快走和慢跑哪個減肥效果好

1、快走1小時減多少斤和慢跑半小時哪個更有利於減肥?

快走1小時更有利於減肥

1、快走一小時555大卡

2、慢跑半小時大概300-390大卡

快走的好處

每天快走30分鍾預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鍾內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鍾到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鍾，也能達到強身健體的良好效果。

慢跑的好處

如果討厭劇烈運動的人想換個簡單輕松的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。

對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑才是一種超乎想像的減肥方法。

慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。

慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。

(1)快走和慢跑哪個減肥效果好擴展資料：

一、快走前的注意事項

1、快走前注意先熱身

在快走之前，建議做做胳膊伸展，兩腿拉伸等熱身動作，待身體稍微發熱，再進行快走。快走前熱身可使肌肉得到放鬆，防止運動後身體酸痛等問題的出現。

2、快走注意選擇合適鞋子

在快走中鞋子一定要合適，比如不要穿有跟的鞋，最好是選擇平底的運動鞋進行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過緊，也不要過於寬松，以免腳過早疲勞，且容易受傷。

3、快走前塗凡士林減少摩擦

因為快走是長時間的步行，腳的運動強度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方，可事先塗些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。

二、快走時的注意事項

1、快走注意中途不要間斷

在快走的過程中，不要停一下走一下，這樣的快走是沒有效果的，最好在設定的時間內一口氣走完，這樣效果才是有效的且是最好的。

2、快走注意不等於小跑

很多人把握不到快走的真正意義和節奏，快走並不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一隻腳落地之後，另一隻腳才會邁步。如果你的兩只腳同時都是落地的，那就等於是跑步了，失去了快走的意義。

3、快走要掌握有效行走步數

步行是比較典型的有氧運動，主要通過氧代謝提供能量，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。

所以，快走需要達到有氧運動標準的有效果的行走步數。而要達到有效步數，每分鍾必須走60步以上，連續行走必須在10分鍾以上。如果想要使有效步數更精確的執行，可以藉助於類似計步器這樣的工具來幫忙，更准確的計算你的步數。

4、快走時注意輕裝上陣

在快走中，能不帶的物品盡量不要帶，輕裝上陣，以免給身體帶來不必要的負擔。負重快走剛開始時可能會讓訓練者感到有些效果。但是，負重綁腿快走如綁縛沙袋這類負重訓練對提高受訓者力量的幫助極其有限，綁沙袋等負重訓練會使肌肉得不到任何有效的恢復，對快走根本就是有制約的，長期訓練甚至會使肌肉纖維產生惰性。真正的力量訓練需要肌肉良好的刺激後的放鬆，這樣快走的效率才會提高。

三、快走後的注意事項

1、快走後注意不要立即喝水

在快走完成之後，不要立即就喝水，這樣會使出汗增多，鹽分帶走也更多。建議等緩5-10分鍾之後，心率恢復正常，再喝適量的水。

2、快走後不要馬上停下來休息

在快走後，不要立即就停下來休息，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟，而造成大腦缺血。可以改快走為散步，在散步幾分鍾之後，身體緩沖過來了。不妨快走後拍打或者按摩小腿和大腿，緩解腿部肌肉的僵硬，促進血液循環，以避免腿部變粗。

