平板支撐能治療腰椎間盤

1、做仰卧起坐的正確方法

仰卧起坐的正確方法

1、雙腿屈膝，躺卧於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

2、以這個躺卧姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重復2次 。

3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後托於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。  

4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。

5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。

6、抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。

7、屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。  

2、每天練習平板支撐能治靜脈曲漲嗎

不能。靜脈曲張是指由於血液瘀滯，靜脈壁薄弱等因素，導致的靜脈迂內曲，擴張，身體很多部位都可容以發生靜脈曲張，最常見的部位是下肢，一般肥胖，長期從事站立工作的人比較容易患病。
得了靜脈曲張建議平時注意避免久站或久坐，可以通過抬高下肢促進靜脈迴流，穿彈力襪，或用彈力綳帶，也可以通過口服葯物，一般徹底治癒的方法是手術治療。