怎麼判斷自己有沒有抑鬱症

1、如何判斷自己有沒有抑鬱症？

關於自我鑒別抑鬱症，提出以下跡象供參考：

① 自我評價或自我價值感下降；

② 睡眠模式改變，例如失眠或睡眠斷斷續續；

③ 食慾或體重改變；

④ 情緒控制能力降低，易激怒或產生罪惡感，或容易陷入悲觀、憤怒、焦慮之中；

⑤ 一天之內情緒變化多端；

⑥ 體驗愉悅感的能力下降；

⑦ 對痛苦的承受力降低；

⑧ 性沖動減少或消失；

⑨ 注意力很難集中，記憶力減退；

⑩ 生活動力減少——感覺一切毫無意義，或者沒有值得去做的事情；

⑪ 活力水平下降

緩解抑鬱症的方法（供參考）：

一、放平心態

不要給自己過多的精神壓力，轉換一下思維和看問題角度。有時候人生的道路很寬有很多種選擇，只是自我設限，鑽牛角尖把所有前方可能的路堵死了！ 試一試給自己的心放個假期，接受現在所面對的所擁有的所失去的一切，接受它，承認它，不給自己過分的期望與壓力，靜靜的感受著自己內心的變化！

二、寫日記

如果你不健談比較內向，寫日記應該是最好的緩壓方式，把自己的問題寫一寫，過一段時間回頭再看自己的心路歷程，時間會讓你看清當時的自己！自己會看清自己！曾經的問題慢慢的已不再那麼重要！

三、做自己喜歡的事

如果你為生活壓抑很久，那麼放下手頭工作，停下來！可以請個假去旅行！或者在家看場電影！或者去逛街，唱歌，畫畫等等！只要你喜歡並感到快樂！那麼就去做吧！新的嘗試會有新的收獲！

四、多參加戶外活動

要經常出們去玩，蝸居在家，減少社交活動都是很典型的症狀。因此中年男人千萬別把自己悶在屋裡想心事，要強迫自己找排解的方式，當傷心、焦慮、生氣的時候，最好能轉移注意力，盡量多做戶外活動，最好是根據自己以前的興趣，一定要動起來。

五、堅持鍛煉

對於抑鬱症的患者來說常常有行動遲緩、懶惰的症狀出現，長期下去不僅僅損害身體機能，還會加重患者的負面情緒，因此這時候就要堅持鍛煉了，運動能調動人體的細胞，當我們的身體得到了一定的放鬆後，內心也會慢慢的平靜下來，情緒就會得到緩解了。

六、外出交際

抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

爭渡心理

2、如何判斷自己有抑鬱症？

情緒的變化:
患者會表現出情緒的低落,他會告訴你心情不好,高興不起來,沒有好心情、感覺悲傷等等這種情緒的變化。
2、思維的變化:
患者他的思維反應會變得遲緩,跟平常比的話是變慢了或者腦子像漿糊一樣轉不動了。
3、興趣動力減退:
患者興趣會下降,動力會減退,原來喜歡做的事情現在都提不起勁來了,覺得沒什麼興趣了。
4、睡眠的改變:
患者可能會出現失眠或者睡眠過多,有些患者因為沒有心情所以整天都賴在床上,睡眠過多。
5、食慾的改變:
食慾方面最常見的改變就是食慾的減退,患者覺得沒心情吃不了什麼東西沒有胃口。當然也有小部分患者可能心情不好了就猛吃,食慾會更好,但比較少見。
6、自殺的念頭:
一些患者會出現自殺的念頭或者說自殺的行為,這種輕生的觀念在抑鬱症患者裡面是可以見到的。

3、怎樣才能知道自己有沒有抑鬱

想要知道是否有抑鬱症，一是可以去醫院做心裡檢查確診，二是可以自查，自查的方法如下：
可以做一個《SCL-90症狀自評量表》，就可以知道自己是否有抑鬱症，量表是有信度和效度的，測量的結果是可信的，量表網上有下載的。也可以對照一下抑鬱症的症狀，如果有下面的症狀，同時有三個月以上，才可能是有抑鬱症。
抑鬱症的症狀主要是以下幾方面：
1、情感低落：常表現為愁眉不展，心煩意亂，自我評價過低，自責或有內疚感，對前途悲觀失望，反復出現想死的念頭或有自殺、自傷行為，情感低落有晝重夜輕的特點。
2、思維緩慢：思維遲緩、聯想困難，自覺思考能力下降，對刺激反應遲鈍，注意力集中困難，記憶力減退。
3、言語動作減少與遲緩：言語少、聲音低，經常獨坐一處不與他人交往，愛好和生活樂趣喪失，精力減退、疲乏，走路時行動緩慢，嚴重時可達到不吃不喝、不言不動的抑鬱性木僵的程度。
4、此外，抑鬱發作時還可出現惡心、心悸、胸悶、出汗等軀體症狀，男性患者可出現陽痿，女性患者則出現性感缺失或閉經。同時，還可有失眠、早醒或睡眠過多、食慾降低、體重明顯減輕等症狀。

4、怎麼判斷自己有沒有抑鬱症，抑鬱症有哪些症狀？

抑鬱症出現時會有哪些信號呢？

1、悶悶不樂

正常人不會經常悶悶不樂，但是抑鬱症患者出現了顯著而持久的心境低落。情緒調節不合理，容易處於負面情緒中，在負面情緒得不到控制的時候總會悶悶不樂，無法開心起來。有這種表現了，可能就是抑鬱症已經存在，需要及時針對該疾病展開治療，消除抑鬱情緒，恢復身體健康。

