腰椎間盤突出能不能深蹲和硬拉

1、腰間盤突出能做深蹲嗎

這是百度上有人回答過的：
關於有腰間盤突出的朋友是否應該繼續訓練深蹲和 硬拉，話說不該練，廢了就完了，可是話又說回來，如果不增加你的腰背部肌肉，全靠骨骼支撐，老了就完蛋了，不說提煤氣罐，可能拿五斤大米腰就閃了。

我的觀點是要練，有兩點需要注意的。
第一個，務必清楚正確的硬拉與深蹲的姿勢，這個非常非常重要，哪怕你用空桿子先適應一個月到兩個月，也一定要清楚正確的姿勢，多問問別人，問問教練，自己多體會一下，這個無比的重要。因為簡單來舉個例子，你知道你什麼時候是用你大腿的肌肉力量站立的，什麼時候是用你的大腿骨骼的力量站立的嘛？這個區別很微妙，務必要仔細體會才能感覺到。比如，訓練深蹲後絕對的腿軟，但是還能用骨骼的力量走回家去。你硬拉和深蹲的時候，如果體會錯了，你用骨骼的力量起來的，一旦上重量，必傷無疑。
另外，你如果知道硬拉的正確動作之後，你平時生活中也會注意如何腿部，背部發力，如何避免腰部承重，不會只拿10斤大米閃到腰。
第二個需要注意的是，如果這個重量你上去只能做3個，那對你來說就很危險了。你做硬拉和深蹲是一定要加重量的，但是務必要在穩定的前提下慢慢加，保證每個重量你都能做到8個以上，14個以內，就很保險，如果你加到一個只能做4個的重量，就離受傷很近了。我們沒有必要跟重量較勁，能起來就起來，能慢一點就慢一點，千萬別著急。

2、深蹲和硬拉能一起練嗎

可以啊 ，當然是需要你有一定的健身基礎，不然很容易傷到。其實最好的健身還是徒手健身。建議你去權威健身網站：男神女神吧 進行學習和交流！

3、硬拉和深蹲，那一個最好？哪一個能好好的鍛煉腰力！

如果你想強度訓練，我還是建議你硬拉，硬拉它大部分甚至全部的力量都集中在腰部，深蹲的話它雖然鍛煉到腰部，但是不是全部力量，還有一部分力量是在腿上，甚至是臀部。。。所以建議你硬拉。。。

4、硬拉和深蹲不練可以嗎

卧推和硬拉如果強度大的話，不建議放一起練。深蹲和引體這個沒關系，你可以先深蹲，然後引體，可以適當的拉升身體。
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5、腰不好的人適當硬拉和深蹲是加劇疼痛還是能緩解症狀？

腰部不好的人可以適當的進行一些運動，做深蹲和全身拉伸也是可以的，但是一定要掌握好動作的力度和方法。

一定要在專業人士的指導下進行，不要自己私下進行，因為這樣如果動作不標準的話，還是很有可能損傷到腰部的，畢竟腰部是身體最重要的一部分，如果腰不好的話，腿也會跟著不舒服。

腰部不好的人要做一些比較簡單的拉伸動作，這樣對於腰部來說也是會有放鬆的效果的，但是不要強求力度最大，不要強求完美，運動要適量適度，否則也會加重腰部的疼痛。

對於腰肌勞損的人盡量不要做仰卧起坐，因為仰卧起坐對於腰部來說是很難掌握好力度的，做一些動作比較輕柔的卷腹運動還是可以的。

在做卷腹運動的時候，不要強求自己做到特別完美，只要能達到效果即可。也可以適當的做一些平板支撐，在做平板支撐的時候可以減少一些時間，盡量收腹，減少腰部的力量。

對腰間盤突出的人，平常要盡量減少坐著，腰間盤突出是比較難治癒的，所以一定要少做腰部用力的動作，平常要少少走動多靜卧，不要保持一個姿勢過長時間，這樣也會加重腰部的疼痛。

如果是坐辦公室的，一定要定時站起來走動一下，活動一下腰部，這個時候的拉伸鍛煉是有助於緩解腰部疼痛的，如果一直坐著會損傷腰部，加劇疼痛的。

6、患腰椎間盤突出還能繼續做深蹲，硬拉等力量訓練嗎

盡量不要去做，而且要做的話稍微把重量以及量給控制一下。回
體育生一般必須要做深蹲，這是答腿部、腰部力量的積累，腰間盤突出不是短時期內能康復的。目前又趕上了冬訓。這個你跟教練說下，讓他給你合理的安排一下。我之前訓練的時候也是腰間盤突出，但我還是堅持訓練。但那種酸痛卻又找不到痛的地方，真的很難受。我後期也經過不少調整才把傷給治好。加油吧~

7、平時腰不好的人可以做硬拉和深蹲嗎？需要注意什麼？

腰不好的人是可以進行一些適當的運動的，但是必須在專業人士的指導之下，拉伸和深蹲都是可以的，只要掌握好力度就可以。因為如果動作標準的話，是有可能傷到腰部的，更何況本身腰就不好的人。

一、 腰傷適合什麼樣的運動

一般有慢性損傷的人，常見的就是久坐辦公室人群，因為長時間的坐姿不好導致腰部拉長緊張，還有長期彎腰工作的人，因為不良的習慣導致腰積勞損。這樣的腰部損傷的人群不建議做轉體運動，應該做拉伸運動，動作幅度也不要太大。腰椎間盤突出的人群，盡量選擇瑜伽墊上的運動。

二、 正確運動的重要性

腰傷是雖不好治癒的頑疾，尤其是腰部有老傷的人，只要動作幅度過大或者動作不注意就會引起舊疾復發。正確的運動方法加上專業的人士指導，是檢驗訓練效果的重要前提，也是提高腰部肌肉力量的保障。所以不管是拉伸還是深蹲動作，都應該注意動作的標准，要挺胸、腰背要挺直。深蹲和拉伸的核心力量是靜態和動態之分的，建議先從靜態開始給自己的腰部一個緩沖的空間，然後循序漸進的開始動態的運動。

對於腰部不好的人來說做一些簡單適合的健身動作，對緩解腰部的病症來說是對症的，這樣可以是腰部得到很大的放鬆。當然腰部不好的人在做動作的時候不要追求強度，也不要追求完美，運動只要是適合自己的，能夠緩解自身，而不是加重腰部疼痛的就是適合自己的運動。還有就是現在絕大部分人都有腰肌勞損，這類人群不適合仰卧起坐，因為仰卧起坐對於腰部來說是很難掌握好力度的，他們適合一些簡單的卷腹運動。

8、硬拉和深蹲能一起練嗎

不能。首先，這兩項運動使用的肌肉很多都是重復的，鍛煉重復了，這樣鍛煉的效果就不好了。其次，這兩個部位都是大肌群，放在一起練會影響兩個部位的鍛煉效果，一般都是一次練一個部位，才能鍛煉徹底。