3、快走需注意持之以恆

想要通過快走取得減肥的效果，在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鍾。

2、快走好還是慢跑好，快走和慢跑減肥哪個效果好

告訴你，要慢跑才能減肥，而且方法一定要正確。
我自己摸索出了一套慢跑減肥的方法，是我自己親身經歷的，我在不到兩個月的時間減了近20斤，而且變結實了：

慢跑前一定要做足准備運動，特別是做腿部運動。由於時間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳後跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。
慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺就對了。
時間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬於肥胖，第一次應該可以堅持二十多分鍾，（我堅持了30分鍾），以後慢慢增加。最後最好能堅持40分鍾以上，因為要消耗脂肪至少運動30分鍾以上。
還有跑完要做放鬆運動，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特別是女孩子，一定要做足這個，否則臀部會變大，很難看。還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半個小時內都不會坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時候一定要站起來。跑完步在半小時之內不要喝水、進食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點水果。
再說一下慢跑一旦停下來是否會反彈的問題，其實正確的解釋是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也隨之大量減少，但是每天的食物攝入量卻沒有減少，所以肯定會胖的。我自己停了不跑確實體重增加了，但是告訴你我整個人看起來卻沒覺得臃腫，因為我很結實。體形也勻稱，就算是增重了也沒覺得整個人胖很多。而且慢跑鍛煉了我的耐力，因為堅持每天晚上去跑步是需要很強的意志力的，而且還要抵禦零食的誘惑。在我慢跑減肥的那段時間我的零食幾乎是水果，當然不是說其它零食就不能吃，少量還是可以的。申明一點：我的三餐絕對是正常的。
還有補充：一切運動皆有損傷。因為慢跑速度慢，那時膝蓋要承受比體重重幾倍的重量，所以會有所損傷。我的膝蓋有時會酸痛。
我學過一年半的舞蹈，以上這些是我總結舞蹈老師的經驗和自己的親身經歷思考而得的。希望對你有所幫助，祝你成功！

3、快走跟跑步哪個減肥的效果好

說到減肥效果，就會想到運動時的燃脂情況，通常我們認為連續一段時間，的有氧運動同時維持，燃脂心率一段時間，才能夠有效的燃燒脂肪，幫助減肥，
快步走和慢跑不同的地方就是在於運動的強度，一般來說快走時的心率比慢走時的心率要慢，因為慢跑感覺上是比較費力的，生活中很多體重不一樣的跑步的朋友，經常會採用快走的方式來運動，但從這一點可以看出，即便是同等時間的慢跑和快步走，它消耗的熱量也會有所不同。數據顯示，快走一小時要比慢跑一小時少消耗一百大卡左右的熱量。所以說在同等強度的運動情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

不管是快走或者是慢跑運動的正確方式更重要。
在運動減肥的過程中，我們除了關心消耗的脂肪以外，對於運動的正確方式要更加關心，不然身體里的卡路里沒有被消耗掉，反而讓自己的身體受傷，就得不償失了。因此正確的運動方式才更有利於減肥效果。
快走的正確方式：如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉之一，姿勢是很重要的。上山一定要挺直，面向前方，雙臂張開，而或者是自然伸直，再擺動的時候幅度要大。每天堅持步行半個小時，如果無法一口氣完成，半個小時，也可以分開三次。

慢跑的正確方式：慢跑的時候，視線要面向前方，上身，特別是背部，要向後拉緊，並且收腹。剛開始的時候可以先步行十分鍾，跑五分鍾，然後再步行15分鍾，等山體慢慢的適應以後再步行十分鍾，慢跑15分鍾。加大強度後，縮短步行時間，加快跑步時間，這樣就更有助於健身。

4、慢跑和快走哪一個更有助於減肥？

只要能持續的堅持鍛煉半個小時以上，慢跑跟快走都可以幫助減肥，而且減肥的運動方式最好不要固定一種，身體適應之後，燃脂的效果就會變差，所以最好每堅持一周就更換另一種類型的有氧運動，這樣燃脂的效果更佳，當然前提是要先管住嘴，這樣邁開腿去減肥才能看到效果。

5、快走與慢跑，哪個減肥效果好

多選擇小步慢跑，但是要長期堅持才有效果。

跑步減肥減肥的正確方法：

1、控制運動量

我們跑步的時候不能心血來潮一下跑個幾千米，隨後堅持不下去就停止了，這樣的方法對於減肥可是無效的哦。正確方法應該是首先慢跑個十幾二十分鍾，熱身好以後慢慢加大運動量，即使後來堅持不下來也可以停下來慢慢走動，再跑。

2、小步慢跑

胖子都不是一兩天胖起來的，也不可能一下子能變成瘦子，減肥也不是一天兩天的事情，所以朋友們要有耐心哦！多選擇小步慢跑，對於不怎麼運動的朋友來說，突然運動過猛容易引發不適。短時間爆發加快速度運動量過大，容易導致小腿越來越粗哦，所以啊穩定的小步慢跑才是實際有效又健康的。

