1、腰椎間盤突出,晨動有哪些運動可以幫助身體恢復? 運動要注意些什麼?
腰椎間盤突出患者晨起一定要側卧用手撐床起,在起床之前做伸懶腰的動作有利內於腰椎,動作要舒緩容,仰卧狀屈膝,用兩手抱膝平躺床上左右滾動,促進腰部血液循環,這兩個動作後側卧起床。
如果是晨練的話,建議以鍛煉腰背肌為主。鍛煉腰背肌方式有很多種,常見有小燕飛動作,即患者保持俯卧位,將四肢翹起,只有腹部挨床;對於年齡較大的患者如果完成不了小燕飛動作,可以採取五點支撐法,即指雙足、雙肘、頭部挨著床,讓腰和臀部抬起後再下落的運動;具體運動強度根據患者承受能力來選擇。
如果患者會游泳就更好了,蛙泳慢游絕對能改善症狀,加強腰背肌力量,這是切身感受。堅持了兩年對腰椎膨出有非常大改善。以上意見供參考,望採納
2、腰間盤突出做些什麼運動有利於恢復,還能恢復成健康狀態嗎?
病情分析:
如果確診是腰椎間盤突出,可以服用芬必得膠囊和腰痛寧治療,配合做版腰椎牽引推權拿等保守治療。
指導意見:
同時要進行腰肌鍛煉:在床上俯卧位,把兩臂兩腳各向前向後伸直,同時向上翹起,這樣可加強腰肌鍛煉保護椎間盤。
3、什麼動作有利於腰椎間盤突出患者的恢復?
平時主要是鍛煉腰背肌,平躺挺腹,俯卧頭和腳後翹,倒著行走對腰部有意處,再提重內物搬東西等一些動作時容要注意不要扭傷,注意腰部保暖,不要久坐久站,不要睡軟床墊睡硬板床,如果可以的話你試著在腰部墊一個3厘米左右的軟墊,來保持生理曲度,堅持這樣自我保健治療逐步就會康復的,一定要注意腰部不要扭傷和過勞非常重要。
4、請問做什麼運動或動作有助於腰椎間盆突出的恢復?
腰椎間盤突出是常見病,絕大部分不需要葯物
或手術治療,找個正骨大夫,他們手法可以讓突出部位復原,不再壓迫神經,相應的症狀自然就消失了,就是治的時候會有點皮肉痛,休息一下就好,治療時間通常不超過十分鍾
5、腰椎間盤突出做什麼運動有利於恢復
平時注意不要久坐久站,不要乾重體力活,不要過度勞累,不要長時間保持一個固定的姿勢,不要睡軟床,最好睡硬板床。
醫學界一致認為腰椎間盤突出是由於長期不合理的姿勢造成的,所以治療的根本應該是矯正不合理的姿勢。通常的腰椎間盤突出治療方法是葯物止痛,針灸,推拿,牽引,理療,按摩等方法,雖然短期內能緩解腰椎間盤突出,但也常常反復發作,最終花費不菲仍久治不愈,隨著年齡的增長會慢慢加重。
倒走一直被認為是最有效的方式,倒走過程中可以有效矯正腰部(腰椎前凸)的不合理姿勢,減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時,還能鍛煉自身肌肉,使腰椎間盤突出得到有效緩解和治療。
6、腰間盤突出,適合練哪些動作改善
腰椎間盤突出鍛煉的方法有很多,比如:小燕飛、倒走、散步、游泳、平板支撐、五點支撐、吊單杠等等。
腰椎間盤突出的鍛煉根據症狀不同,效果也會有差異,部位腰椎間盤突出是不能做小燕飛和五點支撐的,會使病情更加嚴重。具體還要看是哪一種。並不是無腦做燕飛,很多人都不了解。
日常注意護理治療改善,減輕疼痛,鍛煉是必不可少的,同時加上有效的治療才能較好的恢復健康,可以看看 南同禹的經驗分享,對於腰椎間盤突出患者的 緩解改善治療會有所幫助
7、腰椎間盤突出症的什麼鍛煉方法對恢復有幫助呢?
