1、臀部很痛可以去鍛煉身體嗎
即有些人為減肥選擇飯後快走，結果不僅沒達到瘦身效果，反而臀部疼痛厲害，而經醫生檢查發現，竟是肌肉拉傷所致。原來，在人的臀部有一塊「梨狀肌」，如果突然、劇烈地快步走，就會導致這塊肌肉勞損，因而引起臀部疼痛。
市一院骨科醫生吳志權介紹，所謂「梨狀肌」是人臀部深處的一塊錐形的扁平肌，這塊肌肉用以協助雙腿活動，因坐骨神經從梨狀肌中穿過，所以這塊肌肉還聯繫到骨盆和臀部。因此，一旦梨狀肌受損傷或壓迫到坐骨神經干，就會導致「梨狀肌綜合征」，從而出現下肢疼痛。
「梨狀肌綜合征有原發（先天因素）和繼發兩種，而85%的患者是繼發的，即後天因素導致，特別是寒冷刺激、硬物壓迫等都可能成為發病因素。而在理療方面，梨狀肌綜合征還有『錢包神經病』之稱。」吳志權介紹。
據了解，「梨狀肌綜合征」患者會表現為一側臀部或腰臀部的疼痛不適，且疼痛還可以放射至大腿後側、小腿後外側。因此下肢不明原因的酸麻無力或疼痛要引起重視，而且這種疼痛多是急性的，比如上樓梯時、咳嗽、打噴嚏時突然發作，但按摩後會相對減輕。
診 情
久坐冷硬板凳易致肌肉受傷
醫生介紹，「梨狀肌綜合征」在骨科算是一種常見病，只是患者未必會就診。除了運動之外，長期受寒，或長久坐卧濕地等，導致梨狀肌痙攣，出現炎症，或者有外傷、腰椎間盤突出症繼發、盆腔炎、腹膜炎等，只要會刺激肌肉痙攣、壓迫坐骨神經的動作或者引起炎症反應，都有可能導致梨狀肌肉受傷。
東方醫院骨科副主任賈志賢介紹，曾接診過一位患「梨狀肌綜合征」的老大爺。「比較特殊的是，這個患者是晨練時突然發作的，後了解才知，他在鍛煉身體時，累了就坐在路邊的長椅上休息，那時是初冬，早上氣溫不高，冰冷的硬椅子刺激了臀部的梨狀肌受寒發炎，這才導致發病。」
據悉，該患者因聽說坐硬椅子對腰椎好，因此即使冬天也沒在椅子上加坐墊的習慣，而這也是導致其發病的長期原因。「因為這種長期的冷、硬刺激，使梨狀肌下面的坐骨神經受到壓擠，一遇刺激就會急性發作。」
預 防
運動循序漸進+熱敷按摩
專家提醒，平時要注意預防，對於「梨狀肌綜合征」最好的還是預防。「辦公室一族，不要長時間坐著不動，每隔1小時站起來喝杯水、遠眺5分鍾，或者做一些伸展活動；其次，不要坐矮、硬、涼的凳子，且坐下後不要蹺二郎腿；此外有條件的可以常按摩臀部肌肉或常洗熱水澡。」賈志賢建議。
而如下肢出現不明原因的酸麻無力或疼痛，要加以重視，及時就醫。而對於「梨狀肌綜合征」的患者，最好的治療方法就是熱敷臀部，用熱水袋或熱毛巾敷在兩側臀部，每日早晚兩次，每次30分鍾。除了配合醫生治療外，梨狀肌綜合征病人在日常生活中，要避免坐太矮或太硬的椅子，盡量不蹺二郎腿；避免長時間蹲著；常做梨狀肌和大腿肌肉的伸展運動；按摩幫助肌肉放鬆。
2、如何運動可以緩解腰椎疼痛
這幾個方式可以嘗試，對腰椎疼痛很有幫助：
1、壓腿：患者可以坐在床面上，一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直，這樣軀乾的前傾可以壓向伸直的下肢，然後再交換另一個下肢。這個動作也可以在站位上進行，下肢還可以放在前面的椅背上。
2、仰卧抬起骨盆：這個動作能夠幫你矯正下骨盆的前傾，來增加腰椎的曲度。仰卧位還可以讓你的雙膝屈曲，用腳和背部來作為支點，先抬起骨盆，然後再慢慢落下，這個動作反復做20次。
3、抱膝觸胸：可以保持仰卧位雙膝屈曲的姿勢，手要抱膝並盡量的靠近胸部，但注意千萬不要將背部弓起離開床面。
3、腰椎間盤突出如何運動
你好抄,一般鍛煉的方法有襲:1.功能鍛煉原則:先慢後快,先小幅度後大幅度,先局部後整體,先輕後重,頻率由慢到快,循序漸進,持之以恆.
2.功能鍛煉形式與內容:
a.床上鍛煉:
(1)直腿抬高鍛煉:仰卧,主動進行直腿抬高運動至不能上抬,他人輔助進一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛後,慢緩放下,雙下肢交替進行。
(2)仰卧位拱橋式腰背肌鍛煉:仰卧屈膝,用頭部，雙肘及雙足作為支重點,弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢,至患者認為最高度後放下,再撐起。
(3)飛燕點水式背伸肌鍛煉:患者俯卧位,頭、頸、胸及雙下肢同時抬高,兩臂後伸,僅腹部著床,整個身體呈反弓形,如飛燕點水姿勢。
平時多注意休息,不要久坐,預祝早日康復.