2、自卑

自卑也是抑鬱症的一種表現，很多患者對自身會產生不自信的情況，總是自我否定，認為自己沒有存在的價值，才會有自卑抑鬱的情況出現。

長時間處於自卑的狀態中，最好咨詢心理醫生，判斷是否出現了抑鬱症。如果是該疾病引起，也要及時治療了。

3、出現妄想

妄想這種情況發生除了和妄想症有關之外，還可能是抑鬱症的信號。在抑鬱症發病過程中部分人病情嚴重，可能會出現幻覺，而且還有各種妄想現象存在。

出現了妄想現象，需要了解是否為抑鬱症引起。否則長時間處於妄想的狀態中，有可能產生更加嚴重的後果，甚至出現其他精神病性症狀。

4、失眠多夢

失眠這種情況並不陌生，但是引發失眠的原因多種多樣，很多抑鬱症患者也會出現失眠表現。因為患者長時間處於負面情緒中，抑鬱症的干擾會導致睡眠障礙嚴重，因此夜間總是失眠多夢。有失眠表現，而且負面情緒明顯，需要警惕抑鬱症了。

5、食慾減弱

抑鬱症帶來的負面影響明顯，在抑鬱症發病過程中很多人會因為情緒的干擾導致胃口下降，總是有食慾不振的表現。出現了這種現象，除了警惕腸胃疾病，還要了解是否存在抑鬱情況。是抑鬱症引發的食慾減退表現，需要盡早治療。

由此可見，在抑鬱症發病期間許多症狀比較明顯，如果沒有盡快改善，病情嚴重有可能會讓患者悲觀厭世，甚至產生企圖自殺的心理。

5、如何知道自已有沒有抑鬱症

輕度抑鬱症是由患者個體內的遺傳發育（基因）系統存在異常或突變引起的，以持久自發性情緒低落為主的一系列大腦抑鬱症狀。輕度抑鬱症長期表現為有情緒低落、不合群、離群、軀體不適、食慾不振及睡眠障礙。
重度抑鬱症是由患者個體內遺傳系統（基因）存在異常，或後天環境的巨變所引起的一種情緒性功能障礙，以持久自發性的情緒低落為主的一系列抑鬱症狀。
表現為社交能力障礙、不合群、離群、情緒低落、軀體不適、食慾不振等特點。嚴重可伴有自殺。患者的智力意識清楚而正常。重型抑鬱症患者會出現悲觀厭世、絕望、幻覺妄想、功能減退、並伴有嚴重的自殺企圖，甚至自殺行為。對人類健康構成嚴重威脅，因此必須高度重視。情緒障礙：患者心境不良，情緒消沉，或焦慮、煩躁、坐立不安；對日常活動喪失興趣，喪失愉快感，整日愁眉苦臉，憂心忡忡；精力減退，常常感到持續性疲乏；認為活著沒有意思，嚴重者感到絕望無助，生不如死，度日如年，大部分患者有著結束自己生命的意念。

6、怎麼看自己有沒有抑鬱症？

關於自我鑒別抑鬱症，提出以下跡象供參考：

① 自我評價或自我價值感下降；

② 睡眠模式改變，例如失眠或睡眠斷斷續續；

③ 食慾或體重改變；

④ 情緒控制能力降低，易激怒或產生罪惡感，或容易陷入悲觀、憤怒、焦慮之中；

⑤ 一天之內情緒變化多端；

⑥ 體驗愉悅感的能力下降；

⑦ 對痛苦的承受力降低；

⑧ 性沖動減少或消失；

⑨ 注意力很難集中，記憶力減退；

⑩ 生活動力減少——感覺一切毫無意義，或者沒有值得去做的事情；

⑪ 活力水平下降

緩解抑鬱症的方法（供參考）：

一、放平心態

不要給自己過多的精神壓力，轉換一下思維和看問題角度。有時候人生的道路很寬有很多種選擇，只是自我設限，鑽牛角尖把所有前方可能的路堵死了！ 試一試給自己的心放個假期，接受現在所面對的所擁有的所失去的一切，接受它，承認它，不給自己過分的期望與壓力，靜靜的感受著自己內心的變化！

二、寫日記

如果你不健談比較內向，寫日記應該是最好的緩壓方式，把自己的問題寫一寫，過一段時間回頭再看自己的心路歷程，時間會讓你看清當時的自己！自己會看清自己！曾經的問題慢慢的已不再那麼重要！

三、做自己喜歡的事

如果你為生活壓抑很久，那麼放下手頭工作，停下來！可以請個假去旅行！或者在家看場電影！或者去逛街，唱歌，畫畫等等！只要你喜歡並感到快樂！那麼就去做吧！新的嘗試會有新的收獲！

四、多參加戶外活動

要經常出們去玩，蝸居在家，減少社交活動都是很典型的症狀。因此中年男人千萬別把自己悶在屋裡想心事，要強迫自己找排解的方式，當傷心、焦慮、生氣的時候，最好能轉移注意力，盡量多做戶外活動，最好是根據自己以前的興趣，一定要動起來。

五、堅持鍛煉

對於抑鬱症的患者來說常常有行動遲緩、懶惰的症狀出現，長期下去不僅僅損害身體機能，還會加重患者的負面情緒，因此這時候就要堅持鍛煉了，運動能調動人體的細胞，當我們的身體得到了一定的放鬆後，內心也會慢慢的平靜下來，情緒就會得到緩解了。

六、外出交際

抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

爭渡心理