病人可以在平時的時候進行壓腿鍛煉:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上
8、腰間盤突出做什麼運動有利於恢復,持
【急性期的鍛煉】
1、卧位 腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊,仰卧時膝微屈,腘窩下墊上要間康治療儀,全身放鬆,腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖,一側上肢自然放在枕頭上。
2、下床 從卧位改為俯卧位,雙上肢用力撐起,腰部伸殿,身體重心慢慢移向床邊,一側下肢先著地,然後 另一仙下肢再移下,手扶慶頭站起。
3、坐位 坐位進腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等,同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時,膝部略高於髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。
4、起座 從座位上站起的,一側下肢從椅子側面移向後方,腰部挺直,調整好重心後起立。
【恢復期的鍛煉】
恢復期做自我鍛煉,使腰背部肌力增強,一可增加腰椎活動度,二可增加腰脊柱的穩定性。
1、仰卧抬起骨盆 仰卧位雙膝屈曲,以足足和背部作支點,抬起骨盆,然後慢慢落下,反復20次。該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸 仰卧位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側卧位抬腿 側卧位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反復數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧,腰部放鬆核發慢慢上沉,重得10次後,一側下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。
5、直腿抬高 仰卧位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重復15次。
9、什麼運動有助於腰椎間盤突出康復?
功能鍛煉的方法:
1、主動運動:(這是針對試用姚氏緩解期的患者)
患者神經根症狀得到明顯改善3-5d進行運動訓練,方法有:
(1)五點法:取仰卧位,以頭、雙肘、雙足為著力點,用力將軀干及下肢離開床而作過伸動作;
(2)仰卧位、雙下肢盡力抬高,交替抬腿鍛煉,抬高的高度以疼痛為限。
⑶半橋運動:仰卧位,雙膝關節屈曲,抬起臀部,同時挺胸挺腰,保持5-10s
(4)仰卧抱膝:仰卧位,雙手盡量抱雙膝靠向軀千,保持10s
(5)仰卧起坐:仰卧位,下肢伸直,抬頭或坐起手觸足尖。
(6)燕式平衡:俯卧位,腹下墊一枕頭,抬起上肢,兩臂及雙下肢至水平,保持5-10s.
(7)雄獅抬頭:俯卧位,用雙臂撐起上身,抬頭,臀部不離開床面。
(8)叉腰旋轉:站立位,兩手叉腰拇指在前,腰自左向前,右後作圓周迴旋動作,再反向活動,動作向前。
(9)旋轉拍打:坐位,上身以腰為軸左轉,以腰帶動兩臂向兩側擺動,同時一前和手拍打腹部,另一前臂和手拍打背部,再做反方向運。
(10)蹬腿運動:仰卧位,兩手叉腰,兩膝屈曲,兩腿作蹬車動作。以上醫療體操均重復20-30次/節。曲懸垂牽掛:在凳子或他人幫助下,雙手抓住雙杠,在腰腹肌和韌帶保持適當應力的情況下,使整個身體懸垂在空中,當身體垂穩後,完全集中於患處,逐漸使肌肉和腰部韌帶放鬆,推間松開,懸殊垂時間以自己的感覺而定。下杠時,在安全保護下進行.0懸垂舉腿環繞:由單杠上懸垂開始,收腹舉腿環繞,軌跡為:左側起,左前上方一正前上方~右前上方一右側落回。然後,反向進行一次,依自身體力重復鍛煉。鍛煉時,舉腿高度逐漸升高,環繞幅度由小漸大,動作緩慢柔和.出院時必須囑患者或家屬每天進行鍛煉,一般不少於是個月,平均應維持正確的坐、立姿勢,保持正確的腰椎生理前凸,避免彎腰拱背,避免腰椎側彎或扭轉時突然用力,攜帶重物盡量使物體貼近軀干,避免彎腰取物,以屈膝、下蹲動作代之。
2、手法按摩:
1)放鬆法:患者俯卧位,用指推及滾、揉、拍等手法放鬆能棘肌,腰背筋膜等椎旁組織。
2)頂搖法:患者坐於矮方凳上,全身
放鬆,緩慢吸氣,施術者一手拇指腹頂住壓痛點,另一手屈肘跨過患者腋窩術者一邊搖擺患者
軀體上部,同時放在壓痛點一側的拇指用力持續向對側頂壓,再漸漸撫正。
(3)撫平法:患者端坐,提胸收腹;施術者以雙拇指指腹沿腰椎棘兩旁推揉,至痛覺消失,肌痙攣緩解.以上手法15
min/次,2次/天
(4)牽抖法:患者俯卧位,助手以雙手固定其雙腋部,術者雙手持緊患者雙腳部向後牽引並顫抖腰部20餘次,顫抖時要使軀體呈波浪式活動,並注意動作的連貫性和節奏性。
(5)牽引按頗法:患者俯卧,一助手固定其雙腋部,另一助手持緊其雙躁行對抗牽引,術者雙掌重疊放於患者腰部病變處,有節奏地按頗30-50次,施術時囑患者隨著呼吸。
(6)過伸壓腰法:患者俯卧位,術者一手托起其雙大腿前部,另一手放於腰部病變處,將患者雙下肢抬高到過伸
位狀態,放於腰部的手同時向下按壓,反復10餘次.施術時要注意兩手協調用力.