3、跑步後按摩小腿

如果擔心跑步後小腿肌肉越來越粗，可以選擇按摩哦。跑步後輕輕用手掌來回按摩小腿，左邊和右邊均勻按摩，能達到燃燒脂肪的效果，避免小腿越跑越粗。

(5)快走和慢跑哪個減肥效果好擴展資料：

選擇合適的跑步量來減肥

1、適合的跑量

要是自己真的想通過跑步減肥，那麼必須控制跑步的量！一般來說，大家最好的跑步時間應該控制在每天7公里左右，大約40到50分鍾，這樣身體就可以燃燒很多脂肪！不能跑太多，當然也不能跑得太少。7公里是比較合適的距離，不僅可以減肥，而且對身體的傷害也不會太大。

2、根據心率來減肥

事實上，心臟的跳動速度影響著減肥的效果！要是自己的心跳過快達到最大心率的80%，屬於厭氧，燃燒脂肪的效果不好，燃燒糖原較多！所以，大家應該根據心率跑步來減肥。最好將心率控制在最高心率的60%到80%之間。這是有氧脂肪燃燒的最佳心率范圍，減肥的效果很好。

3、身體的代謝能力

有些人有很多肌肉，代謝能力強，消化食物快，而且不容易積累熱量，所以更容易減肥，不容易反彈，但有些人代謝能力差，而且脂肪容易積累。所以，大家必須進行厭氧運動，應該先進行厭氧運動，然後去跑步。這樣就可以加強自己全身的肌肉，增加自身的新陳代謝，增強減肥效果。

4、注意飲食

當自己跑步減肥的時候，必須注意自身的飲食。要是自己想減肥，必須學會自己安排一日三餐。食品必須健康、營養、低脂肪、少油、少鹽，才能減少攝入過多的熱量。

拒絕一切零食，拒絕一切飲料，除了水，平時主食主要是粗糧，蔬菜可以無限期食用，每天適量的水果，適量的優質肉類，這樣才能吸收最少的熱量，達到最佳的營養攝入效果。

6、慢跑跟快走哪個減肥效果好

多選擇小步慢跑，但是要長期堅持才有效果。
跑步減肥減肥的正確方法：
1、控制運動量
我們跑步的時候不能心血來潮一下跑個幾千米，隨後堅持不下去就停止了，這樣的方法對於減肥可是無效的哦。正確方法應該是首先慢跑個十幾二十分鍾，熱身好以後慢慢加大運動量，即使後來堅持不下來也可以停下來慢慢走動，再跑。
2、小步慢跑
胖子都不是一兩天胖起來的，也不可能一下子能變成瘦子，減肥也不是一天兩天的事情，所以朋友們要有耐心哦！多選擇小步慢跑，對於不怎麼運動的朋友來說，突然運動過猛容易引發不適。短時間爆發加快速度運動量過大，容易導致小腿越來越粗哦，所以啊穩定的小步慢跑才是實際有效又健康的。
3、跑步後按摩小腿
如果擔心跑步後小腿肌肉越來越粗，可以選擇按摩哦。跑步後輕輕用手掌來回按摩小腿，左邊和右邊均勻按摩，能達到燃燒脂肪的效果，避免小腿越跑越粗。
(6)快走和慢跑哪個減肥效果好擴展資料：
選擇合適的跑步量來減肥
1、適合的跑量
要是自己真的想通過跑步減肥，那麼必須控制跑步的量！一般來說，大家最好的跑步時間應該控制在每天7公里左右，大約40到50分鍾，這樣身體就可以燃燒很多脂肪！不能跑太多，當然也不能跑得太少。7公里是比較合適的距離，不僅可以減肥，而且對身體的傷害也不會太大

7、請問「快走」和「慢跑」哪個更容易減肥，要多少分鍾？

單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鍾以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。

綜上所述，慢跑和快走都有減肥的作用，但是慢跑的減肥效果更好。