4、腰椎間盤突出症怎麼鍛煉？
你好，腰椎間盤突出的患者可能出現腰腿疼痛不適的症狀，建議及時的掛個骨科，做個腰椎的X線或是CT檢查，根據檢查結果及時確定是否是手術治療或是保守治療。不過也沒有必要過於擔心，只要經過處理以後，症狀漸漸消退了，那就沒有什麼關系。可應用腰椎骨方世貼，多休息，祹寶有，另外可以做倒走，以及吊單杠，這些都有助於減輕椎間盤膨出，改善症狀，並且預防進一步加重，如果是症狀進一步加重，影響到正常行走，那可以考慮通過手術處理。祝您健康。
5、患有腰椎間盤突出症怎麼鍛煉？
腰椎間盤突出抄症，臨床一般根據患者的症狀嚴重程度、影像學檢查結果、治療效果等，採取卧床牽引等理療，結合口服或靜脈使用的葯物等保守治療或者手術治療。患者在治療過程中以及手術後的功能鍛煉，主要有以知下幾方面：第一，下肢直腿抬高訓練。在保守治療過程中以及手術後可以盡早進行，鍛煉下肢力量，牽拉神經根，減少神經根周圍的粘連。第二，側卧位抬腿運動，練習下肢外側肌群的力量。第三，疼痛緩解後可以進行腰背部肌肉功能鍛煉，比道如三點式、五點式支撐、小燕飛動作等，有助於增強脊柱的穩定性。
6、腰椎間盤突出疼痛時候怎麼鍛煉
腰椎間盤突出是因為腰椎間盤退行性病變和過度勞損造成的腰椎間盤外面的纖維環破裂，中央的髓核突出壓迫椎管內的神經而引起來的。一般單純壓迫神經主要出現下肢的麻木，如果是並發炎症，就會出現劇烈的腰痛腿疼。
7、做什麼運動有助於腰椎間盤突出的恢復？
在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。
緩解期腰椎間盤突出症患者基本上已經解除了急性症狀，生活可以自理，在沒有腰部負重和用力及過度勞損的情況下，完全可以和正常人一樣工作、學習和生活。但是由於急性期長期卧床休息，對機體的氣血循行有一定的影響，這時候我們建議患者進行適量運動。在力所能及范圍內的適度運動，可以增強體質，促進局部氣血流通，增加腰椎的靈活度，促進椎間盤的血液供應，為開始正常的生活做好適應性訓練。這一時期的適合運動方式有：
（1）倒行也稱為倒著走，就是連續向後退著走路。這種方法可以加強腰背肌群力量，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或後突。在退著走時腰部肌肉有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環得以較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。倒著走動作簡單，容易掌握，尤其適合中老年人採用，運動量可根據各人的年齡和體質靈活掌握，一般每次運動後要休息一下。行走的同時可用雙掌按摩腰眼處或擺動雙臂。鍛煉時應選擇平坦、安全的場地，挺直腰部並盡可能後抬大腿。
（2）船形運動早晨起床前或晚上睡覺前，俯卧在床上，兩手交叉放在腰上，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復30～50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加強對腰椎的保護。
（3）踢腿運動適合疾病初愈以及辦公室工作或學生課間，雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替盡力前踢後伸，連續做30～50次。
（4）散步唐代著名醫家孫思邈曾經說過這樣一段話：「行三里二里，及三百二百步為佳，令人能飲食無百病。」這說明在很久以前我國人民就已經把散步作為一種健身的方法了。話說：「飯後百步走，活到九十九。」雖有些誇大其詞，但說明了散步對健康確實有很大的益處。散步具有簡便、易行、有效的特點，對於腰椎間盤突出症患者來說，是一種再好不過的鍛煉方法了。長期堅持輕快的有節律的散步，可使血液循環加強，血管的容量擴大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。那麼選擇什麼樣的散步方式最好呢？這也很有講究。不同體質的腰椎間盤突出症患者要選擇不同的散步方式，一般來說，腰椎間盤出症患者最好採用慢速（每分鍾60～70步）或中速（每分鍾80～90步）擺臂散步（即步行時兩臂用力向前後擺動），每次30分鍾到1小時。一般剛開始時可從500米、1000米、1500米的距離中任選一種，以自我感覺良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進行，在散步時，切忌匆忙，步履應該放輕松，從容和緩，狀如閑庭信步，這樣周身的氣血才能調達平和、百脈才會通暢。此外，散步還須注意循序漸進，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，也就達不到散步的目的了。
8、我朋友腰椎間盤突出已經4年了 現在腰疼的很厲害 兩邊的臀部酸脹 應該怎麼鍛煉和治療
推薦個轉腰的運動方法。
兩腳平行，雙腳的距離比肩略寬。
膝蓋微微彎曲，左右轉版動腰部，權（脊柱的位置不能左右晃動，要保持不變）
如果腰不好的人，轉動幅度很非常小。
一次堅持輕微地左右轉動一小時（嚴重者至少一小時）
天天堅持，腰轉動的幅度能越來越大，腰就好起來了。