(7)扳肩推腰後伸法:患者做於方凳上或治療床邊,放鬆腰部,術者站其後方,一手握一側肩部,另一手掌根放於另一側腰部,雙手協調用力,後扳肩,前推腰,使其腰部充分扭轉過伸,然後以此手施術於對側,反復3-5次。以上手法1次/3天,3次一療程。
10、做什麼運動有助於腰椎間盤突出的恢復?
在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者,可適當參加體育運動,但要緩慢地進行運動並適當控制活動量,循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動,且要對運動項目進行選擇,初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目,並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。
緩解期腰椎間盤突出症患者基本上已經解除了急性症狀,生活可以自理,在沒有腰部負重和用力及過度勞損的情況下,完全可以和正常人一樣工作、學習和生活。但是由於急性期長期卧床休息,對機體的氣血循行有一定的影響,這時候我們建議患者進行適量運動。在力所能及范圍內的適度運動,可以增強體質,促進局部氣血流通,增加腰椎的靈活度,促進椎間盤的血液供應,為開始正常的生活做好適應性訓練。這一時期的適合運動方式有:
(1)倒行也稱為倒著走,就是連續向後退著走路。這種方法可以加強腰背肌群力量,增強腰椎的穩定性及靈活性,矯正腰椎生理曲度變直或後突。在退著走時腰部肌肉有節奏地收縮和舒張,可使腰部血液循環得以較好的改善,有助於腰部組織新陳代謝的提高,在一定程度上起到很好的治療作用。倒著走動作簡單,容易掌握,尤其適合中老年人採用,運動量可根據各人的年齡和體質靈活掌握,一般每次運動後要休息一下。行走的同時可用雙掌按摩腰眼處或擺動雙臂。鍛煉時應選擇平坦、安全的場地,挺直腰部並盡可能後抬大腿。
(2)船形運動早晨起床前或晚上睡覺前,俯卧在床上,兩手交叉放在腰上,雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下,同時挺胸抬頭,重復30~50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力,加強對腰椎的保護。
(3)踢腿運動適合疾病初愈以及辦公室工作或學生課間,雙手叉腰或一手扶物,雙下肢有節奏地交替盡力前踢後伸,連續做30~50次。
(4)散步唐代著名醫家孫思邈曾經說過這樣一段話:「行三里二里,及三百二百步為佳,令人能飲食無百病。」這說明在很久以前我國人民就已經把散步作為一種健身的方法了。話說:「飯後百步走,活到九十九。」雖有些誇大其詞,但說明了散步對健康確實有很大的益處。散步具有簡便、易行、有效的特點,對於腰椎間盤突出症患者來說,是一種再好不過的鍛煉方法了。長期堅持輕快的有節律的散步,可使血液循環加強,血管的容量擴大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀干運動的協調性,保持腰椎的生理曲度。那麼選擇什麼樣的散步方式最好呢?這也很有講究。不同體質的腰椎間盤突出症患者要選擇不同的散步方式,一般來說,腰椎間盤出症患者最好採用慢速(每分鍾60~70步)或中速(每分鍾80~90步)擺臂散步(即步行時兩臂用力向前後擺動),每次30分鍾到1小時。一般剛開始時可從500米、1000米、1500米的距離中任選一種,以自我感覺良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進行,在散步時,切忌匆忙,步履應該放輕松,從容和緩,狀如閑庭信步,這樣周身的氣血才能調達平和、百脈才會通暢。此外,散步還須注意循序漸進,量力而為,做到形勞而不倦,否則過勞耗氣傷形,也就達不到散步的目的了。