吃什麼促進排便

1、每天吃什麼可以有助於排便

有助於排便的食物：燕麥、大白菜、蜂蜜、菠菜、木耳等。

1、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！

2、大白菜

大白菜清香爽口，利胃保腸，經常食用對促進人體健康極為有利。大白菜中含有豐富的維生素C、多吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏效果。此外，大白菜中還含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又能刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化，對預防腸癌有良好作用。

3、蜂蜜

蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：「除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百葯，除眾病」。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便秘發生！

4、菠菜

菠菜被稱為腸胃熱毒的「清理工」，能夠清除人體腸胃中的熱毒，有防治便秘之作用。菠菜的營養價值極為豐富，菠菜葉含有類胰島素樣物質，能維持血糖的穩定性；富含多種維生素，可防治口角炎、夜盲症；而所含的大量抗氧化劑，可抗衰老、促進細胞繁殖。

5、木耳

木耳富含可溶性膳食纖維，是著名的潤肺排毒食物。它可促進腸道蠕動，還能與膽固醇有效結合而預防高血脂。現代醫學認為，木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

2、經常便秘的人，吃什麼食物可以緩解便秘、促進排便？

秋冬季是便秘的多發季節。中醫認為，這個時節乾燥的氣候容易在人體內誘發燥邪，耗傷人體津液，便秘就是這一現象的主要體現。臨床上總是建議得了便秘的人採取食療的方法，不僅效果好，而且沒有副作用。多吃水果就是食療中最有效的一種。
眾所周知，便秘的重要原因之一，就是大便中的食物殘渣和水分太少。水果中含有豐富的膳食纖維，這類物質雖然不能被人體消化和吸收，但它能吸收和保留水分，使糞便變得柔軟；也能刺激消化液的分泌和腸道蠕動，有利於大便排泄，起到預防和治療便秘的作用。
含膳食纖維較多的水果在治療便秘上效果更好，比如獼猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大棗、桑椹等。尤其是獼猴桃。研究發現，它含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防、治療便秘以外，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨起床後，空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。
不同水果作用不同，因此便秘患者在吃水果前，一定要仔細挑選。比如，對糖尿病患者來說，用水果治療便秘時，不要吃一些含糖量比較高的水果，如龍眼、荔枝、香蕉、甜瓜等。日常吃水果後，最好減去一些主食，來減少糖分的攝入。一般來說，吃200克水果可減去主食約25克。對於怕冷、手腳常發涼的人，吃梨、柿子、菠蘿會加重便秘，應吃香蕉、橙子，而經常口乾、心煩、手足心熱的陰虛體質的人，吃梨、橙、柚子會緩解便秘，而吃橘子不適合。
此外，西瓜、香蕉雖然治療便秘效果較好，但西瓜肉質寒涼，年邁體虛者多吃易發生腹痛或腹瀉；有心臟病和水腫嚴重的病人若多吃，還會增加心臟的負擔，加重水腫，因此一定要注意適量。香蕉性寒、含鈉鹽較多，患慢性腎炎、高血壓、身體浮腫者不宜多吃。
另外，並非所有水果都能起到治療便秘的作用，山楂、烏梅等水果含有較多鞣酸，具有收斂作用，反而會加重便秘的症狀。
對於重度便秘者來說，不要只靠吃水果來緩解，應該到醫院檢查，以便發現是否患有其他比較嚴重的疾病，如結腸冗長、盆腔腫瘤壓迫和結腸癌等，做到及早治療。

3、吃什麼可以排便最快

香蕉想要通大便，可以多吃一些水果，比較常見的水果，蘋果、香蕉和梨、蘋果最好在睡覺以前吃，這樣第二天早晨起床以後就會有便意感。或者是漱口後空腹的吃一個蘋果，也是有助於排便，而且還可以清理宿便。

再就是吃一些蔬菜，比如說粗纖維的蔬菜，有芹菜、韭菜、菠菜、這些蔬菜是能夠促進腸道蠕動，便於排便的。還要喝一些酸奶，因為酸奶中是含有乳酸菌，能夠促進腸道的蠕動，加快排便，但是酸奶不適合空腹服用，再有就是空腹的時候可以喝蜂蜜水，蜂蜜可以直接添加在水中，而且能夠起到潤腸通便的作用。

