1、關於腰椎間盤突出術後如何鍛煉身體的問題
一、注意勞動姿勢，要避免椎間盤生理退變情況下的損傷，應注意勞動保護。改變不良的勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。二、要多卧硬板床，保持同軸翻身（即腰背部成一條直線），避免扭曲，避免卧軟床，以減少椎間盤承受的壓力。三、要注意保暖，避免著涼和貪食生冷之物，加強腰背部的保護，佩戴護腰，並在醫生指導下進行功能鍛煉。同時，如發現腰背部疼痛，四肢無力，行走困難，感覺麻木，應立即到醫院請專科醫生進一步檢查治療髓核受椎體擠壓出纖維盤壓迫椎管神經所引起的症狀叫腰椎間盤突出,用中葯補腎壯腰回縮髓核可以徹底根治,配合外用葯物能起到更好的療效.
2、我腰椎間盤手術一年了，我適合做什麼鍛煉？
腰椎間盤突出，是椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。 手術以後一年，平時注意休息，不要負重，多鍛煉腰肌，如倒走，「飛燕動作」等！注意保暖即可！
3、腰椎間盤突出負重多少斤
腰間盤突出症狀不一，病因不一，患者年齡不同，治療階段也不一，有可能還只是剛剛彭凸一點，有的已經到了不得不手術的階段，又或者手術恢復期，所以沒有一個統一標准確定到底能負重多少，臨床上醫生一般建議腰間盤突出的患者盡可能不要負重，或者增加腰部負擔的動作，如果非要負重的話，盡量不要太大重量，在感覺到腰部不適之前一定要停止，具體標准因人而異，建議如果不是特別嚴重可以先從小重量試一下，不要太長時間，然後慢慢增加，找到一個標准，不要超過，稍感不適立即停止，順便要注意身體鍛煉，不要久坐久站，可以試試倒著走，每次十分鍾，年紀大的人就不要進行負重嘗試了，畢竟腰間盤已經很脆弱了，希望能幫到你！
4、腰間盤突出手術多久可以恢復
一般是需要術後6個月左右能夠恢復正常工作。腰椎間盤突出開發性手術分不同的方式，創傷程度不一樣，恢復的時間也不一樣。一般來說有開窗腰椎間盤摘除術，半椎板切取腰椎間盤切除術和全椎板切除腰椎間盤切除術，以及椎體間融合術等。創傷程度漸漸增大，恢復時間也漸漸增大。一般來說手術後2周拆線。一般的腰椎間盤突出手術後卧硬板床2-4周，2周後，可以看恢復情況，可以戴腰圍保護下，適當下床活動，並加強腰背肌肉鍛煉。半椎板或者是全椎板切除的，需要卧床4-8周才可以下床活動，2-3個月從事輕體力活動，3-6個月內避免腰部負重，逐漸恢復原來的工作。
5、腰椎間盤突出手術後為什麼會復發？ 如何預防？
髓核摘除術只是把突出的壓迫神經的髓核予以摘除，而不是把所有的髓核全部摘除，因此只要有髓核存在就有再次突出的可能性，另外髓核摘除術以後雖然患者一般就不會感覺有腰腿痛，但椎間盤並沒有變成一個正常的椎間盤，仍然是一個病態或者說亞健康狀態的椎間盤，所以，建議您要愛護、保護您的椎間盤，如果不注意生活習慣、工作的方式、合理的鍛煉等就有可能再突出。再就是椎間盤突出的椎間隙或輕或重都存在些椎間的不穩定，髓核摘除後仍然會存在不穩定，如果腰背肌的力量再得不到加強，那就有可能有手術節段的過度運動，剩餘的髓核組織有可能再突出，纖維環也有可能被撕裂、撕脫從而引起腰腿痛的復發。上面已經講了腰椎間盤突出腰椎間盤突出復發。具體的應當注意以下幾方面：1、不要長期一個姿勢，尤其是長時間坐對腰椎是最不好的，一個姿勢最好不超過半小時。2、在工作時腰部最好不要用力過度，在提起或拿起重物時最好不要以腰部的力量將其拿起或提起，而是先下蹲，然後以腿的力量將身體支撐起來。3、腰部肌肉鍛煉、理療、自我按摩等。誤區：請您不要因為有可能復發就不做手術，因為該做手術不做也會帶來很大的麻煩，不一定那一天可能突然加重就會導致大小便障礙，到時再做就太晚了，也就是說「如果該做手術而不做的話，癱瘓的風險會時刻伴隨您」。再就是復發的幾率是很低的，僅佔3%左右，即使復發也可以再次通過手術解決，注意：不要因噎廢食，這是一句再通俗不過的語言了。
6、腰間盤突出躺著好還是鍛煉好
指導意見：
您好：腰椎間盤突出主要因椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起腰骶部及下肢疼痛，發病與外傷、過度勞累、長時間一個姿勢及脊椎退行性變等有很大關系，CT檢查可以明確診斷，單純葯物治療療效甚微。 治療建議可先採取保守治療如理療、牽引、推拿等保守治療，如果保守治療效果不滿意時也可考慮膠原酶溶解術、臭氧注射、經皮激光椎間盤減壓術等微創治療效果較好風險較傳統手術要小，平時注意休息、避免負重， 平時應睡硬板床，
7、腰椎間盤突出需要怎樣鍛煉對恢復好呢
腰間盤突出鍛煉蹲牆功很好
因為我就是受益者
你可以百度蹲牆功跟著練習就可以，
8、現在的技術腰椎間盤突出微創手術後在家休息多久可以上班？上班性質是坐著，重體力活有時候有，
一般術後一周，病人即可出院。出院後患者應怎樣注意自行保養和恢復呢：1、出院後第一周，應早睡晚起，下午也可休息，可以坐汽車，但不可騎自行車。不應提物，可淋浴！2、第二周，應早睡，可有限制增加活動，但以不感到疲勞為度！3、第三周，可以恢復較輕的工作！4、第四周，可恢復正常活動，包括彎腰，旋轉腰部等。可手持10千克左右的重物！
9、腰椎間盤突出真的就無法根治嗎
腰椎間盤突出大多與長期彎腰工作和久坐有關，主要表現為腰部酸脹不適，可伴有臀部和下肢的麻木等症狀。
鍛煉腰背肌肉可有效預防及緩解症狀，簡單直接的可以看下南同禹分享的內容，選擇適合自己的鍛煉方法，持之以恆，可以慢慢恢復。在家可以採取熱敷，按摩等方法緩解。