1、怎樣快速瘦腰，瘦肚子？
簡便快速減掉腹部脂肪：1、兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉後振，抬頭，上體後仰兩拍，然後上體前屈，兩手盡量觸及地面，兩拍後還原。如此重復20-25次；2、仰卧在床，兩膝豎立，腳跟盡量靠近臂部。雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地面為止，上半身向右扭轉，然後雙腿再向右側橫倒，上半身向相反方向扭轉，反復20次；3、兩膝碰到地面跪坐著，兩手前伸，然後身體彎曲，左手抓住右腳腳踝處，讓腰部充分扭轉，停兩秒，再用右手抓住左腳腳踝，腰部向反方向扭轉。如此反復做20次；4、坐凳子上，雙腳別在固定物體下面。兩手交叉托頭。上體後仰，由左向右懸空做繞環運動。速度稍慢。重復8-10次，休息1-2分鍾，再由右向左在做8-10次。還有一個是按摩消除小肚子
。 另外一個辦法對突出的腹部也挺有效果，晚飯後2小時，可保持站立姿勢用手在小腹上輕揉，先順時針按摩100下，再逆時針按摩100下，注意按摩時手法要輕柔，既能幫助消化分解脂肪，又能防治便秘，沒有任何副作用，但貴在堅持
2、怎樣才能快速有效地瘦腰瘦肚子
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3、怎樣才能快速瘦腰 瘦肚子 瘦臀部
側支撐：直躺在床上，右手曲肘垂直於床面並支撐上身，左手於身體一側抬高垂直於天花板。雙腿並攏伸直，右腿撐於床面，左腿綳直向上抬高。注意，要保持身體平穩。此動作左右各做15-20次。
跪姿起立半蹲：兩腳分開，在床上做深蹲姿勢，接著將左右膝相續跪下，使雙膝與肩部同寬。然後再起身，恢復到深蹲的姿勢。如此重復20-30次。注意，雙臂要始終保持曲肘握拳放於身前的位置。
後躺卷腹：在床上站直，雙臂曲肘放於身前，膝蓋微曲，慢慢向下深蹲，直到臀部觸到床面後，迅速向後躺，並利用慣性將雙腿與臀部向上做卷腹運動。雙腳並攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使將左腳向左側邁出一步，同時雙手向上伸直，左腳收回後，雙手向下放低;再將右腳向右側邁出一步，同時雙手向上伸直，右腳收回後，再將雙手向下放低。臀部腿部收緊。
以上三個動作是我練的最多對瘦腰、肚子、臀部比較好的一組運動，每天堅持15天，很快就會有明顯的對比了，這些都是我在《芊芊俠》公眾學習到經驗才知道這組運動，裡面的運動方法有很多，希望能幫到你，祝你成功
4、怎樣可以快速瘦肚子瘦腰
做腰部按摩，用指節由肚臍向後推，再由後向前，反復做，經常拍打腰脂肪多的地方，經常揉肚子
別老坐著，經常做體轉，伸腰運動，做做瑜伽很又用
可以拍個拍脂手套，洗澡的時候按摩，塗上& 伊秀 韻
按摩，用手在臍帶周圍正反時針來回繞到發熱後，用手指敲打和拍打到有發熱的時候用手在腰兩側從上往下推到自己累了的時候就站著5-10分鍾就行了
(每天睡覺前都行，也可有時間就做，但是記住做的時候腰部的衣服要弄上去，做好後在把衣服放下來在站就行了)
5、怎麼才能快速瘦腰和肚子上的贅肉？
1 用肚子呼吸，吸氣時盡量讓肚子鼓起來，呼氣又要縮緊肚子，可以燃燒脂肪。2 搖呼啦圈。 3 有氧運動。4 注意飲食，要想快點瘦，晚飯就不要吃了。很餓就吃點最清淡的。不要喝含糖飲料和碳酸飲料。多吃蔬果。 5 屈腿運動：平躺在床上、彎曲右腿並且盡量地貼近腹部，然後伸直，接著換左腿交替進行，做同樣的屈腿運動，共做20次。6 貴在堅持。
6、怎樣可以快速瘦肚子和腰？
教MM怎麼樣減小肚肚。。。。
首先做仰卧抬腿。30個一組，做4組。
然後，做這個收臀部的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來。也是做4組。
後，側卧，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，臀部側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿。也是做4組
側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。
最後，你氣喘依依地站在鏡子面前，你會驚奇地發現，肚子的圓周少了xx厘米！！
三招減去「小肚腩」----女人就怕胖，總在尋覓減肥的好方法，其實在控制飲食、堅持鍛煉的條件下進行按摩治療，也有減輕體重之功效。下面介紹一種自我按摩和鍛煉以減少腹腰部脂肪的方法：穴位按摩天樞：肚臍旁邊2寸的地方，左右各一穴。腎俞：在後腰，與肚臍相平，脊椎旁邊1.5寸，左右各一穴。關元：肚臍正下3寸。水道：關元穴旁邊2寸，左右各一穴。大腸俞：即在腎俞穴下2寸，左右各一穴。承山：小腿肚中點，小腿肌肉轉為跟腱處，左右各一穴。以上穴位均採用按壓手法，以局部出現酸脹感為宜，順序從上到下，從前到後，每個穴位按壓約半分鍾，共約5分鍾。保健按摩(1)摩揉腹部：坐著或睡在床上，放鬆腹部，兩掌相疊，以微有酸脹感為力度推揉腹部，約3分鍾，然後順時針旋轉摩腹，約3分鍾。(2)按摩甲狀腺：甲狀腺位於喉結兩旁，為一柔軟的腺體組織。每日早晨起來之後，輕輕按摩，然後捏揉，每次約2分鍾。堅持鍛煉因為體重增加主要是由於攝入過量能量而成的脂肪組織沉積過多，所以堅持鍛煉必不可少。每天堅持慢跑或步行半個小時到1個小時，對減輕體重有較好效果。同時也可以改善其他症狀，如便秘、失眠、高血壓等。
瘦身：減小肚腩 如此輕松
隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，盡管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。
然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕松減掉小肚腩。
★足尖沾地
A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身綳緊，後背緊貼地板。
B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。
★大腿環繞
A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖綳緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上)
B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊綳，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
★十字交叉
A、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。
B、吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節拍。如此這樣做六個節拍。
1、坐姿要端正
平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
4、要無時無刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
5、絕對要勤做運動
除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊綳處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
打擊腰部贅肉反擊戰
神話1：仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
現實：肩酸背痛，肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鍾，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。
仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！
神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
現實：時刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？
正確的練習頻率：1周3次。
神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
現實：氣喘吁吁，動作出位。
把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
神話4：健腹=收腰
現實：瘦了腰部，胖了腹部。
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
建議：按部就班地練習，不要相信「二合一」的方法。