椎間盤突出別深蹲硬拉

1、想要練臀練背，深蹲和硬拉，究竟有什麼區別？

深蹲和硬拉他們兩個區別當然很大了，深蹲是鍛煉自己的腿部的力量硬拉是練習，其實我說與他們兩個的區別很大。

2、自己練健身，只做深蹲、硬拉、卧推三個動作行嗎？

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。

相信有很多人會抱著僥幸的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

3、深蹲和硬拉能一起練嗎

可以啊 ，當然是需要你有一定的健身基礎，不然很容易傷到。其實最好的健身還是徒手健身。建議你去權威健身網站：男神女神吧 進行學習和交流！

4、深蹲和硬拉區別

深蹲練的主要是 股四頭肌、臀大肌
硬拉練的主要是 腘繩肌、臀大肌

深蹲是扛著杠鈴內做蹲起動作容 可分為頸前深蹲和頸後深蹲
硬拉是手提杠鈴做提拉動作 可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相撲式硬拉

深蹲和硬拉雖然是主練腿的動作，但是幾乎全身肌肉都有參與，所以對全身力量的提升也有很大幫助

這兩個動作都是對動作技巧要求非常嚴格的，如果訓練動作不規范，很容易受傷
你最好搜一下深蹲和硬拉的動態圖示，掌握規范動作再去練

5、腰突了就不能練硬拉和深蹲了嗎

對。不能練了。因為這兩項鍛煉全靠腰部力量，如果強行練，很容易就癱瘓了。

6、平時腰不好的人可以做硬拉和深蹲嗎？需要注意什麼？

腰不好的人是可以進行一些適當的運動的，但是必須在專業人士的指導之下，拉伸和深蹲都是可以的，只要掌握好力度就可以。因為如果動作標準的話，是有可能傷到腰部的，更何況本身腰就不好的人。

一、 腰傷適合什麼樣的運動

一般有慢性損傷的人，常見的就是久坐辦公室人群，因為長時間的坐姿不好導致腰部拉長緊張，還有長期彎腰工作的人，因為不良的習慣導致腰積勞損。這樣的腰部損傷的人群不建議做轉體運動，應該做拉伸運動，動作幅度也不要太大。腰椎間盤突出的人群，盡量選擇瑜伽墊上的運動。

二、 正確運動的重要性

腰傷是雖不好治癒的頑疾，尤其是腰部有老傷的人，只要動作幅度過大或者動作不注意就會引起舊疾復發。正確的運動方法加上專業的人士指導，是檢驗訓練效果的重要前提，也是提高腰部肌肉力量的保障。所以不管是拉伸還是深蹲動作，都應該注意動作的標准，要挺胸、腰背要挺直。深蹲和拉伸的核心力量是靜態和動態之分的，建議先從靜態開始給自己的腰部一個緩沖的空間，然後循序漸進的開始動態的運動。

對於腰部不好的人來說做一些簡單適合的健身動作，對緩解腰部的病症來說是對症的，這樣可以是腰部得到很大的放鬆。當然腰部不好的人在做動作的時候不要追求強度，也不要追求完美，運動只要是適合自己的，能夠緩解自身，而不是加重腰部疼痛的就是適合自己的運動。還有就是現在絕大部分人都有腰肌勞損，這類人群不適合仰卧起坐，因為仰卧起坐對於腰部來說是很難掌握好力度的，他們適合一些簡單的卷腹運動。

7、在健身房可以只練深蹲和硬拉么?

對於無氧健身動作來說合理，理由是大肌肉群運動時能帶動小肌肉群。實際上就是專基本涵蓋了人體動作肌肉活動范屬圍。但無有氧健身，人體的肌肉會很呆板，極易疲勞僵硬。原因是身體氧氣與血液不能高效的維持大運動量的肌肉需求活動能量。
這兩個訓練動作好處很多，但難度很較大。訓練者必須有足夠的柔韌性，肌肉力量，平衡性，協調性，身體控制力，標准正確的姿勢，需要有人保護，量力而行。