4、吃什麼有助於拉屎

1、香蕉：每口空腹吃，對大便干結有效，一定要熟了的香蕉，不熟的可導致反作用。

2、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素，礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化，吸收並加強新陳代謝。

3、芝麻、杏仁等富含鎂的食物：身體中缺少鎂攝取量就會引起便秘，鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用，所以我們適量的攝取有助通便。

很久拉一次的話平常要注意堅持參加適當的體育鍛煉，有意培養良好的排便習慣，合理飲食，注意補充膳食纖維。此外，應培養良好的心理狀態，均有利於便秘防治。

(4)吃什麼促進排便擴展資料：

影響排便的因素

1、排便習慣：有些人沒有養成定時排便的習慣，常常忽視正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。

2、活動減少：由於某些疾病和肥胖因素，致使活動減少，特別是因病卧床或坐輪椅的患者，因缺少運動性刺激以推動糞便的運動，往往易患便秘。

3、飲食因素：喜吃低渣精細的食物，或少數病人圖方便省事，飲食簡單，缺粗纖維，使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內運動減慢，水分過度吸收而致便秘。

參考資料：吃什麼能快速排便-人民網

5、吃什麼食物有利於排便順暢

便秘對人體健康是有很大危害的，如果你長期便秘還會誘發各種腸道疾病的出現，有便秘傾向的人，可以在日常的時候經常吃一些疏香蕉，香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能，經常吃熟香蕉對於改善便秘現象具有不錯的效果，同時還可以，並且還能夠幫助補充人體所需要的一些營養物質，也可以達到減肥的目的。

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6、吃什麼食物可以促進排便？

腸道菌群的活性和種類，具有維持腸道健康、促進排便的積極作用。調節腸道菌群，可以有效地防治便秘。益生元、膳食纖維都具有調節腸道菌群、促進腸道穩態的有益作用，今天，就給大家推薦可以促進排便，解決便秘的食物。

大家好，我是醫學博士小邢，專注中老年營養科普，歡迎大家關注我，每天分享有趣的營養小知識。

一、益生元

益生元進入到人體後，不被小腸消化，但可以被被腸道菌群利用產生益生菌，從而發揮促進腸道健康的作用。菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、木糖醇等都是日常生活里容易從食物中獲得的益生元。

二、蔬菜類

芹菜：芹菜中含有豐富的膳食纖維，肉眼可見的細絲就是一種膳食纖維。正因為其膳食纖維豐富，芹菜也具有降血壓的益處哦。萵苣：又叫萵苣，萵苣的營養成分很多， 不僅含有食物纖維，還包括益生元、蛋白質、維生素和礦物質。韭菜：韭菜膳食纖維的含量特別高，此外，還含有豐富的益生元，因此吃韭菜有助於排氣排便。圓白菜：又叫捲心菜，紫色的叫做紫甘藍。圓白菜熱量低，各種類型的捲心菜都是鉀的良好來源，膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動。蓮藕：蓮藕中的黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽、食物中的膽固醇及甘油三酯結合，加快其從糞便中排出。

三、薯豆雜糧類

紅薯：紅薯的可溶性與不可溶性膳食纖維都比較豐富，具有促進排便的作用。

四季豆、紅豆、大豆：豆類的膳食纖維比薯類還多，黃豆中還有促進益生菌繁殖的低聚糖，也就是益生元哦，可以維護腸道菌群、促進腸道健康，防治便秘。粗雜糧：全谷雜糧富含膳食纖維，比如燕麥、糙米、藜麥等，都對於促進排便有不錯的效果。

四、水果類

香蕉：香蕉含有豐富的低聚果糖，是水果中益生元含量較多的水果。

便秘的時候，可以試試「酸奶燕麥香蕉」，酸奶中含有益生菌，香蕉含有益生元。而燕麥含有豐富是膳食纖維哦，可謂是三管齊下。

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