者最好採用慢速（每分鍾60～70步）或中速（每分鍾80～90步）擺臂散步（即步行時兩臂用力向前後擺動），每次30分鍾到1小時。一般剛開始時可從500米、1000米、1500米的距離中任選一種，以自我感覺良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進行，在散步時，切忌匆忙，步履應該放輕松，從容和緩，狀如閑庭信步，這樣周身的氣血才能調達平和、百脈才會通暢。此外，散步還須注意循序漸進，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，也就達不到散步的目的了。

4、腰椎間盤突出做什麼運動能夠對腰椎有益

游泳或者室內單車、橢圓機

在這里建議通過運動康復的治療方法，通過簡單的運動鍛煉起腰部的深層肌肉，使得支撐脊柱的力量增強，增加腰椎的穩定性，降低腰椎間盤的壓力，緩解腰突的症狀。

可以參考以下運動（適用於一般腰突患者，如有特殊情況，請咨詢專業的物理治療師或在其指導下進行康復鍛煉）：

5、腰椎間盤突出做什麼運動有利於恢復

平時注意不要久坐久站，不要乾重體力活，不要過度勞累，不要長時間保持一個固定的姿勢，不要睡軟床，最好睡硬板床。
醫學界一致認為腰椎間盤突出是由於長期不合理的姿勢造成的，所以治療的根本應該是矯正不合理的姿勢。通常的腰椎間盤突出治療方法是葯物止痛，針灸，推拿，牽引，理療，按摩等方法，雖然短期內能緩解腰椎間盤突出，但也常常反復發作，最終花費不菲仍久治不愈，隨著年齡的增長會慢慢加重。
倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使腰椎間盤突出得到有效緩解和治療。

6、哪些運動有益於腰椎間盤突出?

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7、什麼運動有助於腰椎間盤突出康復？

功能鍛煉的方法:
1、主動運動:（這是針對試用姚氏緩解期的患者）
患者神經根症狀得到明顯改善3-5d進行運動訓練，方法有：
(1)五點法:取仰卧位，以頭、雙肘、雙足為著力點，用力將軀干及下肢離開床而作過伸動作;
(2)仰卧位、雙下肢盡力抬高，交替抬腿鍛煉，抬高的高度以疼痛為限。
⑶半橋運動:仰卧位，雙膝關節屈曲，抬起臀部，同時挺胸挺腰，保持5-10s
(4)仰卧抱膝:仰卧位，雙手盡量抱雙膝靠向軀千，保持10s
(5)仰卧起坐:仰卧位，下肢伸直，抬頭或坐起手觸足尖。
(6)燕式平衡:俯卧位，腹下墊一枕頭，抬起上肢，兩臂及雙下肢至水平，保持5-10s.
(7)雄獅抬頭:俯卧位，用雙臂撐起上身，抬頭，臀部不離開床面。
(8)叉腰旋轉:站立位，兩手叉腰拇指在前，腰自左向前，右後作圓周迴旋動作，再反向活動，動作向前。
(9)旋轉拍打:坐位，上身以腰為軸左轉，以腰帶動兩臂向兩側擺動，同時一前和手拍打腹部，另一前臂和手拍打背部，再做反方向運。
(10)蹬腿運動:仰卧位，兩手叉腰，兩膝屈曲，兩腿作蹬車動作。以上醫療體操均重復20-30次/節。曲懸垂牽掛:在凳子或他人幫助下，雙手抓住雙杠，在腰腹肌和韌帶保持適當應力的情況下，使整個身體懸垂在空中，當身體垂穩後，完全集中於患處，逐漸使肌肉和腰部韌帶放鬆，推間松開，懸殊垂時間以自己的感覺而定。下杠時，在安全保護下進行.0懸垂舉腿環繞:由單杠上懸垂開始，收腹舉腿環繞，軌跡為:左側起，左前上方一正前上方~右前上方一右側落回。然後，反向進行一次，依自身體力重復鍛煉。鍛煉時，舉腿高度逐漸升高，環繞幅度由小漸大，動作緩慢柔和.出院時必須囑患者或家屬每天進行鍛煉，一般不少於是個月，平均應維持正確的坐、立姿勢，保持正確的腰椎生理前凸，避免彎腰拱背，避免腰椎側彎或扭轉時突然用力，攜帶重物盡量使物體貼近軀干，避免彎腰取物，以屈膝、下蹲動作代之。
2、手法按摩:
1)放鬆法:患者俯卧位，用指推及滾、揉、拍等手法放鬆能棘肌，腰背筋膜等椎旁組織。
2)頂搖法:患者坐於矮方凳上，全身
放鬆，緩慢吸氣，施術者一手拇指腹頂住壓痛點，另一手屈肘跨過患者腋窩術者一邊搖擺患者
軀體上部，同時放在壓痛點一側的拇指用力持續向對側頂壓，再漸漸撫正。
(3)撫平法:患者端坐，提胸收腹;施術者以雙拇指指腹沿腰椎棘兩旁推揉，至痛覺消失，肌痙攣緩解.以上手法15
min/次，2次/天
(4)牽抖法:患者俯卧位，助手以雙手固定其雙腋部，術者雙手持緊患者雙腳部向後牽引並顫抖腰部20餘次，顫抖時要使軀體呈波浪式活動，並注意動作的連貫性和節奏性。
(5)牽引按頗法:患者俯卧，一助手固定其雙腋部，另一助手持緊其雙躁行對抗牽引，術者雙掌重疊放於患者腰部病變處，有節奏地按頗30-50次，施術時囑患者隨著呼吸。
(6)過伸壓腰法:患者俯卧位，術者一手托起其雙大腿前部，另一手放於腰部病變處，將患者雙下肢抬高到過伸
位狀態，放於腰部的手同時向下按壓，反復10餘次.施術時要注意兩手協調用力.
(7)扳肩推腰後伸法:患者做於方凳上或治療床邊，放鬆腰部，術者站其後方，一手握一側肩部，另一手掌根放於另一側腰部，雙手協調用力，後扳肩，前推腰，使其腰部充分扭轉過伸，然後以此手施術於對側，反復3-5次。以上手法1次/3天，3次一療程。

8、做什麼運動有益與腰間盤

對於腰間盤倒走是最有效的康復鍛煉方式，三甲醫院的醫生都知道。
倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使腰間盤得到有效緩解和治療。
你可以試一下倒走，看疼痛感會不會減輕。倒走注意穿平底鞋小步子慢走。
如果倒走不方便的話，可以做個試驗：赤足，把前腳墊高20毫米站立，感覺一下症狀是否有緩解，時間越長越好。
如果可以減輕疼痛的話，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙前高後低的負跟鞋，鞋底是前高後低的，能夠強制人體重心後移，與倒走的原理完全相同，能有效減小骨盆前傾和腰椎前凸。穿上前高後低的負跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有的倒走鍛煉的康復作用。相對於以往短時間的倒走鍛煉，效果大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。全面解決了倒走健身鍛煉的不足，是最新的腰間盤康復治療方法。它不是偏方，而是人體力學研究的科學結論，發表多篇學術論文，並獲得三項國家發明專利授權，而且還通過了國際專利的審查。
另個在生活當中要注意不正確的姿勢，長時間的保持同一種姿勢在辦公室長時間坐著的工作方式,不正確的搬運物品,長時間駕車,家居生活中工作檯面的高度過低,瑣碎的家務事等等不要過度勞累、睡過軟的床鋪。