如何快速燃燒腹部脂肪

1、能夠快速燃燒腹部脂肪的訓練動作有哪些？

1組動作快速燃燒腹部脂肪，讓你的鍛煉之路事半功倍！各位健友們做夢都想擁有完美八塊腹肌，為此大部分健友經常活躍在健身房中，然而為什麼老是練不出來腹肌來呢？主要是方法沒用對，所謂法子沒用對，在怎麼樣也是白搭。

首先你要意識到鍛煉腹肌的首要條件是腹部的脂肪不能多，降低體脂是鍛煉腹肌的關鍵，必須將體脂降到10%以下，其次要注意飲食，保持少食多餐，最後關於腹肌鍛煉的強度要循規漸進。今天小編仍舊給大家分享的是鍛煉腹肌的方法，下面1組動作能夠快速燃燒腹部脂肪，讓你的鍛煉之路事半功倍！

1、仰卧手觸腳

這個動作有助於鍛煉小腹肌、大腹肌以及臀部肌肉，緊致線條，塑造形體。

准備動作：練習者仰卧於地面上，雙膝並攏向前綳直，上半身背部緊貼地面，雙手舉過頭頂伸展，掌心向上，調整呼吸。動作要領：腹部內收，主要重心放於腹部，注意受力點。動作準備就緒後，腹部受力，上身抬離地面向上伸展，同時雙腳向上抬直至雙手觸碰到腳尖，回到仰卧狀態，堅持該動作15-20個。

2、直角仰卧起坐

這個動作可以有效鍛煉腹直肌、側肌、腹斜肌，快速燃燒腹部脂肪。

准備動作：練習者仰卧於地面上，背部緊貼地面，彎曲雙膝，雙腳掌貼合觸地，雙手自然放於頭部上方兩側，掌心朝上，保持全身心放鬆。腹部受力，上身抬離地面向上伸展直至與地面保持垂直，雙手碰觸腳趾，雙腳保持不動，挺直脊柱，數秒後，上半身回到地面上，堅持做該動作15-20次。

3、仰卧舉腿

這個動作可以有效腹直肌下部肌群，緊致線條，塑造形體。

准備動作：練習者仰卧於地面上，背部緊貼地面，雙腿向前並攏綳直，屈膝，軀乾和下背部要緊貼地面，雙腿抬離地面直至與地面呈90度角，雙手自然放於身體兩側，掌心向下貼地，保持全身心放鬆。下腹部受力，臀部上抬，腰部離開地面，雙腿向上伸展，腳掌朝上，堅持數秒後，臀部下沉，腰部放回地面，堅持做該動作15-20次。

健友們，鍛煉腹肌前一定要注意先把腹部及周圍的脂肪練掉，要不然會沒什麼效果，加油哦！明天我們繼續。

2、男士怎樣腹部燃燒掉多餘脂肪?

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六

注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。

3、腹部脂肪燃燒用什麼方法最快？

蹬車運動:

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動:

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重復。

手臂仰卧起坐:

躺下，曲膝，雙腳並攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

舉球運動:

仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要出汗。如果沒有出汗，就說明還不夠努力。運動時，姿勢越准確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

4、怎樣燃燒脂肪層最快？

跳繩

不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

跑步

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。20分鍾消耗200卡路里。跑步可以養成易於燃脂的好體質、讓身材更緊致年輕、提高瘦身動力。

仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。

仰卧起坐對腸胃有作用、可治婦科病、可鍛煉腹股溝、可減肚子。

自由泳

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量。

在37攝氏度的熱水中進行20分鍾的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出。

乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。

吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

5、怎麼快速燃燒肚子上的脂肪？

想保持適當的身段，要靠正確的飲食和適量的運動。在此特向朋友們介紹一下七天減肥3一5公斤的方法，有興趣的朋友不妨試試。
1．全流質減肥法
這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質。時間以一周為限。>>魔鬼寶典
體驗10大瘦身餐
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十大佳品
在美味中體驗瘦腿
2．蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長。>>輕松減肥瘦身蘋果餐
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親歷體驗七款果汁斷食減肥法
3．無糖減肥法
可以吃的食物：
肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可（貝，螺不可）。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。飲料類：飲水不限量，各類湯。
茶，無糖汽水。檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡。
蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：梵谷糖分或澱粉類食物均不宜食用。
上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以後體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。>>10天為一循環的減肥排毒餐單
此法最適合消除腰部。腹部肥肉。但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法，希望朋友們能根據自身體會實際中靈活採用。
最後建議你，每天必須的鍛煉是至關重要的。不要因為減肥把自己的體質變差了。這樣的話不如不減肥哦~~

6、怎樣燃燒肚子上的脂肪

四個健身運動 燃燒腹部脂肪
如果你一直在做傳統的仰卧起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的 「腹部贅肉殺手」。為達到最佳效果，這4種運動每天都要做3組，並且每組要持續15分鍾。
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重復。
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，雙腳並攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動：
仰卧，手裡拿一個
網球，抬起雙手沖著
天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

7、如何快速燃燒腹部脂肪層？

人體皮下的脂肪全身基本都有，但消耗的順序是不一樣的。

首先消耗的是腹部脂肪，因此當能量的攝入小於消耗時，人體脂肪就會開始減少，而且是從腹部開始減少，所以只要堅持鍛煉，腹部脂肪就會減少的。

8、怎樣有效燃燒腹部脂肪？

腹部脂肪的堆積渠道不外乎兩種，一種是糖分酒精和澱粉的堆砌，另一種就是長時間的不運動，腹部根本得不到鍛煉，那裡很安逸，所以脂肪把這里當成一個避難所，爭先恐後的安營紮寨。

可以從飲食運動休息上面來調節。

在飲食方面，碳水化合物中的含糖量非常高，如果你一日三餐都吃這種碳水化合物，長胖是必然趨勢，所以在飲食調節方面就需要去注意一下。

在運動方面，上班族和學生最忌諱的就是久坐不動，所以能有就不要坐車，能站著就不要坐著，這對於我們脂肪才能夠做到更好的消耗，消耗起來就好了。

在休息方面，壓力大，常玩手機，熬夜等都是壞習慣，會導致脂肪沉積。

休息時間一定要充足，並且按照晝夜規矩去休息，如果黑白顛倒的過美國時間，身體肯定調養不好。

每天都要保證七八個小時的睡眠，如果睡眠不足會導致身體分泌出飢餓素，這樣一邊鍛煉一邊狂吃，肯定是得不償失了。

最後還是多做運動，有氧運動做起來，每天多做幾組，多吃粗糧，會瘦的！